Necə sağlam bir şəkildə bərpa: Rəylər

Bu ideal çəki mövzu müzakirələr zamanı tez-tez sual eşitdim ki, heç bir gizli deyil "sağlamlığa zərər olmadan arıqlamaq üçün necə?". Amma çəki - bir şıltaq şey. bir dezavantaj - Bəzi onun artıq, digər əzab. İndi ürək cry eşitmək: "Necə sağlamlığına zərər olmadan bərpa etmək?". Bu yanan suala cavab üçün cəhd edək.

bədən Bərpa olunması üçün çalışır

Niyə bəzi insanlar (şirin və nişastalı qidalar daxil olmaqla) bir çox yemək imkanı və yağ almaq deyil? Digərləri kələm pəhriz oturmaq, lakin əsas himayə tərəvəz kimi eyni "dolgun" qalır. Bununla əlaqədar olaraq dünyanın müxtəlif ölkələrindən elm adamları tərəfindən edilən təcrübə nəticələrini maraqlıdır. (Kök və arıq) subyektləri isə böyük miqdarda yüksək kalorili qida qidalanır.

Bu çəki bütün əldə ki, aşkar, lakin müxtəlif dərəcədə və test sonra da baza üçün hər birlikdə tökülür edilmişdir. Tədqiqatçılar ehtimal təsdiq: sağlam bədən normal fərdi bərpa etməyə çalışır, onların çəki və "stress şəraitində" (məcburi overeating və ya qidalanma) sonunda "bizi".

Three bədən növü

haqqında həkim (məşqçi) ilə şəxsi söhbət bərpa etmək necə sağlamlığına zərər olmadan, məsləhətlər mütləq hormonal səviyyədə toxunmaq. peptid var hormon leptin, təsir enerji maddələr mübadiləsi bədən. genetik bir sıra meylli qeyri-kafi miqdarda sintez olunur obeziteye ki. Bu tez-tez bir xas xüsusiyyətdir. Amma hormonu istehsal səviyyəsinin dəyişdirilməsi bir şəxsin həyatında hər zaman baş verə bilər. belə kontraseptivlərdən və istifadə edərkən Bu tez-tez, doğuş sonra, hamiləlik zamanı baş verir. Və hələ, artıq kalori istehlak kimi? Bu fərqli çıxır.

biçimdə xalqı üç növə bölünür ki, bir nəzəriyyə var:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic.

İlk artıq yağ hüceyrələri səhmlərinin artırmaq üçün. sümükləri və əzələlərin gücləndirilməsi ikinci yolda, onlar enerji intensiv və vermir çarpan kilo var. Digərləri də kalori sərf sinir sisteminin gücləndirilməsi. digər nəzəriyyələr var.

kişilər üçün

sağlam adam bərpa etmək (və yalnız), bir analogiya cəlb edə bilər necə merak. az sərf və daha çox qazanmaq əgər Kalori pul bənzəyir, onlar toplamaq. Lakin, "dollar" fərqli cüzdan deyil, bədənin sağ (və bəzən istənməyən) hissələri. biz sərf çox qəbul güc ədəd daha çox idi ki güc qurmaq lazımdır (başqa sözlə, çox var). Amma cədvəli düzəlişlər etmək. sadə fiziki tapşırıqları yerinə yetirmək üçün var. xüsusi obyektləri mövcuddur.

Daha yaxşı almaq üçün qərar Belə ki, kifayət qədər enerji balansı və enerji yük itaət edin. Qeyd: güc! Siz jogging, məsələn, enerji tənzimləmək və varsa - çəki inkişaf edəcək. Bu aerobik həyata, inkişaf əzələlərin stimullaşdırmaq deyil. Yalnız iki kiloqram gündəlik lazımdır, onda normal pəhriz əlavə, gündə bir litr daha az süd içmək.

qızlar və qadınlar üçün

Gözəl yarım da bərpa pəhriz dəyişdirmək lazımdır. Bu chetyrehrazovoe az olmamalıdır. Plus qəlyanaltılar (Bu məqsədlə uyğun taxıl, fındıq, quru meyvələr üçün). kilo töhfə qida əsas pəhriz əlavə edin. Sizin gündəlik menyu Əgər mümkündürsə, siz qismən sağlam bir şəkildə bərpa etmək necə məsələsini həll artıq var.

Tez-tez yemək - doyunca yemək deyil. menyu karbohidratlar, balıq, dəniz məhsulları, ət, yumurta deyil üstünlük, yağ kəsmik vacibdir, düşüncəli olmalıdır. ilk yemək həcmi daha çox istehlak olunur.

Bəzi nutritionists birinci və ikinci dəyişdirildikdə effekt əldə etmək üçün məsləhət - ilk, sonra şorba yağlı bulyon, ikinci yemək. Tövsiyə dadlı qəlyanaltılar, onlar iştaha stimullaşdırmaq. Hissələri bir çox qoyur. A canlı səhər yeməyi süd ilə, məsələn, sıyıq üçün vacibdir. Birincisi, ərzaq bir çox udmaq çətin, sonra kökəlmə üçün yağ insanlar üçün pis vərdiş, - yalnız sağ. Mühüm yüksək kalorili içkilər: süd, yağ yoğurt.

Sakit, lakin sakit!

hər halda, kilo üçün güc atma həyata qədər vermir. Amma nəhayət sağlam bir şəkildə bərpa etmək necə fiqurlu. Amma bu nədir? bol qida xain kiloqram bel aldığınız ilə, itburnu! dumbbells, barbells, trenajorlar istifadə çalışmaları: korlanmış deyil anlamaq üçün, kişi kimi, xanımlar Çəki təlim lazımdır. Siz müntəzəm fitness məşğul varsa, artan çəki ahəngdar bölüşdürülür.

idman zalı məşqçi necə təlim intensivliyi hesablamaq üçün sizə xəbər verəcəkdir. Belə görünüşünü dəyişdirmək üçün bir yanaşma vaxt və səy tələb edir. erkən nəticə üçün axtaran insanlar üçün məsləhət var. ani içkilər pəhriz əlavə, onlar idman qidalanma mağazalarında satılır. qarışıq tərkibi onlar lif, zülal, və vitaminlər ehtiva balanslaşdırılmış olunur. fəal həzm içməli, siz tez əzələ qurmaq kömək edir. Lakin bu halda, balanslaşdırılmış yanaşma vacibdir. Onlar mövcud əgər, siqaret vərdişləri, spirt istehlakı qurtarmaq üçün tövsiyə olunur. (Sağlamlığa zərər olmadan bərpa etmək kimi fikirləri daxil olmaqla) stress qarşısını almaq, bir qadın emosional fon normaldır saxlamaq vacibdir.

Necə pankreatit üçün bərpa etmək?

məsləhət daha yaxşı olduğu, ifrat ehtiyatla yanaşmaq lazımdır hallarda var. Bu xroniki pankreatit əziyyət edənlərə aiddir. Siz mədə şirəsi istehsalını artırmaq qidalar yemək bilməz. Bu güclü bulyon (balıq, sümük, göbələk) daxildir. qızardılmış qidalar, hisə verilmiş ət qarşısını almaq üçün lazımdır. Yağ ət (donuz əti, qaz, nərə və s.), Bu halda inapplicable var konservləşdirilmiş tərəvəz əsas yağlar (sarımsaq, soğan) kimi. sağlam bir şəkildə bərpa etmək necə Verme, pankreatit xəstəliyi kəskinləşmə bitmirdi nəzərə pəhriz bütün detalları almaq üçün xüsusilə vacibdir.

təzə və zəngin pastries, qəhvə, şokolad pəhriz üçün uyğun deyil. No souslar, ədviyyatlar, xardal, asanlaşdırılması böyük iştaha. Sonra nə? Egg ağlılar, yulaf, soya. Bu məhsullar proteolytic fermentlər (həzm kömək bioloji aktiv maddələr) inhibitorları ehtiva edir.

Yoxsa dünən çörək qurudulmuş. Şorbalar, kremlər, ət. Fresh pendir. incə liflər (yerkökü, balqabaq, kartof) ilə tərəvəz. Fruit (jelly, puding, Köpük). Gündəlik kalori tədricən inkişaf lazımdır. iştirak həkim, necə sağlam bir şəkildə bərpa üçün sizə səlahiyyətli məhsullarının tam siyahısı izah edəcək.

uğurla həyata dolu edənlər məsləhət

sağlam bir şəkildə bərpa etmək necə bir resept üçün arayanlar üçün, seasoned baxır mühüm dəstək. Bu başa düşüləndir: bir çox insanlar var, çəki artırmaq bilmişlər insanlar bunu əgər mən hesab edirəm ki,. ağırlığını pota keçib Bəziləri hətta öz məsləhət hazırlanmışdır.

Burada onlardan biridir. 7-8 saat səhər yeməyi ilə başlamaq, lakin siz onların Biorhythms diqqət bilər. Amma! bir trigger həzmsizlik, çünki bütün gün üçün bir sağlam iştaha girov, eyni zamanda səhər yeməyi yeyin. Warning! Morning yemək - bu alış-veriş çörek ilə qəhvə deyil! yulaf qaynatmaq, bu qurudulmuş əlavə edin. Və ya süd ilə buckwheat sıyıq bişirilir. Siz göyərti ilə bir omlet edə bilərsiniz. Gün ərzində, sizin qrafiki, məsləhət məşqçi, həkim görə yemək.

diqqətlə özünüzü Treat

Şübhəsiz ki, siz sağlam bir qız, bir qadın və ya bir sağlam həyat tərzi mövzusu oldu bir adam daha yaxşı almaq üçün necə haqqında söhbət fark etdik. No - siqaret çəkən, içməli. Bəli - müvafiq pəhriz, idman. Bütün bu çox vacibdir. Bir çox insanlar aclıq kraker, kartof fiş, popcorn, qarğıdalı çubuqları təmin etmək, televiziya və ya kompüter monitor seyr vaxt sərf etmək istəyirəm. Bu pis vərdiş edir.

mövzu sonunda sağlamlığına zərər olmadan çəki itirmək necə, arzu: faydalı davranış bacarıqları əldə istiqamətində fikir yenidən. hətta ən sadə, təzə hazırlanan fast food dəyişdirin. (Tərəvəz və süd yağ qarışığı əsasında ərzaq məhsulları) yayılır istifadə etməyin. paketi yazı seçin: "süd", "pendir", və s. (əvəzinə "süd məhsulu", "pendir məhsul") və ... run yemək etməyin. Və hər şey gözəl olacaq.