Gəzinti faydası. Sağlamlığın təşviqi üçün açıq havada gediş

Uzun müddət gəzinti faydaları həkimlər tərəfindən izah olunur və özü də təlimçilər tərəfindən məsləhət görülür. Lakin, insanların çoxu hələ də mağazaya gedib mikroavtobus axtaracaqlar. Bəziləri hətta araba ilə siqaret çəkmək üçün gəzirlər. Və bütün "pivə" qarın, ürək kəsintilər və ayaqları zəiflik haqqında şikayət, siz line uyğun olmalıdır.

Problemsiz çəki itirir

Gəzinti üçün faydalı olanlar siyahısında çoxları üçün ən cazibədar nöqtə artıq çəki qurtaracaqdır. İnsanlar adətən sağlamlıq haqqında düşünməyə başlayırlar, amma onların cəlbediciliyi demək olar ki, zərərin başlanğıcından etibarən narahatdır. Və hətta yaxşıdır: çəki itirmək üçün getməyə başlayanda, eyni zamanda bir insan və sağlamlıq güclənəcəkdir.

Tədqiqatçılar uyğunlaşma qazanmaq üçün piyada yürüşün faydası idman zalı üçün müntəzəm səfərlərdən daha çoxdur. Gediş diyetə nisbətən daha təsirli olur və əlbəttə ki, overeating ilə müşayiət olunmasa, daha uzunmüddətli nəticə verir. Yarım saat gedərkən, bir saat içində fitness salonunda sərf etdiyiniz qədər eyni yağ miqdarı "yanar". Və eyni zamanda bu cür təlimlər üçün ödəmək lazım deyil. Bundan əlavə, gediş zamanı yük təbii və bərabər paylanmışdır. Siz fərdi əzələ qrupları "krepat" və ya çox yüklə təhdid olunmur. Əlavə bonus yaxşılaşdırılmış vəziyyət kimi qəbul edilə bilər, əgər əvvəlcə çiyinlərinizlə gediş etmək üçün özünüzü alışa bilsəniz. Yeri gəlmişkən, bunu etmək çətin deyil: hər iki kayışda bir az yüklənmiş sırt çantasını daşımaq kifayətdir.

Köhnə yaşı "yox"

Yuxuda gedən şübhəsiz faydası da, yaşlı qüsurlu olma qabiliyyətini mümkün qədər uzatmaq istəyənlər üçün də müşahidə edilir. Ölümün ən ümumi səbəbi inme və ürək böhranıdır. Və onlar gəmilərin zəifliyi və ürək əzələsinə səbəb olur. Onları gücləndirmək, statik yüklər - qaldırıcı çəkilər, simulyatorlar üzərində işləmək və s. - çox uyğun deyildir. Amma təmiz hava, ritmik hərəkətlər və yükün bərabərliyi məsələ ilə "əla" qarşılaşa bilər. Təzyiq sabitləşdi - gəmilər artıq artıq təsirləri yaşamırdı. Ürək sağ ritm tutur və güclənmədən ağır yüklənmir.

Biz apatiya və depressiya ilə mübarizə aparırıq

Sürətli yaşlanmanın digər bir səbəbi də stress deyil, bizim həyatımız belə xoşagəlməz təəssüratlardan və hisslərdən qaçmağa çalışır olmadan edə bilməz. Gəzinti faydası da dərhal və dərman olmadan sinir şoku təsirlərini ortadan qaldırır.

Avropalı həkimlər yaş qrupunun 40 ildən 65 ilədək geniş miqyaslı bir iş icra etdilər. Uzun illərdir həyata keçirilmiş və nəticələr verilmişdir: gündə təxminən üç saat sürətlə sürətlə gedən insanlar ürək xəstəliyi riskini demək olar ki, iki dəfə artırır. Bundan əlavə, gəzinti sevənlər arasında heç bir qarınqalma, ateroskleroz və yaşlarında tez-tez baş verən digər xəstəliklər yox idi.

Təhlükəli xəstəliklərin qarşısını alın

Faydalı gəzintiyə görə siyahı uzun və inandırıcıdır. Onun ən cəlbedici məqamları bunlardır:

1. Qan içində "zərərli" xolesterolun azaldılması təbii olaraq minimuma. Beləliklə - əlaqədar xəstəliklərin yaranmasının qarşısını almaq.
2. Ən azı üçdə biri diabet ehtimalını azaldır.
3. Qadınlar döş şişini almaq riskini, kişilərdə - prostat xərçəngi, bu və digərlərdə - bağırsaq onkologiyasını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmışdır.
4. Tibbi müdaxiləsiz (dərmanlar da daxil olmaqla) həzm sisteminin işi normallaşdırılır.
5. Glokomun inkişaf riski demək olar ki, sıfıra düşür.
6. Skeleton və oynaqların gücləndirilməsi osteoporoz, artrit və revmatizmin inkişafına mane olur.
7. Həndəsi inkişafda toxunulmazlıq böyüyür: "yürüyüşçülər" epidemiyanın ortasında belə virusu tutmur.

Lakin belə nəticələr əldə etmək üçün gündəlik gəzinti tələb olunur. Birdəfəlik gəzinti faydaları çox aşağıdır.

Necə getmək lazımdır?

Evdən yalnız xidmətə gedən və tramvayla mağazaya gedən orta işçi, iş günündə 3 min addım keçməz. Bədən üçün xoşagəlməz nəticələr təmin edilə bilər ki, bu qədər kiçikdir.

Bir şəxs daha şüurlu və yolda (yolda) işə gedərsə, bir yerə 5 min dəfə gedir. Daha yaxşı - lakin hələ də kifayət deyil. Təbiət tərəfindən verilən itirilməməsi üçün gündə ən azı 10 min addım çəkmə tələb olunur, bu da təxminən 7,5 km məsafəni təşkil edir. Orta sürət sürəti ilə təxminən iki saat lazımdır - sağlamlıq səni tərk etmir.

Nə və necə ən yaxşı gəzmək?

Gəzinti üçün yerləri seçmək məsləhətdir. Təbii ki, işləmək üçün zəmmi ilə gəzinti birləşdirirsinizsə, marşrutu çox çox düzəldə bilməyəcəksiniz. Lakin, boş vaxtlarında gəzintilər bir "faydalı" trafik yoldur seçmək üçün imkan verir. Parklar bu məqsədlər üçün ən yaxşısıdır: sərbəst, təmiz hava, ədalətli düz yollar, gəzintilər üçün əlverişli, ən azı bir sıra təbiət var. Yaxınlıqdakı bir park olmasa, nəqliyyat arteriyalarından daha çox marşrutları seçin. Ən azı evlərin həyətində.

Bundan əlavə, ayaqda gəzinti faydası yalnız bir şəxs qətiyyətlə gedirsə müşahidə edilir. Yavaş və təəssüflə gəzdiyiniz zaman, vücudunuz istirahət rejimindən az fərqlənən bir rejimdə işləyir.

Gəzinti üçün heç bir xüsusi avadanlıq tələb olunmur. Diqqət etməli olduğunuz tək şey ayaqqabı. Terlik və ya heels uzun və qüvvətli bir yürüyüş üçün uyğun olmur.

Yalnız təmiz hava!

Mən də qeyd etmək istərdim ki, küçədə getmək idman klubunda, hətta ən sıx rejimdə də bir treadmill istifadə etməklə dəyişdirilə bilməz. Yalnız küçəyə çıxmağınız lazımdır: buradan, günəşin dozasını alacaqsınız. Bədəninizin vitamin D istehsal etməsinə səbəb olur. Bununla birlikdə, kilo itkisi eyni səviyyədə qalacaq olsa da, şəfa təsiri çox aşağı olacaq. Və buludlardan danışmaq lazım deyil. Günəşli buludlu bir gündə belə qiymətli vitamin istehsalını doğru miqdarda stimullaşdırmaq kifayətdir.

Özünüzü gəzmək üçün necə məşq etmək olar?

Lazımlıq deyir, irəliləyiş mühərriki. Amma fiziki sağlamlığı təmin etmək üçün də bir stopcock edir. Əlavə orqan hərəkətlərini etmək istəmirsiniz və insanlar zamanın və ya digər obyektiv halların olmaması ilə özlərini haqlı saymağa başlayırlar. Ancaq özünüzü gəzməyə başlamaq üçün məcbur edə bilərsiniz. Metodlar sadə və mümkündür.

1. Ofisinizin evdən iki dayanacağı varsa, işə gedin və geri çəkin. Taşıma gəzintisindən əlinizdən gələ bilmirsinizsə, avtobus, tramvay və ya tramvayla gedirsinizsə, onu metrodan və ikincisi ilə səyahətə getdiyiniz vaxtdan əvvəl dayandırın.
2. "Əyləcləri" işə gətirməyin, kafedə nahar edərkən gəzintiyə çıxın. Və ən yaxın deyil.
3. Lifti unut. 20-ci mərtəbədə yaşayasınız - gəzmək. Əvvəldən başlayaraq, vaxt və ev ilə yuxarıya get. Kilonun itirilməsinə, sağlamlığının möhkəmlənməsinə və "nəfəs" inkişafına əlavə olaraq, həmçinin mayo ilə mayo içində çimərlikdə görünməyə utanmayan elastik qolları tapa bilərsiniz.

Yürüyüşün bütün üstünlüklərini qiymətləndirmək üçün hər bir şəxs ilk addımı atmalı və həyatı boyu saxlamalıdır. Əlbəttə ki, səksən qocalığın özünə xəyanət etməsini və buraxılmış imkanlar barədə təəssüflənməsini istəyir. Nəhayət, gəzinti yalnız maraqlıdır. Əgər məqsədsiz yola getmək mümkün deyilsə, özünüzü çimərlik, muzey və ya sevimli kafeinizə çatdırmağı tapın. Və ya gəzinti zamanı danışmaq istəyən bir fikirli bir insanı tapın. Və ya bir it almaq.