Nə arıqlamaq üçün yemək: faydalı məhsullarının siyahısı

iki quş tutmaq üçün Notorious arzu tez-tez uğursuzluq bitir. Tez-tez, lakin həmişə. Bir çox qadın, sadəcə kəmiyyət qida məhdudlaşdırılması yarısında kalori alma azaldılması ümid arıqlamaq! Qəti yanlış qərar. ehtiyac, hətta lazım var. Başqa bir sual: arıqlamaq üçün yemək nə. Və bu, aclıq çəkmək yoxdur, sevimli jeans daxil olmaq istəyənlər üçün məhsullar siyahısı geniş çıxır. ilk Amma ilk şey.

Bu vacibdir kifayət qədər var?

bədən hər gün enerji yalnız qorumaq üçün Homeostasis, yəni böyük məbləğlər sərf fəaliyyətinin rahat dövlət. (- nasazlıq, yuxusuzluq, əsəbilik, oturan olanlar bu səbəbdən o, ehtiyacı daha az enerji əldə həyat prosesləri ləngitmək başlayacaq aşağı kalorili pəhriz) və ya barama. Bəli, onu az "yanacaq" vermək iddiasında olan "yanacaq" qorunur olunacaq böyük Food daha az olacaq! Başqa sözlə, böyük əhəmiyyət var. Əlbəttə, bu arıqlamaq üçün yemək bilər nəzərə almaq vacibdir.

nəqlinin əsas prinsipləri:

menyu ətraflı təhlili davam əvvəl, çəki itkisi üçün qidalanma müəyyən prinsipləri aydınlaşdırmaq üçün. Belə ki, necə arıqlamaq üçün yemək:

1. 5 dəfə bir gün. Bu səhər yeməyi, nahar, şam, günortadan sonra çay və nahar edir. Hər yemək əvvəlcədən vasitəsilə düşünmək lazımdır və siz tez aclıq qane daha bir şey tapmaq üçün tələsmək üçün cəhd etməyin.
2. Kiçik hissələri. Əlavə üçün - əsas yemək, 1 yumruq üçün təxmini həcmi üç knuckle. arıqlamaq üçün yemək lazımdır ki, o Products, aşağıdakı olacaq.
3. Siz qədər toxluq yüngül hissi hiss edirəm. sərxoşluq səhv etmək deyil! tez-tez yemək, bu qədər yüklemek üçün heç bir əhəmiyyət kəsb edir.
4. Diqqətlə çeynənən. Doğranmış qida buna görə də, itburnu və bel gecikmək deyil, daha yaxşı həzm edir.

Çəki zərər Products

Nəhayət, biz sizə arıqlamaq üçün yemək lazımdır nə ətraflı yoxlamaq lazımdır.

1. Zülal. Lean ət turkey və ya mal əti, toyuq döş, balıq (hər hansı) və dəniz məhsulları. Zülal əzələ inkişafı üçün əsas kimi, həm də "tikinti materialları" öz xassələri yalnız aşağı kalorili yaxşıdır. Məlum olduğu kimi, elastik və inkişaf əzələ lifləri enerji bir çox sərf olunur.
2. Kompleks karbohidratlar. Bu təzə tərəvəz (xüsusilə kələm, şirin bibər, yerkökü), buğda unu, qarabaşaq yarması, qəhvəyi qəhvəyi düyü, makaron.
3. Zeytun yağı yüksək təmizləyici səviyyədədir. nutritionists görə, bu neft itburnu yağ miqdarını azaltmaq üçün kömək edir. Əla seçimi - zeytun faydalı on salat adi günəbaxan yağı dəyişin. bu barədə Fry, əlbəttə, ola bilməz. Ümumiyyətlə, qovurma hansı çəki itkisi üçün istinad?
4. Təzə meyvə. İlk növbədə - yaşıl alma, qreypfrut və portağal. Citrus toxunulmazlıq artırır və kilolu qarşı mübarizə üstünlük vitamin C ilə bədən doydurmaq.
5. Aşağı yağ süd məhsulları. qatıq, aşağı yağ kəsmik və qatıq ilə onları əvəz, xama, mayonez və şirin kəsmik tullamaq.
6. aşağı duz məzmunu ilə qida. Salt şişlik və selülit görünüşünü çıxarır bədən su saxlamaq imkanına malikdir.
7. Nuts. Badam, qoz, pecans. ideal alət - bir qəlyanaltı kimi. Əsas odur ki, - tədbir bilmək.
8. Yaşıl çay. Bu bədəndən toksinlerin aradan qaldırılması stimullaşdırır, həmçinin bütövlükdə immun müsbət təsir göstərir.

hər bir qadın bilir qadağan qidalar,-siyahısı, arıqlamaq üçün qərar, lakin bu arıqlamaq üçün yemək lazımdır ki, siyahıları nadir hallarda tərtib olunur. Və yaxşı səbəbdən. Siz mənim gözləri qarşısında bir siyahısı var edir, əgər kilo töhfə qidalar, siz əlavə və ağırlığında müqəddəs rəqəm daha yaxın, əlavə etmək, gün üçün menyu etmək üçün daha asan olacaq. Əlbəttə, bəzən nə lazımdır Bu zərərli məhsulları az dadlı görünür, arıqlamaq üçün. Psixoloqlar iddia: bu vərdiş məsələsidir. Bir neçə həftə - və faydalı məhsulları sevimli olacaq. Xüsusilə sevimli jeans daha uyğun zaman.