Rahatlıq üçün təlim: proqram, tövsiyələr və məsləhətlər

Bir çox peşəkar idmançı və sadəcə həvəskarlar tez-tez özləri üçün hansı seçmə sisteminin seçilməsinə seçim edirlər. Zaten önemli bir kitlese sahip olanlar, rahatlatmada, yani aşırı kalorilerden kurtulmanız ve vücudunuza yalnız kas liflerini bırakmanız tövsiyə olunur. Kiloqonun çatışmazlığından əziyyət çəkənlər ilk növbədə çəki üçün təlimə başlamağı tövsiyə edirlər . Bizim hazırladığımız vəzifəmiz ərazi üzrə təlimlərin fərqli xüsusiyyətlərini müəyyən etməkdir. Proqram, məşqlərin spesifikasiyası, təkrarlananların sayı, pəhriz - bunların hamısı məşq seçimindən və məqsədlərindən asılıdır.

Təlimin ideologiyası

Təlimin ideyasını dəyişdirmək üçün lazım olan ilk şeydir. Rahatlıqla məşğul olmaq üçün, qısa müddətli (bir saatdan çox olmayan) təlimin nəticələnməsinə səbəb olan ağır və sıx təkrarlamalar və dəstələr göstərməlisiniz. Kilo üçün təhsil əhəmiyyətli təhsil müddəti ilə müşayiət olunur. Beləliklə, az sayda təkrarlıq üçün sıx və ağır çəkilərlə işləyən bir adam, xüsusən əzələlərin hazırlanması və detallaşdırılması üçün işləyəcəkdir. Amma bu yanaşma bir neçə dəfə daha sürətli bir şəkildə bədənin mövcud enerjisini sərf edir. Bu baxımdan, əzələlərin aradan qaldırılması üçün təlim proqramı 45-60 dəqiqə müddətində hazırlanır. Əlavə səylər artıq işdə ifadə olunan mənfi nəticələrə səbəb olacaqdır. İstiləşmədən sonra dərhal sıx təkrar təkrar başlamalısınız. Bu proqram istifadənin hər hansı bir ağırlığını istisna edən relyef üzrə təlimin ikinci vacib nöqtəsidir. Məqsəd bədənin yorğunluğunun ilk iş anlayışından tam şəkildə yığılmağa başlayacağı və bunun nəticəsi olaraq təlim prosesinin sonuna yaxınlaşmasıdır. Təlim zamanı ən yüksək enerjiyə qənaət ilk 15 dəqiqədə baş verir, bu da unudulmamalıdır.

Yanaşmalar və təkrarlamalar

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, relyef üçün məşq seçərkən, proqram hər bir qrupun başına düşən üç və ya dördüncü səviyyədən az olmamaq lazım olan bir sıra təlimlərdən ibarət olmalıdır. Yanaşmaların sayı 4-dən çox deyil və təkrarlamalar ən yaxşı şəkildə 6-8 dəfə yerinə yetirilir. Beləliklə, böyük çəkilərlə (maksimumun 80% -i) işləyərkən əzələ liflərinin maksimal intensivliyi təmin edilir. Əzələləri artırmaq üçün yanaşmalar və təkrarlamalar arasında daha az istirahət edin . Şiddət, ərazi üzrə hər hansı bir proqramın əsas nöqtəsidir. Proqram, əsas əzələ qrupları üçün məşqlərə əlavə olaraq, mətbuat üçün bir neçə təlimdən ibarət olmalıdır. İki və ya üçü qeyri-stop ifa etdikləri halda olduqca kifayətdir. Bu əzələ qrupunun bir çox hissədən ibarət olduğunu başa düşmək vacibdir: yuxarı, orta və aşağı. Üst və orta hissələr ən yaxşı bükülmə yolu ilə həyata keçirilir və ayaqlarını qaldırmaq , aşağı hissəni mükəmməl şəkildə pompaya gətirir. Mətbuat azadlığına dair təlim həm çəki ilə, həm də olmadan həyata keçirilə bilər.

Mühüm anlar

Və nəhayət, belə mühüm nüans var. Aerobik məşq , yağ miqdarı yandırılmasını əhatə edən məşq proqramının tərkib hissəsidir. Bu, yollar, addımlar və hərəkət velosipedlərini əhatə edir. Bütün təlim prosesinin sonunda və ya səhərdə aerobik məşqləri həyata keçirmək yaxşıdır.