Aşırı çəki qurtarmaq üçün daha az yemək öyrənmək üçün necə?

Bir qadın hər gün bir çox məşəqqətlə üzləşir: daha uzun yatmaq, yeni bir çanta almaq, gəlmək üçün bir kosmetik vasitəsi yuymaq deyil. Amma ən asanlıqla xanımlar, dadlı bir şey yemək arzusundadırlar. Dəbdəbəli bir makaron və ya xəmir pastries qarşı mümkündürmü? Və rəqəmin əsas düşməninə qarşı necə mübarizə - bir tort? Şübhəsiz ki, bir çox qadınlar bədnam suala cavab axtarırlar: az yemək üçün necə öyrənmək olar? Cavabları birlikdə tapmağa çalışaq.

Həddindən artıq həddindən artıqdır

Heç gizli deyil ki, iştahını nəzarət etmək çətin olan qadınlar üçün ən asan yolu "mədəni bir düyməə bağlamaq" deməkdir. Xanımlar hər şeyi özlərini inkar edirlər, yeyən pətək qırıntıları yeyirlər və yeyirlər. Bütün bu qurbanlar yaxşı məqsədi çəkirlər - çəki itirirlər, amma bir həftə ərzində aclıq çəkən bir qadın tez-tez yolunda hər şeyi süpürməyə başlayır.

Niyə bu üsul təhlükəlidir? Əvvəlcə istənilən nəticəni gətirməyəcək, çünki itkin kiloqramlar aclıq aksiyasında yüz dəfə artıracaq. İkincisi, hər hansı bir bənzər bir bəslənmə bədəni stres və zədələnmiş mədə şəklində zərər verir. Diyetisyenlərin pəhriz proqramlarını təyin etmək üçün özlərini tövsiyə etməməsi heç bir şey deyil, bu kimi şeylərlə qeyri-peşəkar ilə zarafat etmək təhlükəlidir. Daha sonra kilo vermək üçün daha az yemək üçün necə öyrənmək olar?

Özünü göstərmə

Psixoloqların fikrincə, daha az öyrənmə haqqında sual vermək tamamilə doğru deyil. Özünüzdən soruşmalısınız: niyə daha çox yemək istəyirsiniz?

Niyə sıx bir yeməkdən sonra o qədər yuxulu? Çıxarır ki, mədədən overeat etmək çox miqdarda fast-food, şirniyyat və şirin çay hazırlamaq üçün çox səy tələb edir. Bütün bunlar bədəndən qiymətli enerji götürür. Bütün sonra, mədə şirəsi mövcud ehtiyatları bütün yemək üçün kifayət deyil.

Amma bədənimiz sadəcə təəccüblü şəkildə təşkil edilir - hər şeyə uyğunlaşa bilir. Və mədə mütləq vaxt keçirməlidir və həzm üçün artan miqdarda maye ayırmağa başlayacaq və ciddi aclıq yaradır. Və zamanla, iştahlarınızla mübarizə etmək daha da çətinləşir. Amma yemək üçün az öyrənmək necə geri dönməz vaxt itirmir? Yaxşı, hər zaman bir yol var. Bədəni aldatmağa kömək edən düzgün yolları nəzərdən keçirin.

Səhər yeməyi özünüzü yeyin

Səhər yeməyinə gəldikdə daha az yemək öyrənməyi bacarmazsınız. Tərs istiqamətdə hərəkət edə bildiyiniz zaman belə bir vəziyyət var - dolu olmağa çalışın. Yeməkdən əvvəl bütün kaloriyalar istehlak ediləcək. Ancaq səhər saatlarında alınan enerji ehtiyatı, bir saat içində bədənin şirin və çörek istəməsinə icazə verməyəcək. Hələ, zərərli yeməklərin səhərinə qatılmayın - səhər yeməyi sağlam olmalıdır. Özünüzü pendir və ya qatıq ilə meyvə salatlarına ala bilərsiniz və yulaf ezmesi üçün alternativ meyvələr ilə lezzetli muesli olur.

Heç aclıq hissi yoxdursa yeməyin

Nahar və ya yemək zamanı və bədən hiss etmədiyi təqdirdə, yeyməyə başlamaq lazım deyil. İstəyirsinizsə, bir dostu ilə bir kafedə getmək lazım deyil - yalnız gəzmək daha yaxşıdır. Nəhayət, aclığın ilk əlamətində adi su içmək olar. Təəccüblü olaraq, susuzluqla aclıqla qarışıq oluruq.

İştaha səbəb olmayan bir şey yeməyin

Kilo verməyə çalışarkən, bir çoxu ən sağlam qidaya gedir - qızardılmış və duzlu istisna olmaqla, mayonez və yağ qabırğalarının soyuducularını azad edir. Bir qayda olaraq, bu vəziyyətdə, daha az yemək üçün necə öyrənmə sorunu özləri yox olur - sağlam qidalar təkcə nifrətə səbəb olur və boğaza çıxmaz.

Diyetisyenler bədənə şiddət tətbiq etməmək və xoşagəlməz yemək yeməmək məsləhət deyil. Əks təqdirdə, belə bir rejim gözlənilən nəticələr gətirməyəcək. Qida zövq verməli, kokular və görünüşlər çəkməlidir, tüpürcənin ayrılmasına səbəb olur və nəticədə sağlam həzm gücləndirir.

Pies və fries kartofları xaricində heç bir şey cəlb etmirsə? Bu vəziyyətdə, hissəni bir neçə hissəyə bölmək və bütün günü müalicəni uzatmağa cəhd edə bilərsiniz. Nə üçün sağlam qəlyanaltı əlavə edərək yüngül qidalandırmaq deyil? Yeyinti məhsullarında bəzi zərərli elementləri də əvəz edə bilərsiniz, məsələn salatlarda mayonez əvəzinə zeytun yağı əlavə edin.

Diqqət etməyin

Təəccüblüdir ki, TV obeziteyi təbliğ edir. Alimlər maraqlı bir film izləyərkən və ya bir insanı köçürdükdə, belə bir hissəyə diqqət yetirmək üçün nəzərdə tutulmuş hissənin iki dəfə yeməyini nəzərə alsınlar. Bu da qəlyanaltılar və qəlyanaltılar üçün də tətbiq olunur - onlar televiziya qarşısında yox olurlar.

Televiziyanın zərəri də bir insanın yeməkdə daha az vaxt sərf etdiyidir. Nutritionistlərə zövq verərək yavaş-yavaş yemək məsləhət görülür. Orta hesabla bu prosesin 20 dəqiqədən az olmaması lazımdır. Maraqlı bir film seyr edərkən, bədən üçün pis olan 10 dəqiqə ərzində öhdəsindən gələ bilərsiniz. Səhər yeməyi və ya axşam yeməyində sükut və sülh varsa, az öyrənməyin necə bir sual çıxdı.

Little Secrets

Nutritionists yalnız sağlam yemək prinsiplərini deyil, həm də vücudu qarışıqlığa aparan və az yemək məcburiyyətində olan bəzi fəndləri ayırır:

• Təzə hava. Bu necə təəccüblü olursa olsun, oksigenlə bəslənə bilərik. Möhtərəm inancın əksinə, açıq havada gedişdən sonra bir nəfər az yemək yeyir. Amma böyük iştaha ilə.
• Kiçik plitələr. Kiçik porsiyalarda yemək necə öyrənmək olar? Psixoloji metoddan istifadə edə bilərsiniz - kiçik yeməklərlə yemək masasına xidmət edirsiniz. Bir sıra təcrübələr bir adamın qaçılmaz olaraq böyük plitələrə daha çox yem qoyduğunu sübut etdi. Buna görə də daha çox yeyir. Kiçik bir lövhə ilə də eyni şeyi edəcəyik - kəndirə doldurun. Amma yemək daha az uyğun olacaq. Bu tip də paketlərdə satılan hazır qida üçün tətbiq oluna bilər.
• Daxili dəyişiklik. İsti rənglər və parlaq rənglər işıqlı işıq yaradır. Mətbəxiniz qırmızı və ya narıncı rənglərlə boyanırsa, pəhriz ilə öhdəsindən gəlmək daha çətin olacaq. Niyə divarları mavi və ya yaşıl rəngdə boya etməyin? Bu seçim ev sahibliyi tərəfindən qlobal baxımdan qəbul edilmirsə, kiçik qurbanları ilə əldə edə bilərsiniz. Məsələn, daxili rəngləri soyuq rənglərlə dekorativ elementlərlə sulayın.
• Görmə qabiliyyəti! Zərərli qəlyanaltılar və ya şirniyyatlar gözləri cəlb etməmək üçün gizlənməlidir. Şirniyyatlı yeməklər işə yararsa və onu qurtarmaq mümkün deyilsə, həmkarlarını vazanın daha az cəlbedici bir yerə dəyməsini xahiş et.
• Həvəs bir çıxış yolu kimi. Yemək istisna olmaqla, daha az yemək öyrənmək necə olar? Praktiki olaraq heç bir şəkildə. Qidalanma barədə düşünmək hər dəqiqədə zəhmət olmasa, bəzi işğallara diqqət yetirmək məsləhət görülür. Niyə idmana və ya rəqsə girmirsiniz? Hər hansı bir maraqlı işə uyğun olarsa, yalnız mümkün qədər çox vaxt aldı və yeməkdən yayındı.