Incə rəqəm Faydalı nahar

Düzgün qidalanma - incə rəqəm və yaxşı sağlamlıq qorunması üçün ilkin şərtdir. sərt pəhriz və hətta aclıq oturmaq deyil, doğru bəslənmə vərdişləri inkişaf: Təəssüf ki, bir çox dieters yaxşı qidalanma prinsiplərinə uyğun deyil.

Bəlkə də ən mübahisəli yemək yeməyə hesab olunur. Bəzi moda diyeti üzərində keçmək tövsiyə olunur, lakin professional nutritionists nahar yüngül olmalıdır ki, belə qəti deyil. Və hətta ənənəvi kiçik hissələrlə nahar aşağı kalorili yeməklər üçün xidmət etmiş Yapon, nümunə göstərirlər.

Belə ki, ekspertlər məsləhət aşağıdakı, axşam yemək bedtime əvvəl 4 saat ərzində başlayacaq və böyüklər üçün gündəlik kalori artıq 20% olan həmin məhsulların ibarət olmalıdır. adult kalori gündəlik dərəcəsi (gender, yaş və şəxsin həyat tərzi asılı olaraq) 2500-4500 min kalori dəyişir.

Bu yaxşı axşam yemək, mədə uzun qalmaq olmayan məhsullar üçün uyğun, və zaman bedtime onlar təhlükəsiz bağırsaq köç edir. Bir iki saat mədə qalır: süd məhsulları, yumşaq qaynadılmış yumurta, yüksək keyfiyyətli qatıq (təbii), unsweetened meyvə. yağsız qaynadılmış ət, balıq, düyü, qaynadılmış kartof, tərəvəz (heç lobya), düyü, şirin meyvə: mədə tələyə üç və ya dörd saat. "Tranzit" yağlı və qızardılmış ət, balıq, lobya, eləcə də taxıl, makaron, kartof ilə mümkün birləşməsi, çörək 4 saat daha çox yer tutur.

meyvə mix - Belə ki, bir faydalı nahar əvəzinə bütün bu, alternativ, qaynadılmış və ya ət (balıq), təzə tərəvəz, süd məhsulları bişmiş və ya daxil ola bilər.

yüngül nahar kimi mükəmməl pendir və ya dəniz ilə omlet, eləcə də təzə otlar və ya pomidor dolu yalnız bir omlet edir. Ümumiyyətlə, çox maraqlı görünüşü var dadlı və sağlam salat üçün çox reseptlər var. qaynadılmış kartof, çuğundur, yerkökü, və turşu: məsələn, orijinal vinaigrette «Rubik nin Cube», bitki yağı və standart maddələr bir sıra olan ətirli. Bu salat kublar kəsilməsi üçün xüsusi bıçağımızı istifadə bişirmək üçün çox asandır. Bu gözəl cihaz bir neçə dəfə gözəl edilməsi, hər hansı salat yemək asanlaşdırır edir!

nahar ət məhsulları həvəskarları üçün bir qazan dovşan və ya toyuq bişirilmiş bilər. Bunu etmək üçün, bir neçə parçalara doğranmış larded sarımsaq ət, qazan, bir az duz və istiot altındakı qoydu. Laid top soğan halqaları və yerkökü, eləcə də dadı kereviz. Sonra su ilə pot 2/3 tökmək və 40-50 dəqiqə artıq qızğın kabinet soba qoymaq, 1-2 qaşıq aşağı yağ xama və Küp Pomidor əlavə edin. ən əsası, flavorful və razı və bir pəhriz yeməyi hazır! İdeal ona ət yemək "qızıl qayda" aşağıdakı, lobya və kartof istisna olmaqla, hər hansı bir tərəvəz xidmət etmişdir.

Nəhayət, mən biz yemək olan əhval-ruhiyyəni əhəmiyyəti haqqında əlavə etmək istəyirəm. bir sağlam yemək, məhsulun baxımından özünüzü istədiyiniz, lakin zərərli kiçik bir parça icazə olsa da, bu məzlum deyil edək.