Öz sağlamlığına qayğı çox müxtəlif istiqamətlərdə lazımdır. No istisna və intim sahəsində. Kegel qadınlar üçün təlimlər haqqında çox eşitmişəm. Necə onlara özünüzü yerinə yetirmək üçün və bu master bilər olub evdə egzersiz proqramı?
bu kompleksin yararlanmaq üçün?
Kegel kompleks pelvic mərtəbə əzələlərin forma saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu musculature faktiki olaraq təbii heç bir təlim edir. Zamanla, əzələ lifləri qaçılmaz öz elastikliyini itirəcək və dərhal onların təlim əgər, onlar ən xoşagəlməz və gözlənilməz sürprizlər sizə sürpriz edə bilərlər. Kegel təlimlər qadınlar üçün bunu necə, siz əhəmiyyətli dərəcədə cinsi həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması, aşağıda oxuya bilərsiniz. üçün perineum və vajina əzələlərin yalnız həssaslıq artır, həm də cinsi əlaqə zamanı varsa xoş tərəfdaş sürpriz edə bilərsiniz. sidik və ya nəcis qaçırma əziyyət olanlar üçün belə təlim tələb edir. Bu kompleksində qadınlar, həm də kişilər yalnız edə bilərsiniz. Kegel hamiləlik geri ton əzələlərin sonra yardım həyata keçirir. Onlar faydalı və uşağın doğum üçün hazırlıq kimi doğum qədər.
Ümumi təlim şərait intim və pelvic əzələlərin
Hər hansı bir zamanda məşğul olmaq, lakin heç bir distractions olacaq sakit ev mühitində, təlim stendləri başlayacaq. Zamanla onların əsas iş çevirirsən olmadan, bəlkə tamamilə şüurlu, ictimai hərəkətləri etmək üçün necə öyrənmək olacaq. boş kisəsi daha yaxşı hazırlanması. Kompressor, ejection və azaldılması - Belə qruplar bölüşmək ki, bütün Kegel qadınlar üçün həyata keçirir. Necə kompleks yerinə yetirmək üçün və harada başlamaq üçün? Bu inkişaf proseduru zamanı təkrar bir çox etmək lazım deyil. Əgər kifayət qədər natreniruete pelvic mərtəbə əzələlərin zaman, siz gün və 200 təkrar başına edə bilərsiniz. Amma proqram hər cür dəqiqə sözün başlamaq lazımdır.
Kegel qadınlar üçün təlimlər necə çıxış və neçə dəfə etməli?
Kompressor yavaş-yavaş edilməli, tədricən gərgin əzələlərin işəmə dayandırmaq üçün çalışırıq kimi. gərginlik maksimum olduqda, üç saniyə bu dövlət keçirmək və tamamilə istirahət. Azaldılması - üçün xüsusi qadın həyata əzələlərin təlim vagina. Gərgin və istirahət əzələlərin çox tez lazımdır. , Hər iki cins edə bilərsiniz yaratma tamamilə istirahət bir izlədi defekasiya kimi möhkəm olmalıdır. Kegel pelvic əzələlərin üçün arka üçün həyata əlavə olardı həyata keçirir. əzələlərin bu qrup üçün uyğun azaldılması və sıxılma var. Yavaş-yavaş sizin omba əzələlərin bərkidin və bir neçə saniyə üçün bu mövqe saxlamaq, sonra tez gərgin və onlara istirahət. bütün dövrü bir neçə dəfə təkrar etmək lazımdır. Siz uyanık sonra təlim dərhal başlaya bilərsiniz. , Səhər yeməyi əvvəl, yataq həyata əldə deyil, bir həyata etmək üçün sonra başqa, üçüncü cəhd - işləmək üçün yolda. arzu yox yetişdirmək, siz sərbəst gün ərzində məşğul başlayacaq və tezliklə nəticə görəcəksiniz.