Niyə idman kreatin ehtiyac

idman qidalanma Xalq münasibət birmənalı deyil. Biri kreatin, amin turşuları və ya zülallar var niyə dərk deyil, kimyəvi istifadə üçün "bullies" pisləyir. Others, əksinə, üstünlük və ya hətta özləri istifadə, lakin bodybuilding onların peşə deyil. Və bütün çünki bu aşqarların orqan səbəb zərər bir hiss var. qaraciyər zərər, iqtidarsızlıq və haqqında dəhşətli miflər Mannish qadınlar yalnız insanlarda idman mədəniyyətinin inkişafı olmaması vurğulayır.

Nə üçün idman qidalanma istifadə? iş zamanı dözüm və enerji artırılması, arıqlamaq üçün, bədən relyef, əzələ kütləvi artım vermək: Tips təcrübəli bodybuilders və professional təlimçilər düzgün seçilmiş kompleks əlavələr tez öz məqsədlərinə nail kömək ki.

kreatin nədir

idman qidalanma təsis komponentlərindən biri - kreatin edir. özü belə glycine, arginin və metionin kimi amin turşuları olan sintez olunur üzvi turşu. insan bədənində, yəni, muscle, kreatin ümumi fond 95% təşkil edir. , Dözümlülük artırmaq əzələ inkişafı təşviq və bədən relyef vermək - onun əsas vəzifəsi kreatin var niyə məşhur dil izah edin.

kreatin əməliyyat prinsipi

kreatin təbii ehtiyat tez gərgin iş olan qədər başa. orta şəxs üçün, bu axın 2 qram. Buna görə, istifadə zamanı bədən bu turşusu əhəmiyyətli dərəcədə böyük məbləğ tələb edir. bədən öz zəruri həcmi sintez etmək iqtidarında deyil, belə ki, çöldən təchizat artırılması üçün böyük bir alternativ və zəruridir əzələ gücü.

Kim və niyə kreatin var

: Ümumiyyətlə, keratin bir məqsəd təyin edən bütün lazım olan , əzələ kütləvi artırmaq üçün , anaerob performansını yaxşılaşdırılması təlim zamanı güc və dözümlülük artırmaq üçün. Bu hazırlıq almaq üçün əsas göstəricilər aşağıdakılardır:

• gücünü artırmaq;
• əzələ dözümlülük və anaerob artırılması;
• "Quru" əzələ kütləsinin gücü;
• bədən relyef verir.

Kreatin də idman zalı fiziki güc və məsləhət təlim vaxt artıraraq yağ yanan kömək edir. Araşdırmalara görə, kreatin qadın bədən üçün tamamilə təhlükəsiz və heç bir əks var. Amma gənclərin sonra daha yaxşı bu ilaç almaq yetkinlik (yaş okolo16-17 s).

kreatin ek qaydaları

"Loading mərhələsi" və kimi şey var "dəstək mərhələsində". Birinci mərhələ - 7-10 gün 10-20 qram ümumi çəkisi dörd dəfə kreatin möhkəmlətməsi. Bu kreatin ek 2-3 dəfə bir gün 10,5 qram azaldılır zamanı ikinci mərhələsi gəlir. Prinsipcə, download mərhələsi daha sürətli nəticələr qatqı təmin lakin olmadan, siz müsbət dinamikasını görəcəksiniz məcburi deyil əzələlərin artım yalnız sonra. 150-200 ml hesablanması ilə təmiz su və ya şirəsi lazımdır kreatin aşağı yumaq. 5 g. Narkotik. 30 günlük tətil sonra alternativ 35-40 gün kreatin istifadə doğru qəbul dövrü müşahidə etmək lazımdır. daha çox aşqar 2 ay ardıcıl qəbul etməyin.

kreatin təhlükəsizlik

idman bir kreatin var niyə ki, biz başa düşürük. İndi sikkə ikinci tərəfi haqqında danışmaq edək. Qeyd edildiyi kimi, şəxsən idman qidalanma ilə təcrübəli olmayan insanların çoxu, onun ziyankarlıq və yararsızlıq haqqında danışmaq. Bu günə qədər bu kreatin ən tədqiq idman əlavə edir. O, elm adamları tərəfindən sübut edilmişdir ki, yan təsirləri, kreatin işlər qəbuledilməz dərəcəsi (25! G) yoxdur. Yalnız günah bədəndə dilxor və maye tutma ola bilər ilk dəfə istifadə edərkən. Bu yalnız 2-5 gün ərzində edir loading mərhələsi zamanı baş verir.

Bu həyata üçün vaxt var

hətta əgər peşəkar salonda bir sinif var, lakin özüm üçün, idman qidalanma komplekslərinin hesab edir. necə etmək və lazım nə, harada idman qidalanma almaq: onun məşqçi otağa gələn məqsədi açıqlayan məsləhət üçün xahiş edirik. idman əlavələr ilə yanaşı, gündəlik pəhriz və həyata proqram və su-duz balansı haqqında məsləhətləşin.