Qış depressiyası. Ondan necə çəkinirsiniz?

Bəlkə, qış depressiyasını onlar üçün deyil, təhlükəsiz söyləyə bilən az adam var. Əfsuslar olsun ki, faktlar özləri üçün danışır: bir və ya digər şəkildə, lakin qış depresyonunun simptomları hər üçdə birdir. Burada yerli statistikalar xarici ölkələrdən az fərqlənir. Məsələn, Almaniya və İngiltərə, sakinlərin üçdə biri payız-qış aylarında çətin anlar yaşadıqlarını etiraf etdi.

Qışda depressiya nədir və ondan qurtuluş var?

Mütəxəssislər qış depresiyasını mövsümi bir duysal pozğunluq çağırır . Bəlkə də bu tərif depressiyanın bütün mahiyyətini deyil, yalnız ümumi simptomları ortaya qoymur. Qış seqmenti, bütün orqanizmin işinin pozulmasına səbəb olan emosional sahənin pozulmasından başqa bir şey deyil. Yalnız duyğu içində olsaydı!

Beləliklə, depresif bir ruh halında yuxu pozğunluqları meydana gəlir. Bu variantlardan yalnız biridir. Xeyr, yuxu narahatlığı yuxusuzluqdan əziyyət çəkdiyiniz anlamına gəlmir. Əksinə, uzun müddət yatmaq olar, ancaq belə bir canlanma çağırmaq çətindir. Uyan və yenə yorğun hiss et. Gecənin ortasında bəzən erkən oyanmalar və ya tez-tez oyananlar narahat ola bilər.

Əlbəttə, heç bir aydın səbəb olmadan yuxu uyuşmazlığı baş verdiyini görmüsünüz? Göründüyü kimi, 8 və ya hətta 10 saat yatmışdır və günün ortasında gözlər yenidən bağlanır və düşüncələr artıq iş deyil, yalnız axşama qədər necə yaşamaq, evə gəlmək və yenidən yatağa çökmək.

Başqa bir depressiv dövlət hətta bir şeyə bağlı olaraq ifadə edilir. Bu, tez-tez depressiyaya "ürək" olmaq istəyirik. Yemək, düşündüyü kimi, əhval-ruhiyyəni artırır və bir az daha yaxşı hiss edir. Buna görə, tez-tez sözlər arasında qış depressiyası və ərzaqdan asılılıq bərabər bir işarə ola bilər. Ancaq depressiyanın yeməklə belə bir xəyal "müalicəsi" ya da, yuxarıda göstərildiyi kimi, ələ keçirmək - zalım bir zarafat oynaya və yalnız vəziyyəti ağırlaşdıra bilər. Nəticədə, artıq kilo görünür, sağlamlıq vəziyyəti daha da pisləşir, yəni depressiya daha da ağırlaşır.

Ümumiyyətlə, bu bəladan xilas olmaqdan şad olardı, amma hər şey əvvəlcədən düşünülməmişdi.

Qış depressiyası bir qayda olaraq noyabr ayında gəlir və Mart-Aprel aylarına qədər davam edir. Yalnız düşünün - 4-5 ay yalnız həyatdan qopdu!
Depressiya nə üçün baş verir?

Depressiya, hipotalamusun köməyi ilə hazırlanmış və günəşdən aktiv olan günəş işığı, daha doğrusu serotonin və melanin hormonlarının bir nəticəsidir. Bu hormonlar yuxu, iştaha və hətta cinsi cəlbediciyə təsir göstərir.
Özünüzü qorumaq və ya payız-qış depresyonunun təsirini neytrallaşdırmaq yolları varmı? Depressiyanı necə təmizləmək olar? Bəli, bu nəticələrin minimuma endirilməsi mümkündür. Bunun üçün tez-tez açıq havada olmaq lazımdır, həmişə günün parlaq, arzu olunan səhər saatında. Gəzinti gündə ən azı yarım saat hər hansı hava şəraitində lazımdır. Amma məsələ gündüzün qaranlıq saatlarında - sabahın əvvəlində çox işlə məşğul olur və gündüzdən, axırda, heç bir şey qalmadıqda, axşam saatlarında qayıdır. Günün özü kompüterdə oturan ofisdə keçirilir. Dərs də bədən üçün çox faydalı deyil. Həftə sonları bir şey istəyirəm - yatmağım, çünki yuxu bizə qənaət edir. Ancaq ürəyincə tez-tez ürəkdən sonra daha da zəiflik var. Buna görə də, həftə sonları getmək, uzun yürüşlər etmək, məsələn, kayak, skate, uşaq qar adamı ilə qurmaq. Laziness? Tired? İstəməzlik? Və cəhd etsən, iradəsini göstərin, amma bu cür gəzinti və aktiv idmanlardan sonra bütün melankoliyi unutacaqsan!

Əla kömək və aromaterapiya, masaj, işıq ilə müalicə - yəni günəş şüalarına bənzər xüsusi lampaların daxil edilməsi.
Bir çox variant var, ən başlıcası, payız və qış dalağından qurtarmaq arzusundur.