Fiber qida - faydalı, dadlı

sağlam qida faydaları, biz daim bir çox deyirəm. lifli qidalar nədir, nə üstünlükləri təklif edir? Bu qida bədən üçün vacibdir. Onun istehlak daim xərçəng riskini azaldır ki, sübut edir. Doğrudan qadınlarda döş xərçəngi inkişaf ehtimalını azaldır. Plant qidalar sağlam yağlar bir çox ehtiva edir və bu bir çox ölkələrdə sübut edilmişdir. Məsələn, Finlandiyada onların sağlamlıq haqqında çox narahat edir, və liflər ehtiva edən yaxşı piylər və məhsulların istehlak geniş yayılmışdır. Və ABŞ-da da ilk növbədə yağlar, lakin qida üçün istifadə olunur olanları, onkoloji xəstəliklərin statistika ilə sübut kimi, bir bitki mənşəli yoxdur.

Harada aşkar?

Hər hansı bir bitki qida tərkibində lifli maddə daxildir. Onların arasında Chief - pektin edir sellüloza, keratin, hemicellulose, liqnin. bu qida əsasında çox diyeti inkişaf edir. tələb seçilməsi pəhriz və vaxt orqanizmin xüsusiyyətlərindən tamamilə asılıdır.

Necə lif qidalar edir?

insan orqanizminin bir dəfə, lif praktiki həzm deyil. Buna görə, maddələr, onun peristalsis artırılması, bağırsaq funksiyası normallaşdırmaq zərərli maddələrin və çürüklük məhsulları üçün bağlayıcı kimi fəaliyyət göstərir. Onlar mikroflorasının əsas qida maddələri doydurmaq qan xolesterol səviyyəsinin azaldılması.

Fiber qidalar. Hansı qidalar lif ehtiva edir:

• çörək və bir təmiz formada kəpək və ya kəpək;
• tərəvəz və ya meyvə dəriləri (sellüloza content);
• guar saqqız;
• lobya, qarğıdalı, alma;
• çuğundur, qaba çörək, bibər, banan (hemicellulose);
• yaşıl lobya, yerkökü, şaftalı, Braziliya qoz-fındıq, çiyələk, kartof (liqnin);
• yaşıl tumurcuqları, bamya, kətan, karakafes (selik var);
• çuğundur, kök, kələm, alma (pektin).

Bu və bir çox digər məhsullar bədəninə böyük fayda gətirəcək.

Fiber qidalar, onun təsiri altında bədənində dəyişikliklər siyahısı:

• ən əsası mübadiləsində iştirak və;
• Bu məhsulların şişkinlik səbəb su, birləşdirir;
• Bu toksinlerin udur və onları rədd et.

qida

istifadə üçün gündə (xammal) sağlam qida daha çox 65%, və emal edilən məhsulların 35% yemək lazımdır. Yaxşı qidalanma mühüm - dənli taxıl və ya kəpək çörək, təzə süd, tərəvəz və qoz-fındıq olmasıdır. Bəzən yumurta, ət, balıq yeyə bilərsiniz. Lakin bu şəkər və un peklevannaya kimi emal edilmiş məhsullar, ciddi qadağandır.

diqqətlə

Fiber qida faydaları, lakin onun overabundance narahatlıq səbəb ola bilər. Məsələn, təsir köp bağırsaq. Hər hansı bir pəhriz, siz oruc gün başlamaq üçün onların qabiliyyəti iman yoxdur. pəhriz yaxşı idi, və bədən zərər deyil, bu, pəhriz bir balans lazımdır. yeddi gün taxıl, meyvə və düyü və banan-alma kimi diyeti istifadə Fiber qida. qida pozuntuları çətinliyi yalnız bağırsaq iş görülür, həm də ürək-damar xəstəliyi riskini artırır maddələr mübadiləsi.