Pancake protein: Sağlamlığı və gözəlliyi qoruyan ən yaxşı reseptlər!

Bədəni yaxşı şəklində saxlamağınız üçün qida yoxlamaq lazımdır. Nutritionists un və yüksək kalorili qidaların çəkinin itirilməsinə nail olmaq üçün tövsiyə edir. Bundan əlavə, sağlam qidaların istifadəsi ürək-damar sisteminə və mədə-bağırsaq traktına bağlı bir çox xəstəlikdən qaçınmağa kömək edəcəkdir. Amma hər kəs sağlam qidalanma yeməkdən imtina etmək üçün hazır deyil. Bu vəziyyətdə qidalananlar dadlı yeməklərə alternativ axtarmağa gəlirlər. Məsələn, adi pancake əvəzinə pancake proteinini yeyə bilərsiniz. Onların üstünlüyü xüsusi hazırlıq texnologiyasında yatır, ona görə yağsız və qidalı olurlar. Biz sizə bu pancake hazırlamaq üçün bir neçə resept təqdim edirik.

Klassik zülal pancake (unsuz)

Un əlavə edilmədən zülal pancakes sağlam bir pəhrizin klassik nümunəsi hesab olunur. Hazırlanması üçün aşağıdakı maddələr lazımdır:

1. 300 qram az yağlı və süzülməmiş qırmızı pendir.
2. Proteinin sıxılma yarısı.
3. 5 yumurta sarısı.
4. 300 qram yulaf yağı.

Bütün maddələr hər hansı bir parça qalmamaq üçün hərtərəfli qarışdırın. Tava hazırlamaq, xəmir tökmək. Pancake kənarları qəhvəyi olduqda, onu yandırın. Pancake protein, fıstık və ya badam ilə xidmət edilə bilər.

Yağlıbiber və banan ilə

Onların hazırlanması üçün aşağıdakı məhsulları saxlamağınızı edin:

1. Üç yumurta beyazı.
2. Bir zülalın zəifləməsi.
3. 500 qram yaban mersini.
4. 500 qramlıq yulaf ağacı.
5. Çörək pudrası (2 çay qaşığı).
6. Rəngin bir banan yarısı.

Yulafın bir blenderə qoyun, un alınana qədər qarışdırın. Daha sonra çörək pudrası, zülal, banan və zülal əlavə edin, hər şeyi qarışdırın. Zülal pancake üçün qarışıqda mavi yağı tökün və qarışdırın. Bundan sonra birbaşa kələmlərin qızardılmasına davam edə bilərsiniz. Bir tərəfdən 30 saniyə qızardı, digər tərəfdə isə 40-45 qızardır. Xidmətdən əvvəl, yaban mersini və bananların qalıqları ilə bəzəyəcək.

Kefirdən kreplər

Kefirdən hazırlanan pancake zülalları yemək üçün bir çox məhsul tələb edir, amma testimoniallar sözün əslində ağızdan əriyirlər.

1. 600 ml yağsız qatıq.
2. 500 qram un.
3. 500 qramlıq yulaf ağacı.
4. Bir çimdik duz.
5. Bir çay qaşığı çörək pudrası.
6. 500 ml aşağı yağlı süd.
7. 3 yumurta ağ və bir yolk.
8. Vanil şəkər.
9. Təzə meyvələr (blueberries, moruq, çiyələk, və s.).

Un, çörək pudrası, yulaf pambıq və duz bir qarışıqda, digər qarışıq süd, kefir, vanil şəkər və yumurta birləşdirilir. Hamısı yaxşı döydü. Iki qarışıq bağlıdır, biz topaqlar çıxmır ki, müdaxilə edirik. Bir homogen xəmir aldığınız zaman, giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz və qovurmaq qızartma qızardılmış bir qabda pancakes. Kefir pancakes təxminən 1,5 dəqiqə bir tərəfdən hazırlanır və digərində də eyni olur.

Şokolad Pancakes

Şokolad bir zövqlə zülal pancake - günə qədər gözəl bir başlanğıc. Bu yeməyi sevindirəcək və müsbət əhval-ruhiyyəyə uyğunlaşacaq. Şokoladlı zülal pancake etmək üçün aşağıdakı maddələrə əməl edin:

1. Zülalın yarısı çarəsizdir. Şokoladın dadını gücləndirmək üçün fıstıq yağı ilə bir zülal seçin.
2. 5 yumurta beyazlığı.
3. 1 kaşığı fıstıq yağı.
4. 2 çörək qaşığı hindistan cevizi pulları.

Yumurta zülallarının əvvəlcə döyülməsi, sonra bütün maddələrin qarışdırılması lazımdır. Xəmir sıx olduğu vacibdir. Qidayı qarışdırdıktan sonra, qarışıqda zülal pancakes üçün heç bir topuz olmadığından əmin olun. Hər şey düzəldilmişsə, xəmirin isti bir qızartma qabına axmasına başlayın. Hər zamanki pancake kimi qovurmaq. Xidmət edərkən fıstıq, şokolad yağı və ya giləmeyvə ilə bəzəyəcək.

Banan pancake

Banan protein pancake hazırlamaq üçün aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız var:

1. Vanilin zövqü ilə daha yaxşı, 1 stingy protein.
2. 300 qram coconut pulları.
3. 1 yetişən banan.
4. 1 kaşığı kokos yağı.
5. 6 toyuq yumurtası.
6. Cinnamon.
7. Maple şərbəti (dadmaq).

Bir banan ilə zülal pancake aşağıdakı kimi hazırlanır: əvvəlcə yumurta iyice döyüldü, sonra hindistan cevizi pulları, banan yarısı, bir çamurda parçalandı, bir az ağcaqayın şərbəti əlavə edildi. Bütün məhsullar vahid kütlənin formalaşana qədər qarışdırılır. Hindistancevizi yağı bir mikrodalğalı sobada qızdırmalı , sonra pancake üçün qarışığı əlavə etməlidir.

Qızartma qabını əvvəlcədən qızardın, bir az yağ tökün və qızardılmış pancake-yə başlayın. Onlar adi pancake kimi eyni şəkildə hazırlanır. Qidalanma zamanı ağcaqayın şərbətinin qalıqlarını tökmək və banan ilə bəzəmək olar.

Çiyələk və badam yağı ilə zülal pancake

Belə zülal pancake hazırlamaq üçün ən az məhsula ehtiyacınız var:

1. 1 stingy protein, tercihen vanil dadı ilə.
2. 400 ml təmiz su.
3. 3 toyuq yumurtası zülalları.
4. Bir az təzə çiyələk.
5. 1 kaşığı badem yağı.
6. Akçaağız şərbət.
7. 1 çay qaşığı şəkər əvəz.

Bütün maddələri qarışdırın. Xəmir birtərəfli tutarlılığa malik olduqdan sonra orta istidə qızartma pancake başlaya bilərsiniz. Onlar tez-tez çevrilməlidirlər: təxminən hər yarım bir dəqiqə. Xidmətdən əvvəl plitələrə bir az badem yağı tökün, şəkər əvəzini, ağcaqayın şərbətini və üst-üstə çiyələk çiyələklərini əlavə edin.

Instant Protein Pancakes

Tarifesi aşağıda verilmiş olan zülal pancakes, yalnız üç maddə ilə hazırlanır:

1. Rəngin bir banan yarısı.
2. 1 yolk.
3. 2 yumurta ağları.

Köpüklü qədər sarısı və zülalları sürtün. Çəngəl ilə banan yandırmaq, yumurta maye əlavə edin. Qarışıq qalınlaşana qədər qidayı qarışdırın. Bundan sonra, pancake qızartmaq olar.

Proteinli pancake, gün ərzində verimlilik üçün faydalı iz elementləri ilə dolu olan kahvaltınız üçün mükəmməl yeməkdir.