SağlamlıqSağlam yemək

Uykudan neçə saat əvvəl yeyə bilərsiniz? Fərqli insanların fikirləri

Yuxudan əvvəl neçə saat yemək yeyə bilərsiniz. İnsanlar bu konsepsiyada qarışıqlıq var, çünki fikir ayrılığı var. Bəzi qidalananlar deyirlər ki, axşam yeməyi gecə saat 6-7-dən olmalıdır, son yeməyin yatmadan 4 saat əvvəl olması lazım olan işlər var. Əgər yataqda gecikməli olmağınız lazımdırsa, onda hansı rəyi izləmək lazımdır?

Bir yuxu əvvəl yemək lazımdır?

Birincisi, yatmadan əvvəl yemək yeyə biləcəyinizi anlamaq lazımdır. Yuxu zamanı həzm proseslərinin yavaşladığı və yemək gecə yeyildiyi və sindirməyə vaxtı yoxdur. Bu səbəblə mədə xəstəlikləri, disbakterioz inkişaf etdirir və toxunulmazlıq pisləşir və nəticədə artıq kilo görünür. Ancaq əlavə kiloqram alınması ən pis şey ola bilər.

Hormonal sistemin pozulması ateroskleroz, osteoxondroz, sonrakı vuruşlarla hipertenziya və s. Kimi ciddi xəstəliklərin yaranmasına gətirib çıxarır. Depressiya, psikoz və digər sinir bozukluğu gecə yeməklərinin bir nəticəsidir.

Mütəxəssislər, boş bir mədədə yuxu zamanı cəsəd cavanlaşma mexanizmini tetikler ve bundan əvvəl varsa, cinsi hormon səviyyəsini və stress hormonunu artırır. Bu bədənin sürətlənməsinə gətirib çıxarır.

Yemək üçün ən yaxşı vaxt

Axşam saat 20: 00-dan 21: 00-a qədər gələcəksə, 18 saata qədər yemək məsləhətdir. Əks halda son və ilk (səhər) yemək arasında çox uzun bir ara veriləcəkdir. Bu da şəkər və insulin səviyyəsindəki dəyişiklikləri törətməkdədir, bu da aclıqdan böyük bir mənada və gələcəkdə overeatlaşmağa gətirib çıxarır.

İşıq axşamları

Gastroenterologlar və pediatrlar, yemək üçün nə qədər saat yeyə biləcəyini mübahisə edərək, həzm sisteminin xəstəlikləri olan və 14 yaşın altındakı uşaqlar ac qaldığına görə nəticəyə gəldi. Diyetisyenler bu vəziyyətdə aşağı kalorili qidaları yemək təklif edirlər. Yemək üçün yüngül yeməklərdən danışsanız , tərəvəz ilə bişmiş bir toyuq, salat ilə bişmiş balıq, süzgəc əlavə edə bilərsiniz.

Buna görə, yuxarıda qeyd olunan insanlar kateqoriyasından başqa hər kəs gecə yemək tövsiyə edilmir. Yeməkdən bir saat əvvəl yaşıl salatın bir hissəsi, bişmiş tərəvəzlər, suda yulafın kiçik bir hissəsi, bir stəkan süd və ya kefir, bir neçə alma, yoğurt, əlavələrsiz, banan kimi, həqiqətən, isterseniz də, nutritionists məsləhət görür. Onlar yaxşı aclıq təmin edə bilər və bədənin zərər deyil.

Bu yemək yeməyə uyğun deyil

Ancaq gecə saatlarında dəyər verdiyinə şübhə varsa, həmişə bədəninizə qulaq asmalısınız.

Bəslənmədə hər hansı bir səhvə yol verən və artıq çəki qazanmayan insanlar var. Tamlığa meyilli olanlar üçün yatmadan əvvəl 3-4 saatdan gec olmayaraq yeyin. Bu müddət ərzində bədəndə yemək yemək və eyni zamanda ac olmayacaq və ehtiyata yağ vermir. Ancaq yeməyiniz üçün nə yeyə bilməyəcəyini bilmək lazımdır. Kofein olan qəhvə və digər içkilər.

Həm də pizza, kartof və xüsusilə kartof, yağlı ət, şirin dənli və şirniyyat, ədviyyatlı, bişmiş və duzlu məhsullar. Yemək üçün zülal yüngül qidaları yeyin və karbohidratlardan qaçın.

Uykudan neçə saat əvvəl yeyə bilərsiniz? Sualı cavablandırarkən, insanın həyat tərzini, yuxu və oyanma vaxtını, yeməkləri və gün ərzində nə qədər istehlak etməsini nəzərə almalıdır. Burada hər şey fərdi olaraq hesablanır.

Diyetisyenlərin fikirləri

Əvvəllər biz axşam saatlarında istifadə oluna bilməyən məhsulları araşdırdıq. Diyetisyenler axşam yeməkləri və son qəlyanaltılar üçün tarifləri təqdim edirlər. Yataqdan 2-3 saat əvvəl pollock, chum somon filesi bişirmək daha yaxşıdır. Balıq sobada bişirilməlidir. Ideal seçim fırın və ya bir neçə bişmiş balıq cutlets və ya köftələr olacaq.

Siz yemək üçün midye və ya karides bişirmək olar. Qanadlı ət və aşağı yağlı mal əti tərəvəz ilə bişirilməlidir. Yataqdan 1-2 saat əvvəl, 1 çərəz kaşığı zeytun yağı ilə tökülə bilən təzə yeşilliklərdən salat yemək faydalıdır. Aptekdə satılır. Yuxudan yarım saat əvvəl kefirə bir stəkan içmək və ya bitki çayı ilə yuyarkən bir az pendir hazırlamaq üçün icazə verilir.

İdmançıların fikirləri

Atletlərin bir başqa fikri də var: idmanla məşğul olanlar üçün yatmadan əvvəl nə qədər qidalanma aclıq duyğusunu azaldacaq və bədənin əzələ böyüməsi üçün kifayət qədər protein olacağından, çox vacibdir və bəzən lazım olsa da. Amma yemək vaxtını düzgün yaymamız lazımdır. İdmançılar bir saat yarım qəribə qida 250 qəpik yemək təklif edirlər.

Yeməyi daha faydalı edir

Zaten yatmadan əvvəl yemək vərdişinə sahibsinizsə və səhər saatlarında gözün altındakı ağırlıq, yorğunluq və çantalar və şişkinlik hissi ilə oyanmaq lazımdırsa, sonra da gecə iştahınızı tədricən məftil etməlisiniz. Bunun üçün yemək pəhrizini dəyişdirmək lazımdır - yüksək kalorili qidaları aradan qaldırmaq və daha az kalori ilə əvəz etmək.

Gecədə spirt istehlakını istisna etmək vacibdir, tercihen su və ya yaşıl çay içmək. Aromaterapi istifadəsi tövsiyə olunur: aclığı azaltmaq və sakit bir yuxu təşviq etmək üçün fir, vanil və nanə kokunun qoxusu.

Nəticə

İndi yatmadan əvvəl nə qədər saat yeyə bilərsiniz. Fiqurlarını izləmək istəyən alimlərin, həkimlərin, idmançıların və qızların fikirlərini təhlil edərkən, birmənalı qərar vermək çox çətin idi.

Ancaq bu problemi düşünən hər kəs, qaydalara riayət edir: yatmadan əvvəl yalnız bir saat yarımda bunu edə bilərsiniz. Karbohidratlı yemək və alkoqolun axşam qəbulunu istisna etmək lazımdır. Qida hissəsi kiçik olmalıdır. Sonra bir axşam yeməyi və ya kiçik bir qəlyanaltı sağlamlığınıza zərər verə bilməz.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.