Necə tez yağ oğlan inkişaf

Bir çox insanlar bir problem belə aşağı çəki kimi əziyyət çəkir. Bu kişi və qadınların astenik, ectomorph ya hardgainer deyilir. bu insanlar əlavə kilo əldə etmək üçün kifayət qədər sizin həyat dəyişə və bəzi almaq yaxşı vərdişlər.

onun incəlik əsasən gənc təsir göstərir. Slender qız tez-tez gözəl physique edir. Lakin cılız oğlan özləri üçün bakmak iqtidarında kimi başqaları tərəfindən görülür. Belə ki, nə kilo yemək?

Bu gündəlik istehlak kalori sayını artırmaq lazımdır. İncə man uyğun qidalanma yalnız bitki ərzaq və pəhriz məhsulları deyil. pəhriz bir gün ən azı 3000 kalori ehtiva etməlidir. Qida məbləği istehlak Energy başlayaraq çəki asılıdır. Siz hazırda oğlan 60 kq ağırlığında, bu, 2700-3000 kkal istehlak etməlidir. Ali bədən çəkisi artmışdır olmalıdır və qida məbləği istehlak. 3500 kkal - Məsələn, 70 kq ağırlığında bir adam ətrafında 3200 kkal və 80 kq istehlak edilməlidir. hündürlükdə 190-dan artıq sm varsa Bəli, yüngül adam və daha çox 70-80 kq çəkin bilər.

Necə yağ almaq üçün oğlan-astenik? Qida zülal və karbohidratlar çox sayda daxil olmaqla. mal əti, vəhşi quş, toyuq yumurta, kəsmik və digər süd məhsulları aşkar zülalların tərkib olan bir çox amin turşuları. Karbohidrat mənbələri tərəvəz, taxıl məhsulları var. Onlar yalnız faydalı maddələr ilə orqan təmin, həm də bağırsaq sabitləşdirmək üçün kömək. Bu zülal və yüksək faiz var yaxşı idman qidalanma pəhriz daxil kompleks karbohidratlar.

Necə qısa müddətdə yağ oğlan almaq üçün necə? Bu 5-6 yemək üçün bütün pəhriz bölmək lazımdır. Onların arasında spacing 3 saatdan daha olmalıdır.

İncə bir insan yüksək kalorili qidalar istehlak özümü cilovlamaq yoxdur. O, böyük miqdarda süd məhsulları, yüksək yağ, müxtəlif şirniyyat və meyvə şokolad yeyə bilərsiniz. Onlar kalori və şəkər bir çox ehtiva edir. kiçik yağ görünüşü yalnız bədən cazibəsini verir.

Necə yağ oğlan almaq üçün necə? Sizin həyat tərzi diqqət əmin olun. Bad vərdişləri - içməli, siqaret çəkən, və s. - bu kilo qarşısını almaq əsas səbəbidir. onları qurtarmaq üçün, iradə üzrə fond lazımdır.

kilo üçün, siz də bir səs yuxu lazımdır. Bu arıq insanlar çox yaxşı möhkəmlik deyil ki, bağlıdır. Buna görə də, 8 saat bir gün mütləq yuxu ödəmək lazımdır.

Necə yağ əldə edə bilərsiniz? fiziki təlimlər həyata. həyata müddəti üçün Astenik 1 saat artıq olmamalıdır. Amma bu müddət ərzində oğlan Siz ən yüksək səmərəliliyi ilə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün lazımdır. Ki, yük fiziki limit olmalıdır. Həmçinin, hər 3-4 həftə təlim proqramı dəyişdirmək lazımdır. bədən tez yeni yük istifadə və məşğulluq təsir gücləndirmək lazımdır olur.

Bundan əlavə, ehtiyac idman zalı xaricində fiziki fəaliyyəti azaldır. insanlar öz söykənmək edirlər-ci ildən onlar küylülük kalori bir çox sərf olduqca fəaldır. Necə yağ oğlan almaq üçün necə? istirahət texnika əldə edin və gün ərzində trafikə gündəlik onlardan istifadə sakit və hətta tənbəl idi. Bu nəqliyyat hedef edə bilərsiniz gəzmək imtina daha yaxşıdır. Bu ürək yük zamanı enerji bir çox sərf ki, bağlıdır, ancaq əzələ kütləvi artmasına səbəb deyil. Oxşar çalışan, sürətli gəzinti, jumping aiddir.

2-3 həftə, məsələn, daha yaxşı tədricən bədənində stress bir növ, belə ki, onların həyatında yeni qaydaların tətbiqi - Bu qida, həyata artması və pis vərdişlərdən xilas ki, yadda olmalıdır.