Ürək əzələ gücləndirmək üçün necə: exercise, dərman, qida

Necə gücləndirmək ürək əzələ? Bu sual gec-tez hər bir şəxsin qarşısında görünür. uzun müddət yol ürək ritm nə etməli? performansını yaxşılaşdırılması üçün kömək edəcək təlimlər kompleks?

Heart - Bu bədən hər kəs kimi eyni əzələ deyil. Buna görə də, daha yaxşı fəaliyyət göstərməsi üçün fiziki həyata almaq lazımdır. qan dövranı sistemində problemlər - bir oturaq həyat tərzi nəticəsidir. Lakin, bu cür bağçada çalışan, mağaza və iş bir mop olmadan əlləri döşəmə yumaq piyada gəzinti kimi normal gündəlik vəzifələri həyata keçirir şəxs, muscle, beləliklə təlim və gücləndirilmiş əgər.

ürək üçün Fizika təhsili

Hətta sağlam şəxs dramatik fiziki hazırlıq səviyyəsini artırmaq bilməz. yük tədricən artırmaq lazımdır. qəlbini möhkəmləndirmək üçün təlim əvvəl həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. O, verilən yük məhdudiyyətlər seçmək kömək edəcək. hipertansiyon və boyun osteoxondroz əziyyət çəkən insanlar böyük amplituda ilə hərəkətlərdə icazə verilmir. Məsələn, onlar dərin, irəli və geri çəki təlim tilts əks olunur. One uyğun idman - yoga. Due əzələlərin uzanan yavaş artırır ürək iş.

Manevr zamanı ürək dərəcəsi nəzarət etmək lazımdır. yük aldıqdan sonra o, geri sıçrama 25-30 ədəd və 3-5 dəqiqə yüksələcək lazımdır. Dərslər yeməkdən sonra 1,5-2 saat keçirilir.

fiziki təlimlər

Necə ürək əzələ gücləndirmək üçün necə? Oyanış dərhal edilə bilər çalışmaları:

1. Çəkərək. Sizin arxa yalançı, onun ayaqları və əlləri tensing, bütün bədən çəkmək lazımdır. aşağı əzalarını barmaqları vərəqələri həyata nail olmaq üçün cəhd. A əl barmaqları düzəldilməsi, başını çəkdi. 3-4 dəfə təkrarlayın.
2. "Mədə". Nəfəs ikinci, bu bir tərəfdən qoyun - sinə. mədə dərin nəfəs və güclü exhale edin. Eyni zamanda sinə və qarın əzələlərinin işini müşahidə edirik. yavaş-yavaş 3-4 dəfə həyata keçirir.
3. Hands başının altına qoymaq lazımdır. Sağ ayaq sol yuxarıda qədər qaldırdı. müxtəlif istiqamətlərdə bədənin yuxarı və aşağı yarıya indirir fırlanma hərəkətləri həyata keçirir. Məsələn, omuz və baş - sağ, çanaq və ayaqları - sola. bir dəfə bir cüt və digər tərəfdən həyata keçirir.
4. kürəyində isə, nefes haqqında qaldırılması və onun sinə başını basaraq irəli isə əllərinizi çəkin. Ayaqlar çox qaldırmaq və çəkin. 5-7 saniyə həyata bir istinad nöqtəsi əldə etmək. exhale, bir başlanğıc mövqe tutur. 3 dəfə həyata keçirir.
5. Sizin arxa yalançı, silah əlində həll. əyilmiş ayaqları, və bir-birindən bir az məsafə qoydu. Sizin arka kimi yaxın Feet. Inspiratory diz bir tərəfə çevirmək və baş - başqa. exhale, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. həyata 5 dəfə, alternativ müxtəlif istiqamətlərdə çevrilir.

ürək əzələ saxlanılması əsas prinsipləri

ürək rəvan iş üçün, həyat öz yolu qayğı lazımdır. Necə ürək əzələ gücləndirmək üçün necə? Bu əsas prinsipləri həyata keçirilməsinə kömək edəcək:

• ürək üçün bütün zəruri minerallar və vitaminlər istifadə düzgün qidalanma.
• otlar mineral concoctions ilə bədən gücləndirmək.
• onların yaşı və orqanizmin imkanlarına uyğun olaraq fiziki fəaliyyət həyata keçirir.

"Ürək hüceyrələri" olmaması

belə maqnezium və kalium kimi elementləri pəhriz iştirakı ilə təsir ürək əzələ düzgün və dəqiq əməliyyat. Ona görə də data minerallar ola məhsullarının istifadə nəzarət etmək lazımdır. Maqnezium və kalium çatışmazlığı səbəb ola bilər:

• yoxsul ətraf mühit;
• yoxsul torpaq və minerallar, nəticədə, onun tərəvəz böyüdü;
• tez-tez stress;
• dərman;
• qusma;
• beta-blokatorlar və diuretiklər;
• balanssız bəslənmə;
• güclü fiziki güc.

Bu hallar bir həyat hər kəs olduğundan, həmin şəxs edin və sağlam inkişafı və ürək düzgün işləməsi üçün əsas Minerallar səviyyəsi artırmaq lazımdır.

faydalı qazıntılar

ürək işlərinə dəstək üçün, bədən, vəsait əldə ürək əzələ gücləndirmək lazımdır. Onun iş güclü əlavə çəki təsir edir. Obezite əzələ overexertion ilə işləmək başlayır ki, gətirib çıxarır, lakin mədə tamamilə yerini dəyişə bilər diafraqma ilə doldurulur. Ona görə də pəhriz və ürək sabitliyi təmin pəhriz məhsulları iştirakı riayət etmək lazımdır. ingested olunmalıdır əsas elementləri - kalium, maqnezium və yod var.

Necə ürək əzələ gücləndirmək üçün necə? Bu qoruyur ki? Sağlam ürək inkişafının əsasıdır kalium və maqnezium bədən olmasıdır. kifayət qədər məlumat elementləri ilə insanlar nadir hallarda ürək hücumları və vuruş əziyyət çəkir.

kalium

su tarazlığını təmin etmək üçün məsuliyyət element. Bu şişlik azaldır toksinlerin rədd et. bədən gündəlik kalium replenished olmalıdır. pəhriz onun iştirakı mövsüm asılıdır: yazda bu payız, kifayət qədər deyil - bir çox. Products, kalium ürək əzələ gücləndirir:

1. Meyvə: portağal, banan, naringi, üzüm, alma.
2. Giləmeyvə: çiyələk, qovun, qarpız, itburnu, ərik, gavalı, qarağat yüksəldi.
3. Tərəvəz: xiyar, kələm, cəfəri və kartof.
4. Çovdar çörəyi.
5. Groats: yulaf, darı.
6. Nuts.

maqnezium

Onun mövcudluğu ürək normal fəaliyyəti üçün vacibdir. Bu qan təzyiqi normallaşdırır, əzələlərin istirahət səbəb olur. Onun mənbələrdən biri sudur. mineral çox dənli və dənli məhsullar var. maqnezium daxildir Products:

• Hububat - yulaf, arpa.
• Taxıl bitkiləri.
• Noxud, lobya.
• Kələm.
• Lemon, qreypfrut, alma.
• Ərik, banan.
• Marine Products: kambala, sazan, karides, siyənək, skumbriya, cod.
• Süd, kəsmik.

yod

zəruri Yodlaşdırılmış mineral su üzvü doydurmaq üçün. Bundan əlavə, ərzaq var:

1. Seafood: karides, oysters, dəniz yosunu, crabs, balıq.
2. Tərəvəz: yerkökü, turp, qulançar, ispanaq, pomidor, kartof, soğan.
3. Giləmeyvə: qara qarağat, çiyələk, qara üzüm.
4. Yumurta sarısı.

vitaminlər

Bir şəxs bədən üçün zəruri maddələrin məzmunu azalmışdır, bu, ürək əzələ gücləndirmək dərman tövsiyə olunur. Onların hazırlanması vitamin kompleksləri ilə mümkündür. Just hətta həkim tövsiyəsi sonra lazım bu dərman qəbul unutmayın.

ürək işlərinə dəstək Essential vitaminlər:

• tiamin;
• rutin;
• askorbin turşusu;
• tokoferol;
• pyridoxine;
• Vitamin F;
• Group B.

Onlar olan preparatları vasitəsilə, eləcə də onlar məxsus olan ərzaq istifadə zamanı bədən daxil edin. Bu halda, tiamin ürək əzələ lifləri elastikliyini artırır. Nəticədə - öz fəaliyyətini sabitləşdirmək üçün. taxıl, qəhvə lobya: Bu olan hissəsi kimi Products.

Rutin - onların elastiklik artıraraq güclü gəmilər edilməsi. vəhşi qızılgül, qara qarağat, qara meyvə dağ kül həlim olan. Askorbin turşusu damar divarında xolesterol meydana gəlməsini azaldır. Onu ehtiva Products: sitrus meyvələri, itburnu, qara qarağat. "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine" ürək əzələ üçün faydalı olan dərmanların aşağıdakı kimi müəyyən edilə bilər.

Necə ürək əzələ gücləndirmək üçün necə? uzun müddət üçün iş və uğursuzluq icazə vermədi etmək üçün, sizin bədən normal saxlanılması inteqrasiya yanaşma istifadə etmək lazımdır. Bu düzgün seçilmiş pəhriz, lakin həyata, müvafiq istirahət, vitaminlər dəstək yalnız nəzərdə tutulmuşdur.