Hər gün üçün düzgün yemək! Menyu özünüz edə bilərsiniz!

Heç bir sirr deyil ki, müasir mağazaların, supermarketlərin rəflərində çox gözəl olan bütün məhsullar faydalıdır. Həmçinin, qida üçün balanslaşdırılmış olmalıdır ki, bədən üçün lazım olan maddələrin faydalarını daşıyırlar. Bu uşaqlıqdan bizə təsdiq olunur.

Və hələ, hər gün sağ yemək idarə edə bilərəmmi? Müxtəlif bir pəhrəni istifadə edərək, qida ilə balansı mütənasib şəkildə müşahidə edir? Əlbəttə deyil. Bir çoxumuz üçün, "hər gün üçün müvafiq bəslənmə", "menyuda", "diyet" - hərəkətləri təşviq etməyən sözlər. Bu, həyatın ritmi və səhvidir və vaxt hazırlamaq üçün vaxt sərf etməmək istəmir (qida və ya hətta zövqə zəmanət verə bilməyən yarımfabrikatlı məmulatlar əldə edən məhsulların müstəqil və düzgün işlənməsinin əvəzinə) və bu balansı yeməkdə bilmədən (yəni, Balanslı olmaq üçün biz xatırlayırıq, amma nə deməkdir - çox az adam), yeməkləri diversifikasiya etmək bacarığı deyil. Amma əslində, bir qayda etmək mümkün idi, məsələn, ikincisi qabda bir qarnını dəyişdirmək, ət dəyişdirmək ...

Və yaxşıyıq biz, yetkinlər, amma biz uşaqları nə yeməyini bilmirik. Xəstəxanada mədə ilə yatırıq. Və əgər uşağımız xəstələnsə?!. Buna görə biz təcili olaraq "hər gün üçün lazımi qidalanma" məsələsində yaranır, ən azı bir həftə menyusu yaratmaq və bütün ailə üçün sağlam həyat tərzinə yönəlirik!

Daily ration

Hər gün üçün doğru yemək nədir? Menyu aşağıdakı məhsul növlərini əhatə etməlidir (bəli, məhsullar növləri bölünür): un, taxıl, ət, süd, tərəvəz, meyvə. Pəhrizin çox hissəsi ət, balıq, baklava və süt məhsullarından ibarət olmalıdır - 60%; Gündəlik% 20 qazıntı, bitki yağı olacaq; Digər 20% - tərəvəz, meyvə. Bu faizlər (zülalların, yağların və karbohidratların məşhur birləşməsi) fiziki fəaliyyətinizə, sağlamlığınıza, fiziki və zehni olaraq dəyişir.

Taxıl məhsulları (un məhsulları, taxıl, taxıl) ət və süd nisbətinin 60% -ni və tərəvəz və meyvələrin 20% -ni əvəz edə bilər. Buna görə Yerin bütün əhalisi taxıl məhsullarının 60% -dən çoxunu istehlak edir. Lakin bu həmişə uyğun deyil. Məsələn, cəsəd uzun müddət meyvəsiz edə bilməz, bu çətinliyə əhəmiyyətli növ vitamin çatışmazlığı ilə reaksiya verir. Ümumiyyətlə sağlamlıq şəraitini pozmaq üçün ət (xüsusilə yağlı - donuz) olmadan (bir zəiflik nə ilə aydın deyil və daimi asan aclıq hissi) gəlir.

Bəzi yeməklər bir yeməkdə birləşdirilə bilməz. Biz özümüzü birləşdirə bilmədikləri şeyi qiymətləndirə bilərik (məsələn, südlü bir xiyar kimi fasulye məhsulları olan süd məhsulları yoxdur). Və hələ də, bəzi maddələrimizin uyğunsuzluğundan şübhələnməyən bəzi yeməklər bişirməkdə davam edirik. Məsələn, köftələr (xəmir və ət ayrı-ayrı yemək lazımdır), kartof ilə ət. Ümumiyyətlə, ət yalnız tərəvəz ilə yaxşı birləşir, beləliklə ət üçün bir qarnir seçir , üstünlük verər, amma yaxşı qayda almaq üçün tərəvəz bir qarnını hazırlayır.

Həftəlik ration

İndi məqsədimizi çətinləşdirəcəyik - düzgün bəslənmə. Bir həftəlik pəhriz hər cür məhsulu mükəmməl birləşdirən bir şəkildə edilməlidir. Un və taxıl üçün yetərdi və eyni zamanda bədən və meyvələr bədəndən məhrum deyil.

Düzgün qidalanma: həftədə bir pəhriz hazırlamaq qaydaları

Bir həftəlik pəhriz meydana gəlməsi üçün bir neçə qaydalar var.

Birincisi, əgər mümkünsə yarı bitmiş məhsullardan imtina edin və "istehsal edir". Belə ucuz mallar (heç bir şəkildə qida məhsulu deyilə bilməzlər) ani əriştə kimi ən zərərlidirlər. Diyetisyenləri sınağa çəkən bir çox televiziya proqramı uzun müddət sübut edir ki, bu dəstədə ən zərərli "şorba əlavə edir", əriştələr zərərsizdir.

Dənələri dəyişdirməyin, ətin (donuz, mal əti, toyuq, at əti, dana, quzu) dəyişdirilməsi, süd məhsulları (yoğurt, kefir, fermentasiya edilmiş süd, süd, kokteyllər), tərəvəzlərdən müxtəlif salatlar, Müxtəlif xəmirlər. Balıq və dəniz məhsulları (kələm, karides, cır əti) daxil olduğundan əmin olun. Və s.

Və hər gün üçün düzgün bəslənməni unutmamağa imkan verən son məsləhətdir: tərtib etdiyiniz menyu görkəmli bir yerə asmalı, əks halda onu mütləq unudulacaq, itirilmiş olacaqdır. Çox yer soyuducuda.