Günəş, hava və su hardening şərtləri. uşaqlar və böyüklər hardening qaydaları

Temperlənməsi istirahət fəaliyyəti bir sıra edir. Thanks onlara ətraf mühitin yaşayan mənfi hava və iqlim şəraiti bədənin müqavimətini artırır. Next, qaydaları və temperlənməsi texnikasına bəzi hesab edir.

Baxış

hardening əsas qaydaları aşağıdakı, şəxs vaxtında səfərbər üçün onlara hazırlanması, bədənin müdafiə hazırlanır. Prosedurlar bir adam daha balanslı edilməsi, emosional sahəsində normallaşdırmaq üçün kömək, təmkinli. Bundan əlavə, o, əhval yaxşılaşdırır ümumi ton, performans və dözümlülük artırır. təbii amillərin ən səmərəli istifadə üçün hardening əsas qaydalarına riayət etməlidir.

ifşa intensivliyi

Bu tədricən artırılmalıdır. quenching təsiri intensivliyi orqanizm onun cavab verə idi ki, təmin etmək üçün kifayət qədər olmalıdır. Promotions yük təsiri həddindən artıq overload və ya əhəmiyyətli inhibe təhrik azaldır. Bütün bu hardening qarşısını alır. Ekspertlər buz və ya qar masaj üzmək ilə proseduru başlayaraq tövsiyə etmirik. Onlar ciddi zədə səbəb ola bilər. bədəndə prosedurların ilkin mərhələlərində, ürək-damar tənəffüs və sinir sistemi tərəfindən müəyyən reaksiya var. cavab müntəzəm təkrar tədricən zəif olur. prosedurların Sonrakı proqram heç bir temperlənməsi təsiri var. Bu halda, bədənin təsiri uzunluğu və gücü dəyişir.

müntəzəmlik

Qaydalar yalnız intensivliyi nəzarət, həm də prosedurların davamlılığını təmin hardening. Qanunauyğunluqları öz sağlığında sistemli təkrar nəzərdə tutur. müalicə arasında fasilə ötən ilin müddəti daha böyük olmamalıdır. Daha təsirli qısa hesab, lakin nadir və uzun daha tez-tez hardening olunur. Bu gün rejimində prosedurları tezliyi müəyyən etmək məsləhətdir. Belə tövsiyələr olan və uşaqların hardening qaydaları olunur. Gənc yaşda bu prosedurların sistemli icrası üçün uşaq öyrətmək üçün çox asandır. İlke gün rejimində hardening dərəcəsi 2-3 aylıq kurs dayandırılması 3-4 həftə təsiri yox aparıcı ki, xatırlamaq vacibdir. böyüklər və uşaqlar 5-7 gün. hər hansı bir xəstəlik var idi olmalıdır proseduru dayandırmaq. bərpa sonra yenidən hardening qaydalarına riayət başlayacaq. Bu halda uşaqlar üçün böyüklər çox əhəmiyyətli dəstəkdir. Sistematik performans prosedurları onların valideynləri yaxşı bir nümunəsidir.

Orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri

Qaydalar hardening - Biz yalnız texniki prosedurların birbaşa təzahürüdür. onların həyata keçirilməsi qrafiki tərtib nəzərə orqanizmin, həssaslıq bir və ya digər təsir fərdi xüsusiyyətləri edir. Buna görə də, baxmayaraq məsləhət üçün bir professional başvurmalısınız prosedurları həyata əvvəl hardening əsas insan hüquqları, vardır. Bu ilk dəfə təlim başlayaraq olanlar üçün xüsusilə vacibdir. bədən xüsusiyyətləri nəzərə alaraq, həkim fərdi proqram inkişaf edəcək. A mütəxəssis tələbələr və ya insanlar üçün hardening qaydalarına düzəlişlər edə bilərsiniz qabaqcıl yaş. Gələcəkdə biz müalicə intensivliyi və tezliyi tənzimləmək üçün daimi öz-özünə nəzarət lazımdır.

hardening Digər qaydaları

prosedurları edin mümkün qədər çox amillər kimi istifadə ediləcək. Bu məsələn, soyuq və istilik, enerji şüaları, su və s ola bilər. gün ərzində çox effektlər tətbiq zaman arasında fasilələri etmək lazımdır. aşağıdakı qaydada hər yalnız normal bədən istiliyi bərpa etdikdən sonra başlamaq lazımdır. hardening qaydaları daxildir Prerekvizit, prosedurları ardıcıllıqla deyil. sinif əvvəl daha incə proqram iş sərf etməlidir. Bu silinən və ya ayaq hamam bilər.

Daha ətraflı məlumat üçün,

yuxarıda qaydalarına riayət edilməməsi, yalnız istədiyiniz effekti əldə edə bilməz, həm də hipotermi və digər patoloji şərait yaradır, bədən zərər. O, həmçinin hallarda bir sıra prosedurların temperlənməsi yerinə yetirmək üçün var ki, xəbərdar olmalıdır. Xüsusilə, belə təlim qızdırma, qan dövranı çatışmazlığı, 2-3 tbsp üçün tövsiyə edilir., kəskin psixi pozğunluqlar, hipertansif böhran ki, qanaxma. Əks də sancı (böyrək və qaraciyər), geniş yanıqlar, astma hücumları, qida zəhərlənməsi daxildir.

temperlənməsi hava qaydaları

təbii amillərin təsiri bütün bədən sistemlərinin fəaliyyətinin təkmilləşdirilməsi kömək edir. hava temperlənməsi endokrin, həzm və endokrin proseslərin gedişinə xüsusilə faydalı təsir edir. Bundan əlavə, tənəffüs və ürək-damar sisteminin fəaliyyətini stimullaşdırır, qan morfoloji tərkibində dəyişikliklər var. temperatur asılı olaraq hava hamam neçə növ var:

• (30 deg yuxarıda.) Hot.
• isti (22-dən çox ° C).
• Laqeyd (ərzində 21-22 deg.).
• Cool (təxminən 17-21 ° C).
• Orta soyuq (təxminən 13-17 deg.).
• Cold (təxminən 4-13 ° C).

Bu aktiv hərəkəti ilə küçədə iştirakı birləşdirmək məsləhətdir. açıq oyun - Məsələn, qışda yay xizək və ya skating ola bilər.

tövsiyələr

Mütəxəssislər 16 deg aşağı olmayan temperaturda bir otaqda hava vanna alaraq başlamaq üçün gəlir. Asılı olmayaraq mövsüm. Siz yalnız müəyyən bir müddət sonra küçədə keçir. otaq yaxşı ventilyasiya olmalıdır. bədən məruz və daha çox 3-5 dəqiqə daha bir otaqda olunur. Əlbəttə əvvəlində ən optimal vaxt. sonradan müddəti artır. Qəbul zamanı sərin və xüsusilə soyuq hamam yerdə, gəzinti, gimnastik təlimlərdə jogging etməlidir.

küçədə prosedurları Performing

bədən hazırlanacaq sonra, açıq hava göndərilə bilər. bir küləksiz yerdə hamam alaraq, birbaşa şüalarının qorunur. haqqında 20-22 dərəcə temperaturda proseduru başlayacaq. Müddət 1 hava hamam - no daha 15 dəqiqə. sonrakı hardening müddəti 10-15 dəqiqə artıb. Yalnız təlim insanlar qəbul soyuq hamam edə bilərsiniz. 8-10 üçün artım təqib 1-2 dəqiqə - prosedurlarının Duration. Air hamam sonra 1,5-2 saat daha tez başlamayacaq və finiş olmalıdır - 30 dəqiqə. yemək əvvəl. hava hardening nəticəsində nail olmaq üçün mühüm şərtlərdən biri hava uyğun paltar istifadə etmək və hava axınlarının pulsuz dövriyyəsi imkan verir.

təsir şüaları

Solar istilik infraqırmızı şüalanma bədən elan təsir fərqlənir. Bu istilik gələcək inkişafına öz töhfəsini verir. Bu dəri buxarlanma artıb tər vəzilərinin fəaliyyətini artırır. cover gəmilər, uzatmaq dəri flushing, qan dövranı artır inkişaf edir. Due təsiri infraqırmızı şüalanma ultrabənövşəyi şüalanma təsirini artırır. UV radiasiya üstünlük reaktiv və əhəmiyyətli bioloji təsiri var. onun təsiri vitamin D. O istehsalını artırıb səbəbiylə, öz növbəsində, inkişafına mane uşaqlar raxit. Bundan əlavə, ultrabənövşəyi şüaları qan tərkibi artırmaq.

professional məsləhət

qaydalarında göstərildiyi kimi günəş temperlənməsi güneşlenme səhər lazımdır. Bu zaman, bu, çox isti deyil. Bu hava təmiz və təzə zaman. Həmçinin, ekspertlər batmamışdan əvvəl, axşam hamam alaraq gəlir. 8 17 ilk Anlık hamam 19. 11 və az 18-dən çox dərəcə temperaturda - orta zolaqlı yaxşı aşılayıcı zaman 9-dan 13 və 16 18 saat dövründə və cənub edir. tədricən bir saat gətirilən baxmayaraq onların eni, 3-5 min. Bundan əlavə izlədi çox beş dəqiqə olmamalıdır. hamam Qəbul zamanı yuxu edilməməlidir. eyes gözlük qorunur və baş edilməlidir - Panama.

Su müalicə

ev hardening ən ümumi formaları silinerek, leysan və ayaq hamam daxildir. Bu prosedurlar ev həyata keçirilir. bir dəsmal, bir süngər, təbəqələr və ya 34-36 dərəcə su temperatur ilə ezmesi xüsusi əlcək ilə silinerek həyata keçirir. Action sonra onun ayaqları, geri, silah sinə ardıcıl həyata keçirilir, və. Next, quru dəsmal istifadə edərək bədən yüngül qızartı silmək üçün. Hər 3-5 gün, su temperatur 1-2 dərəcə azaldılmalıdır. 2-3 ay ərzində 10-12 dərəcə təşkil edəcək. Bəzən 22-24 dərəcə temperatur gətirmək üçün tövsiyə olunur. də 2-3 ay həyata keçirilir isə masaj. əlverişli axını daha da 10-12 ° C azaltmaq üçün davam edə bilərsiniz prosedurları temperlənməsi təsirini artırmaq üçün açıq pəncərə və ya bölmede tövsiyə olunur. Bu halda temperatur çox aşağı olmamalıdır.