Trapesiya təlimlər üçün - bu, asan

Trapezius əzələlərin belə ki, onun forma bir trapezoid bənzəyir çünki deyilir. Onlar boyun əslən və geri ortasında bitən. təlimlər sadə və asan trapesiya, çünki bu əzələlərin əsas yükü adətən Təlimin sonunda baş verir. Bu, əzələ qrupları üzrə yük baş verir ki, bağlıdır bile həyata digər hərəkətləri (push-up, pull-up, və s.)

trapezoid üçün ən məşhur təlimlər - çəkilər (shrugs) ilə silah artırılması olunur.

forma seçilmiş xüsusi rod etməz.

Amma bir romb şəklində bir xaç ilə bir shell istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu qasıq zərər və həmişə ağrı gətirir cinsiyyət, zərər deyil.

çəki bir çox Lifting, raznohvat istifadə hər yanaşma əlində mövqeyini dəyişə bilər.

asan və təhlükəsiz yol Schrag yerinə yetirmək üçün - çəkilər və ya dumbbells çəkilər kimi istifadə edin. Bu halda, zədə qasıq heç bir təhlükə yoxdur. Bu həyata bir sadə trapezoid üçün və texnika eyni olaraq qalır - hamar artımı və sonra omuz salınması.

Bu dairəvi fırlanma ilə dumbbell ilə bir yük çıxış etmək mümkündür. trapesiya həyata avadanlıq hansı istifadə etmək - hər bir fərdi seçimi, həm üsulları effektivliyi bərabər, çünki. Lakin təcrübəli idmançılar görə, dairəvi fırlanma xüsusilə yeni başlayanlar üçün, təhlükəlidir.

Yaxşı orijinal daimi mövqedən əl-ələ heyvandarlıq Trapezius əzələlərin yuxarı bölmələr inkişaf etmişdir. trapesiya orta seqmentlərindəki yük cəmləşdirmək üçün, irəli meyl, əlləri qaldırmaq lazımdır.

bar orta və aşağı hissələrində tam dolu Trapezius əzələ shrugs kömək edir. Aşağıdakı Technique: paralel bar bir başlanğıc mövqe sadə push-up üçün eynidir. Sonra mənzil (shrugging) omuz ilə artırılması və azaldılması hərəkət etmək lazımdır. kiçik amplituda hərəkəti həyata baxmayaraq, yüksək trapezoid bu həyata yük. İş xüsusilə Schrage əsas rolu zamanı bütün digər yük fərqli olaraq, biz müsbət mərhələsi (ümumi həyata zaman üçdə iki) var ki, haqdır.

Bu təəccüblü deyil, lakin trapesiya üçün təlimlər əzələlərin özləri sarsıntı ki, yaxşı ki, görünür. yalnız heç bir daha çox 10 dəqiqə daha bir həftə bir neçə dəfə lazımdır ki, xüsusi təlimlər həyata keçirir. - Altı yanaşmalar qəbulların bir cüt və yuxarıda təsvir iyirmi təkrar (data əzələlərin demək olar ki, "tıxaya" deyil) Çərşənbə axşamı, şənbə (və ya bazar ertəsi, cümə): ən yaxşı seçim növbəti təlim sxemi olacaq.

qalan gün, bu da (pull-up,-up təkan bir trapesiya üçün həyata vaxt seçmək tövsiyə olunur deadlifts). yaxşı yük - ki , bar çəkərək qucaqladı müxtəlif asılılıq əzələ aradan qaldırılması gündəlik icrası ilə hətta imkan verir. Qismən yük səbəb yerinə mümkün trapesiya qədər nəql etmək düz inkişaf yönəlmiş bir həyata daha çox olsa da, silah üç köşeli əzələlərin geri.