Təlimlər evdə arıqlamaq: güc və ürək

Müasir həyat, bir qayda olaraq, öz-özünə qayğı üçün vaxt çox az var ki nəzərdə tutulmuşdur, və idman zalı hər kəs deyil ödəyə bilər. Buna görə də, çox yalnız həll ev iş var. Lakin, ev edir, bir özləri və bu sahədə öz bilik yalnız etibar olmalıdır: Siz başlamaq əvvəl, lazımi məlumat əldə etməlidir. Slimming təlimlər evdə hər işğalçı xəbərdar olmalıdır öz xüsusi xüsusiyyətləri var.

P təlimlər artıq çəki xüsusi komplekslərinin qurtarmaq üçün rednaznachennye iki növə bölünür: aerob və anaerob. Onların hər biri ayrı-ayrılıqda danışmaq deyil.

evdə zayıflama təlimlər ilk növü birbaşa təlim yağ yandırmaq imkan verir. yük altında uzun müddət, daha çox yağ yandırılmış olacaq. Aerobik həyata evdə müxtəlif ürək istifadə və aerobika cihazlar istifadə edərək, həm də həyata keçirilə bilər. Ev üçün ürək-damar avadanlıq arasında çox məşhur Koşu, exercise Motosiklet, eliptik təlimçilər və stepperlər var. Aerobik bodibary yüngül barbells və dumbbells, addım platforma və digər təcrübə üçün Belə cihazları olan bir xüsusi dəsti tələb edir.

Anaerob həyata evdə arıqlamaq üçün yalnız enerji avadanlıq istifadə edərək əldə edilə bilər. Bu tip əsas avadanlıq barbells, dumbbells, skamyalar və daxildir güc çərçivəsində rack, üfüqi bar. Daha mürəkkəb avadanlıq çətin məqbul geniş sahələrdə iştirakı ilə, baxmayaraq ki, bir yaşayış sahəsində istifadə edə bilərsiniz, və bu baş verə bilər. Öz məşğul çox insanlar, bu evdə mümkün sürətli kilo olub xahiş təbii ola bilər? Əlbəttə ki, bəlkə də ən əsası - düzgün yetişdirmək. İlk təlim cədvəli yaratmaq lazımdır.

təcrübəsi olmadıqda bir minimum yük istifadə və təlim arasında qalan məcburi gün artıq həftədə 3 dəfə keçiriləcək mütləq lazımdır. Bu üç gün həftəlik chart siz əsas dəsti etmək lazımdır , güc hərəkətləri qısa ürək yerinə yetirmək üçün olan başa. Evdə təlimlər zayıflama əsas xarakter olan kimi səmərəli və tez bədənin artıq yağlardan xilas olacaq.

Bu təlimlər sizin çiyinlərində barbell ilə barbell squats ilə deadlifts daxildir , bench press dumbbells ilə çəkin-up, üfüqi thrust, lunges, dəzgah barbell daimi və ya oturan və başqaları presleri. Cardio daha məhsuldar və bədən azad güc dərhal sonra həyata keçirilir eyni kompleksləri artıq yağ adam, ayrı-ayrılıqda istifadə olunur hiss etdim. evdə təlim zaman bütün hərəkətləri düzgün texnika ilə və təhlükəsizlik standartlarına ciddi riayət həyata əmin etmək çox diqqətlə lazımdır.