Necə uzun Mən çəki itirmək başlamaq üçün hər gün getmək lazımdır?

Bir çox müasir insanlar müxtəlif diyeti cəhd idman zalı getmək ... Amma eyni zamanda onlar hətta gündəlik uzun gəzinti düşünmürəm, idman - bu heç bir əlavə kilo qarşı az effektiv edir. Bu gün biz qaydaları həyata gəzinti toplusunu bütün əvəz əməl edilməlidir nə sizə xəbər verəcəkdir.

Bir proqram daxil gəzinti açmaq üçün necə

gəzinti zaman kalori yandırılması təsir edən əsas amillər məsafə, sürət və çəki səyahət edir. En yaxşı nəticələr üçün, siz müntəzəm cədvəli edin və beat counter istifadə etməlidir. Bu cihaz gün ərzində gəzmək nə qədər sizə xəbər verəcəkdir. Siz, məsələn, arıqlamaq bilməz hələ uzun məsafə vasitəsilə getmək, lakin əgər, cihaz daha getmək üçün nə qədər hesaplar.

çəki itirmək başlamaq üçün necə

Bu kobud smeta öz cədvəli etmək üçün. bir çox bədən, həyat tərzi və yemək vərdişləri xüsusiyyətləri asılı olacaq ki, qeyd edin:

• = 100 kkal min 2 = 1.6 km addımlar;
• 1 kq = 140 min addımlar = 7000 kkal = 112 km.

gəzmək uzatmaq üçün necə:

• Sizin avtomobil və ya avtobus vermək üçün cəhd edin.
• məktəb və geri uşaqlarını sür.
• liftlər və eskalatorlar istifadə Stop.
• Artıq onun it gəzinti.

exercise maraqlı idi, aşağıdakı cəhd edin:

• Bir dost ilə tamamlayın.
• Sevimli musiqi və ya audiobook qulaq asın.
• tanımadığı yerlərdə gəzişmək və yeni marşrutları seçin.
• Qışda, bir treadmill evdə həyata davam edə bilərsiniz. forma qoruyarkən Məsələn, film və ya televiziya proqramları izləyə bilərsiniz.

Necə getmək

qeyri-bərabər, onların uzunluğu bir çox amillərdən asılı ola bilər - bütün addımlar unutmayın. onun addım uzunluğu hesablamaq üçün, onların sayı sayaraq 10 20 metr məsafə keçir. etdik addımlar sayı santimetr məsafə bölün.

nəticələr qiymətləndirilməsi:

• dəqiqədə az 70 addımlar. Sağlam şəxs üçün bu tempi təsiri istifadə etmir. Bu ağır angina əziyyət, və ya infarkt bərpa insanlar üçün tövsiyə olunur.

• dəqiqədə 71-90 addımlar. Belə yük ürək xəstəlikləri halda tövsiyə olunur.

• dəqiqədə 91-110 addımlar. Bu yük heç bir sağlam şəxs arıqlamaq olar kömək edəcək.

• dəqiqədə 111-130 addım. Bu bədən üçün böyük bir həyata deyil, hətta sağlam insanlar uzun müddət belə bir tempi saxlanılması çətinlik.

qaydaları

1. zamanla yüngül yük ilə başlayın onun müddəti və tempi artır. First yalnız sonra gəzinti uzunluğu artırmaq üçün, və - Tempo.

müntəzəm 2. Walk. həftədə bir gəzmək yaxşı etmək olmaz, belə ki, hər gün və ya ən azı hər gün həyata olmalıdır. Siz deyil, dərhal yeməkdən sonra bir münasib vaxtda bir gəzintiyə getmək olar.

3. Sizin doktoru Talk və tibbi müayinə keçir.

Sizin duruş 4. diqqət yetirin gedərkən. tərtib - Torso, eləcə də omuz düz və mədə olmalıdır.

5. qısa bir məsafə üçün yavaş gəzmək faydasız olacaq saxla, və bədən hazır deyil zaman çox sürətli və uzun müddət getmək əgər, hətta özləri zərər verə bilər.