21 gün Britaniya pəhriz: icmallar, menyu tövsiyələr

müsbət çox hissəsi üçün, artıq çəki tez azad üçün nəzərdə tutulmuşdur Rəylər olan 21 gün İngilis, üçün aşağı kalorili pəhriz. Çəki zərər bu pəhriz tabe yavaş-yavaş amma davamlı olacaq və bütün kurs üçün 6-15 kiloqram edilir. ən sıx kalorili yemək, axşam lakin gec 19.00-dən çox düşür. Bu vacib multivitamin edir. kurslar arasında fasilə altı aydan az ibarətdir.

British pəhriz 21 gün üçün əsas prinsipləri

1. Gün ərzində su ən azı yarısı iki litr içmək lazımdır.
2. Salt ədviyyat və otlar əvəz etmək lazımdır.
3. Products, qaynadılmış bişmiş və ya buxarda hazırlanmış qızartma olmalıdır.
4. yağlı və qızardılmış qidalar aradan qaldırılması.
5. Latest yemək gec 19 saatdan yer almalıdır.
6. sızma zeytun yağı bir kaşığı etmək bed gedən əvvəl.
7. su 200 ml içməli - acqarına səhər.

21 gün Britaniya pəhriz: icmallar, pəhriz menyusu, nəticələr

Səlahiyyətli məhsulları

Fruit icazə kivi, qabığı, limon, banan, ananas və üzüm ilə alma. Tərəvəz: Onların dəriləri, kartof yerkökü, çuğundur, zəng bibər, balqabaq, kərəviz, badımcan, yaşıl lobya, sarımsaq, kələm, soğan, cəfəri və qulançar. Bundan əlavə, qara bibər, darçın, hil, qurudulmuş və ya təzə otlar (kəklikotu, nanə, reyhan) kimi otlar və ədviyyatlar istifadə icazə. Taxıl siz qarabaşaq yarması, yulaf və yeyə bilərsiniz qəhvəyi düyü. yararlı pəhriz fındıq, qoz və ya şam: qoz var.

Qadağan (arzuolunmaz) məhsulları

Bu siyahıda ət və süd məhsulları, çörək və şirniyyat, qara çay, qəhvə (alternativ kimi istifadə edilə bilər kasnı kofeinsiz), şirniyyat, şəkər, duz, nikotin və alkoqol, qazlı içkilər almaq.

İngilis pəhriz: Menyu

Səhər yeməyi haqqında 200-250 kalori ehtiva etməlidir, bu, ola bilər:

1. Pişmiş yumurta və ya qaynadılmış yumurta, çörək kəpək, təzə şirəsi bir şüşə bir dilim.
2. süd və kişmiş qaşıq, təzə şirəsi bir şüşə ilə yulaf 150 qram.
3. bütün taxıl və süd və alma olan taxıl 100 qram.
4. meyvə salatı, qatıq və ya qatıq fincan 250 qram.

nahar 300-320 kkal maksimum olmalıdır zamanı seçmək:

1. Onların gödəkçələr Kartof bir parça, pendir 100 qram, neft bir qaşıq, bir portağal, bir armud və ya alma ilə təzə tərəvəz salatı.
2. Vegetarian şorbası, pendir, tam taxıl unu, alma və bir armud bun.
3. çörək bir dilim, bişmiş lobya - 50 qram təzə meyvə 100-120 qram.
4. pendir, tərəvəz, göbələk və iki yumurta, bir alma ilə omlet.

500 kkal gec yemək (optional) ola bilər:

1. bütün paxlalılar və təzə meyvə Hot yeməyi.
2. Aşağı yağ pendir və ya kəsmik, süd tərəvəz şorbası, Topuz, kepekli, quru ərik.
3. Böyük jaket kartof, bişmiş lobya, qatıq 400 ml.

İngilis pəhriz: nəticələr

pəhriz və həftəlik əvəz menyu ilə ciddi riayət etmək şərtilə, bir həftə artıq çəki iki beş kiloqram hamar "çıxarılması" əldə edə bilərsiniz.

21 gün Britaniya pəhriz: Rəylər

Bu pəhriz müsbət kilo baxır əksəriyyəti tədricən və nəticələr uzun müddət saxlanılır.

bir neçə variant var English pəhriz. Burada üç mərhələdən o cümlədən onlardan biridir. Bu seçim kifayət qədər balanslı və saxlamaq asanlıqla kifayət qədər.

İki gün davam süd taxıl mərhələ ilə pəhriz başlayır. Səhər yeməyi və günorta çay süd bir şüşə və çovdar çörəyi, nahar və şam yeməyi, süd bir şüşə parçası təşkil edir. onu süd dözümsüzlük halda qatıq ilə əvəz edilə bilər.

Növbəti iki gün - zülal mərhələsi. süd, heç bir şəkər, çörək, bir dilim bal 15 qram qəhvə - səhər yeməyi üçün. bulyon (ət / balıq), qaynadılmış ət 150 qram, çovdar çörəyi bir dilim və noxud bir kaşığı bir fincan - nahar. Çay (süd) və bal 15 qram fincan - nahar. Dinner - 2 yumurta (və ya balıq, pendir, vetçina və ya yağsız ət 50 qram), bir şüşə kefir və çovdar çörəyi dilim.

İki gün sonra, siz meyvə və tərəvəz mərhələsi üçün hərəkət etməlidir. Səhər yeməyi üçün - iki portağal və ya alma. Nahar tərəvəz şorbası plitələr (heç kartof), salat və ya tərəvəz stew və çovdar çörəyi bir parça ibarətdir. Günorta qəlyanaltı - meyvə (lakin bananas), nahar - 30 təbii bal qram çay bir fincan.

English üç mərhələli 21 günlük pəhriz: təhlil və tövsiyələr

, Çörək və süd mərhələ ilə ciddi olmalıdır bir pəhriz başlamaq sonra hər hansı bir hərəkət edə bilər və 20 gün onlara dönüşümlü.