Zayıflama mədə və tərəflər doldurulması: təlimlər, xüsusiyyətləri və tövsiyələr bir sıra

sürətli piylənmə ilə bir real problem var hər bir şəxsin diyet və əczaçılıq yuxu olmadan çəki itirirlər. Bu insanların bir çox yağ yanan üçün doldurulması maraqlı olduğunu, buna görə də təəccüblü deyil. Hər atlet onların çəki-loss həyata keçirilməsi üçün hazır ki, sürətli aerob həyata məşğul və ya idman zalı getmək planlaşdırır.

Bu maddənin diqqət - qarın və yamacları zayıflama üçün doldurulması. təlimlər, xüsusiyyətləri və professional təlimçilər tövsiyələr toplusu oxucu kilolu olan problemləri həll edəcək məşğulluq səmərəliliyinin bilmək almaq üçün kömək edəcək.

yanan yağ prosesi

əlavə kalori qurtarmaq üçün qərar bütün oxucu, yəqin ki, artıq insan bədənində maddələr mübadiləsi ilə tanış çünki Fiziologiya Dərslər, yersiz var. yağ hüceyrələri daha çox enerji istehlak bədən məcbur etmək lazımdır ki, əlavə etmək üçün yalnız zəruri var. Siz bir neçə yolla bunu edə bilərsiniz:

• Bədənin temperaturu ən azı yarım dərəcə Selsi artacaq;
• maksimum ürək dərəcəsi 80% nəbzini qaldırmaq;
• bədən böyük əzələlərin iş etmək.

Buna görə də, başlayanlar tez-tez bir sürətlə həyata keçirilir qarın, Oberschenkel, ayaqları və buttocks, zayıflama inteqrasiya doldurulması inkişaf ki, təəccüblü deyil. Bütün sonra, bu əzələlərin kalori böyük həcmdə yandırmaq.

əsas qaydaları atlet

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət hərtərəfli isti-up atlet tələb edir. Biz isti-up əzələlərin, oynaqların və ligaments gedir. Yeni qaydalara riayət və həmişə uzanır və hər hansı bir həyata əvvəl istilənmək lazımdır. Yeri gəlmişkən, bu bir proqram etmək daha yaxşıdır kilo qarın və tərəflər üçün həyata. siyahısı da olan və təlim sonunda həyata keçirilməlidir ki, soyumaq lazımdır. Kaslar ürək dərəcəsi yavaş və ligaments gərginliyi azaltmaq üçün doldurulması sonra dincəlmək lazımdır.

təlimlər icrası düzgün texnika haqqında unutmayın. Bütün sonra, yanlış hərəkətləri təcrübəsiz və bütün xəsarət mənbəyidir. Professional təlimçilər bir iclasında həyata məbləği təqib və öz təlim keyfiyyətinə diqqət deyil gəlir. biz bütün təlimlər performansı haqqında xüsusi danışmaq əgər, qaydaları çox sadədir:

• hər set (ümumiyyətlə, maksimum məbləği diqqət daha yaxşıdır - 40-50 dəfə) ən azı 15-20 təkrar olmalıdır;
• Hər hansı bir təlim əzələ qrupu 3-4 dəstləri;
• bir iclasında, siz əzələlərin artıq üç qrupları həyata işləyə bilər.

ilk addımlar

Doldurulması zayıflama qarın və tərəflər məcburi squats daxildir. Bəli, ayaqları iş və bel yağ katlanmalarda yox olacaq. Hər şey sadəcə izah olunur - kilo nöqtəsi yoxdur. Fat bərabər toplanır və eyni şəkildə yox. Əvvəl qeyd edildiyi kimi, böyük ayaq əzələlərinin iş belə oturmaq-up burada ən effektiv həyata olacaq kalori bir çox lazımdır. , Bu həyata çətin deyil əsas şey həyata - doğru şey:

• geri düz;
• squats əvvəl geri almaq zaman, irəli-qidalanma əzmək deyil;
• diz kənarda cins;
• Oberschenkel mərtəbə paralel qədər oturub.

bu həyata mürəkkəb bir şey deyil, ən başlayanlar belə mənfi squats qəbul niyə ümumiyyətlə, aydın deyil. bir bədən çəkisi ilə doldurmağa ən yaxşı və ən effektiv həyata edir.

olmadan edə bilməz Gymnastics

exercise "qayçı" ilə əlbəttə tanış oxucu. Bu erkən məktəbəqədər yaş kimi bütün uşaqlar yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur. Bu insanların çoxu böyüklər kimi belə dərsləri lazımdır, və sadəcə bu dərslər ignore yoxdur ki, inanırıq ki, üzücü. Amma "qayçı" olmadan qarın, yamacları, itburnu və buttocks zayıflama üçün doldurulması mümkün deyil.

Və burada bu iş ilə məşğul olan əzələlərin deyil. Burada hər şey daha maraqlı - bu həyata hip birgə qan axını yaxşılaşdırır. Məhz congestion və insan orqan və blokları yağ saxlanması tənzimlənməsi üçün məsul əhəmiyyətli hormonlar, istehsalı bu hissəsində oksigen olmaması. Təbii ki, bu həyata asılı olmayaraq yaş və gender, hər hansı bir qönçələnmə idmançının kompleksi olmalıdır.

statik təlimlər

Professional idmançılar həmişə dinamik hərəkət var olan peşələr mənfi münasibət var. Aydındır ki, hər hansı bir statik həyata bədən üçün çətin və çox səy və enerji tələb edir. Bodybuilders birbaşa demək - statik yanıq yalnız yağ, həm də əzələ deyil.

Lakin, əlavə kalori qurtarmaq istəyirəm çox insanlar üçün, əzələ tutma prioritet deyil. Bir çox gənc idmançı ilk arıqlamaq lazımdır və sonra biz bir gözəl rəqəm və əzələlərin haqqında düşünmək olar ki, inanıram. belə mütləq qarın, yamacları və ayaqları zayıflama üçün şarj bu məntiq, statik təlimlər daxildir.

Bir neçə layiqli təkliflər

Birincisi, peşələr sıra professional məşqçilər həmişə həyata "strip" adlı olun. Bəli, bəli, bu, yerinə yetirmək üçün çox xoşagəlməz, çətin və əlverişsiz, ancaq kəmər tez artıq piy qurtarmaq üçün qərar verdi hər hansı bir şəxs üçün uğur üçün əsas deyil.

Bu həyata keçirilməsi ilə bədən məcbur etmək lazım deyil. addım hər şeyi addım etmək lazımdır burada. gündən günə artan, bir neçə saniyə ilə başlamaq daha yaxşı vaxt bir bədən proqram yerinə yetirmək üçün. Bu qarın və yamacları zayıflama üçün şarj daxildir böyük bir həyata deyil. çəki idmançı itirilmiş Reviews çəki itkisi üçün bir vasitə kimi "zolaq" istifadə üzrə həyata yalnız müsbət təbiəti var.

problem spin

bel davamlı ağrı - Bütün kilolu insanlar bir problemdir. Bəli, böyük çəki fəqərəarası disklərdə çox ağırdır. artıq yağ aradan qaldırılması haqqında, həm də geri əzələlərin inkişafı haqqında yalnız düşünmək üçün vaxt var. Təbii ki, biz qarın zayıflama üçün pulsuz olacaq. təlim A əsas dəsti yamaclarında daxil olmalıdır. Bəli, adi bədən geri və yan, irəli meyl. Bir başlanğıc asan düşünür əgər, o, çox səhv idi.

bir və ya iki dəfə ola bilər əymək, lakin bir çox problemli bir neçə təkrar (15-20 dəfə) qırmaq deyil asan. Əsas odur ki, - doldurulması sistemli həyata keçirilməsi və nəticə uzun gözləmək olmaz.

Başlanğıc üçün köməkçiləri

Doldurulması zayıflama qarın və tərəflər öz çəki ilə deyil, yalnız həyata keçirilə bilər. kifayət qədər böyük idman trenajorlar imkan mərmi başlayanlar tez bədən yağ qurtarmaq üçün. Birincisi, biz "hula-halqa" adlı plastik paketi gedir. onu doldurulması dərhal acqarına Oyanış sonra daha yaxşı yerinə yetirmək üçün. Bu güc simulator fəal orqanizm oyandırdığını kalori sərf deyil.

bir tutucu - ikinci alət bir atlet edir. Bu genişləndirilməsi olmadan hər hansı bir şarj deyil. Bir çox professional idmançı həyata yenidən kəşf və simülatörleri əl gəlir dərslik olan göstərişlər istifadə etmək tövsiyə olunur.

Bad sübut rezin band müqavimət. Bəli, bəzi istifadə və ağırlıq qüvvəsinin nəzarət öyrənmək əldə edir. Amma hər idmançının sınaq və səhv sonra bu aksesuar ödəniş etmədən sadəcə mümkün deyil ki, razı olacaq.

axırı

Bəli, zayıflama qarın və yamacları doldurulması - bu həkimlər və ya nutritionists təklif adi təlim edir. Bu həyata otaqlar və fitness tələbat var təlimlər, tam müəyyən edilir. uzun müddət üçün təlimlər siyahısı Aprobasiyasını keçdi və bütün məşqçilər tərəfindən tanınıb, çünki siz onu laqeyd olmamalıdır. Əsas odur ki, - maşın performans və çox doldurulması ardıcıllıq. yeganə yolu nəticələr əldə etmək.