Hamilə (1 üç aylıq dövr) üçün Yoga. evdə Yoga

Uzun zamandır gözlənilən an üçün hazırlamaq üçün ən yaxşı yoldur ana üçün - doğum, bu gün müxtəlif kurslar böyük seçimi təklif etmişdir. Hələ, bir çox insanlar tərkib yoga üstünlük verirlər. moda ənənəsi, hələ yanlış - Və baxmayaraq ki, son illərdə bu təcrübələrin növü istifadə inanıram. Qədim texnika və minlərlə ildir effektiv sübut. Həmçinin, hamilə qadınlar üçün yoga, icmallar həmişə yalnız müsbət nədir, həm də fiziki və psixoloji, nəslini doğum üçün hazırlamaq kömək edir. Practice, qadın uşaq anda perineal gözyaşı qarşısını almaq olar. Nəticədə, onlar müşahidə yoxdur doğum sonrası depressiya. hər hansı göstərilən yoginis maraqlı mövqe ters postures (postures). Bu, bətnində döl yerləşdirmək kömək edir.

Hamilə qadınlar üçün Yoga: 1 üç təcrübə üçün ən uyğun

Training Waiting şübhəsiz faydalı körpə işıq görünür. Onların sayəsində daha yaxşı nəfəs, həzm, toksinlerin aradan qaldırılması, qan dövranı əldə. hamilə (1 üç aylıq dövr) üçün ümumi, yoga qarşısını alır Varis, qəbizlik, səhər xəstəlik, baş ağrısı və qadınlar üçün bu həssas dövrdə digər xoşagəlməz simptomlar. Lakin, əlbəttə, hamiləliyin zamanı müşahidə olunmalıdır neçə tədbirlər var.

Nə 1 üç yol verilir?

ilk üç aylıq dövr bu Surya Bhedana, chandra Bhedana və Ujjayi kimi üsulları pranayama istifadə etmək tövsiyə olunur. düşüncə təcrübə üçün ən yaxşı universal səs Om, adzhapadzhapa-düşüncə oxuma və ya Shavasana rahat tətbiq olunur. Yoga nidra hamiləliyin vaxt sakitləşdirici ən yaxşı üsuludur.

daxili psixi uyğunlaşma qadınlar üçün çox təsirli yoga edir. Hamilə qadınlar üçün təlimlər bir tərəfdən həyata keçirilməlidir ki, bu, aşağı genital damarlar çimdik xilas edəcək. təcrübə zamanı yumşaq balans saxlamaq istədiyiniz duruş daxil olacaq bir kafedra şəklində propsy (dəstək, kəmərlər), eləcə də dəstək istifadə etmək olardı. həftədə yalnız bir dəfə deyil, uzun müddət çox, hətta tədricən, hər gün yaxşı hazırlanması, lakin. Forward birds qarın sıxılması olmadan artıq tərtib edilməlidir, dəqiq həyata keçirilir.

evdə yoga vasitəsi ilə siz kimi məcburi asanas bir dövrü edə bilərsiniz Janu Sirshasana, savasana, Supta Baddha Kanasana və dəstək ilə Baddha Konasana. son həyata - Əlaqəli bucağı yaradır - belə:

Birincisi, bir yaradır Personal (Dandasanu) almaq lazımdır. Burada ayaqları diz sıxılmış və bazası bağlıdır. Stops çanaq mümkün qədər yaxın gətirilir. hip mərtəbə aşağı mümkün deyil, bir yorğan və ya xüsusi yastıq oturmaq bilər. dəstək hündürlüyü çox yüksək olmamalıdır, bu diz çanaq idi ki, arzu olunandır. Heel bred, ayaq istirahət və üst bazası açmaq. Siz sinə aşkar və bədən çəkmək mümkün qədər artırmaq üçün mərtəbəsində əlləri etibar edə bilərsiniz. Bu mövqe bir neçə dəqiqə qalmalıdır.

Bu əvvəl miscarriages var, xüsusilə də əgər, hətta headstand (Sirshasana) altüst mövqe qarşısını almaq üçün lazım deyil ki, bir hamilə qadın bir çox müsbət təsiri var. belə təcrübələrin düzgün icrası adekvat təcrübə olduqda onun arxasında əlbəttə ki, bu, təcrübəli təlimatçı ilə yoga dərs almaq üçün tövsiyə olunur.

Düzgün Shirshasana yerinə yetirmək üçün aşağıdakı qaydalara riayət etmək tövsiyə:

- bel düz saxlamaq;

- əzələ səy minimum etmək;

- istirahət və bədən tam şüur bir dövlət daxil;

- dərin nəfəs.

Sonra Headstand tanımadığı və xoşagəlməz duyğular qalmamalıdır. ilk dəfə yalnız insan qorxusu ilə həyata keçirilməlidir. asana ilkin mərhələdə bir küncündə və ya divar yaxın inkişaf edə bilər. Bu düşən qarşı qoruyacaq. Amma dəstək başqa o, sahiblərinin olmadan onun başına dayanmaq çətin olacaq, arıq yaxşı deyil. Əvvəlcə, bir ters mövqeyi inkişaf var, baş tacı mərtəbə aşağı həyata, sonra bir ayağı qaldırdı və ikinci vuruşla edir. silah arasında Shirshasana bucaq 90 ° artıq olmamalıdır.

Hansı 1 üç tövsiyə deyil?

hamilə (1 üç aylıq dövr) üçün Desirably, yoga Navasana, ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana və Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana kimi compressive mədə postures istisna edir. Siz abort olsaydı, bu, tamamilə daimi yaradır aradan qaldırılması üçün daha yaxşıdır. onlar qan damarlarının və əzələlərin bir yük yaratmaq kimi jumping uzaq durulmalıdır. uzun müddət gərginlik tələb vəzifələrdə olmaq üçün lazım deyil.

Necə faydalı yoga Hamilə qadınlar üçün?

Bir çox həkimlər, bu işdə təcrübəsi ümumiyyətlə yaxşı fiziki sağlamlıq və onlardan nikbinlik çıxdığı qeyd edildi. Ana namizədləri bədən çevik və onlar doğru rahat mövqe bilər zamanı, doğuş üçün düzgün hazırlanmış.

Daimi evdə yoga edir, siz hamiləlik ilə bağlı ağrı müxtəlif növ aradan qaldırılması, eləcə də doğumdan dərhal sonra hələ də mövcuddur ağrı azalda bilər. bir qadın bu texnika istifadə daxili rahatlıq istehsal vasitəsilə harmoniya, balans point görünür. Bu fiziki və ya psixoloji vəziyyəti olub, hər hansı bir yad mühitdə olmaq rahatdır. Ruh və bədən gücləndirilməsi.

hamilə fayda Ruhani və fəlsəfi təlimlər

Hindistan, hamilə qadınlar üçün Yoga, icmallar çox məşhur, çox yaxşı. gözləyən anaların maraqlı mövqeyini öyrəndikdən sonra ilk günlərində xüsusi siniflər iştirak harada. onların təcrübə zamanı yük olduqca uzun bəşəriyyətin ədalətli yarısında cəlb olunub azdır.

Lakin bir çox Indian qadınlar ev yoga üçün - adi bir şey. Hər gün onun ailə təlim bir həyata həyata keçirilir. tədris bilik analar, nənələr, böyük nənələrimizin onlara aşağı qəbul və onlar mövzu ilə əlaqədar hər hansı bir daxili ziddiyyət yoxdur, çünki, bu, yoga edir və ya deyil dəyər edildi. yerli əhali həyatında bu təcrübə müvafiq aydın anlaşma var. Burada doğum hazırlaşır qadın belə fiziki və mənəvi yanaşma üçün - çoxəsrlik ənənə.

Zaman hamilə qadınlar üçün dərsləri başlamaq üçün?

Masters elm hər zaman ola bilər ki, xüsusi asanas öyrənmək üçün başlamaq üçün deyirlər ki, bu əvvəlki mərhələdə, əlbəttə, arzu olunandır. Sonra Hamilə qadınlar üçün daha effektiv yoga olacaq. tətbiqləri səbəbiylə 1 üç aylıq dövr, daha asan baş tutacaq. gələcək ana körpə əvvəl bir neçə həftə üçün qrup dərsləri gəlib, və hətta bəzi bacarıqları qazanmaq üçün vaxt müəyyən nəticələrə nail olmaq üçün zaman var. Burada əsas şey - mütləq belə fiziki və hamiləlik səviyyəsi amilləri nəzərə alır. bir qadın əvvəl yoga tətbiq edib, onda təhlükəsiz təlimlər bir daha sıx və çoxşaxəli dəsti ilə xüsusi qrup məşğul ola bilər. bu sahədə öz xüsusi təlim və bacarıqları dövlətlər sənədi olmalıdır şərti ilə iş, təlimatçı etməyin.

təlimatçı ilə və ya öz Yoga?

Hər kəs Yoga təcrübə öz yolu var. başqaları kitab evində çətin asanas öyrənmək isə yeni bir şey axtarır kimsə, yoga studiya edir. Burada təlimlər belə clumsy cəhdləri bir şəxsi təcrübə hesab edilə bilər. Amma newcomer mümkün qədər bədənin ehtiyacını qarşılayan ki, belə bir şəkildə təlim harada qurmaq üçün daha çətin olduğunu anlamaq üçün vacibdir.

oynaqların və əzələlərin əhəmiyyətli gərginlik yoga edir. Hamilə qadınlar üçün çalışmaları xüsusi diqqət və qayğı olmalıdır. bel və düzgün nəfəs təcrübə düzgün mövqe faydalı Yalnız zaman, əks halda belə zərər verə bilər. bir ixtisaslı təlimatçı rəhbərliyi altında inkişaf etdirmək üçün yaxşı ilkin mistik təlimdir Odur ki. Bu çətinlikləri aradan qaldırmaq və daxili psixoloji blokları ilə öhdəsindən gəlmək üçün kömək edəcək. artıq test və düzgün ardıcıllıqla səmərəli asanas bir sıra daxili sehrbazdır də inkişafı üçün verir. Bu "canlı" dərslər video və ya kitab təcrübənin inkişafı daha effektiv edir.

Bu gün bütün asan maraqlı qeyd edə bilərsiniz. Hamilə qadınlar üçün Yoga çox otaqlar tədris olunur. hamiləliyin müxtəlif şərtləri ilə qadınların məşğulluğu haqqında asanas müxtəlif varyasyonları, müsbət enerji araşdırmaq imkanı var. Yaxşı təlimatçı bu maraqlı və faydalı mənəvi və fəlsəfi təlimlərinə inkişafında düzgün nəticələr əldə etmək üçün maraqlı bir mövqe onların tələbələri təlqin edəcək. Lazım gələrsə, hətta fərdi məsləhətləşmələr haqqında master yaza bilərsiniz.

evdə yoga dərsləri üstünlükləri

Əksinə tez və rahat evdə hamilə qadınlar (1 trimester) üçün yoga mənimsəmiş. Bu halda, gözləyən ana avtomatik klub və ya təlimatçı cədvəli asılı dayandırır edəcək. Yogini qədər o sevindirir kimi asanas ilə məşğul və günün hər hansı bir zamanda bilərsiniz. Siz musiqi ilə təlimlər edə bilər və bu, tam sükutla mümkündür. Bir iş deyilsə, həmişə tələsik olmadan, sakit, bir kompleks bir parçası, hətta bir neçə dəfə təkrar edə bilərsiniz. tənha dövlət, nəfəs texnikaları və postures daxil dərin dive gedən daha yaxşı təsir hiss edirəm. Amma şəxsi təcrübə bu cür siz yetişdirmək lazımdır. bəzi yalnız təlimlər bütün detalları, digərləri yalnız bir neçə il sonra hazır hiss ələ qrupu ilə bir neçə birgə iclaslarında sonra gəlir. Hər halda, hər zaman insan özü istisna olmaqla, heç kəs, heç təcrübəli mütəxəssis daha yaxşı bilir, öz bədən, hissi tərəfindən tənzimlənməlidir.