Bir həftə daha yaxşı almaq üçün necə

bəşəriyyətin ən bir çox insanlar bir həftə daha yaxşı almaq üçün necə bilmirəm, artıq çəki problemi haqqında narahat edir ki, baxmayaraq. Bəli, bəli, qısa müddətdə. Eləcə də tam əziyyət çəkənlərə kimi, onlar da qısa müddətdə gözəl bir rəqəm olsun. Ağır incəlik insan etmir. bir neçə alətləri və üsulları ilə əlaqədar bu məqalə danışıqlar necə bir həftə daha yaxşı almaq üçün.

Dərhal müdrik deyil kilo bir çox yazın ki, qeyd etmək lazımdır. Bu real və qeyri-təbii bir deyil. bədənində, xüsusilə bir sistem belə maddələr mübadiləsi kimi, qəti uğursuzluqlar qarşısını almaq üçün tədricən olmalıdır. Və əslində bu çəki dövlət üçün əsasən məsuliyyət daşıyır.

Mən 5 kq maksimum daha yaxşı almaq üçün sizə göstərmək lazımdır. bu məbləğ nazik adam çox görünən olacaq. Bu yazı iki cins üçün maraqlı olacaq. həddindən artıq incəlik adamlar daha əziyyət çəkir.
Belə ki, bir həkimə müraciət mane olmur başlamaq üçün. Incəlik xəstəliyin səbəb və ya nəticəsi ola bilər. Yalnız bu istisna, siz gələcək fəaliyyət davam edə bilərsiniz.

Next, sizin pəhriz yoxlamaq lazımdır və lazım gələrsə, kökündən dəyişdirmək üçün. Birincisi, bir gün, müntəzəm azı üç dəfə yemək ki, indi özünüz seçin. Siz müəyyən əgər daha yaxşıdır enerji rejimi yemək üçün hər gün eyni idi. Amma biz bir gün tam üç yemək gedir. Bu yemək arasında bir qəlyanaltı təşkil etməlidir. Qida məbləği tədricən artırılmalıdır. iştaha tetiklemek müəyyən qidalar var. yemək əvvəl, alma şirəsi içmək və ya meyvə bir parça yeyə bilərsiniz.

Belə bir pəhriz qida böyük məbləğdə yemək lazımdır demək deyil. Just aclıq çəkmək və özünüzü bir qəlyanaltı vermək üçün bədən məcbur deyil.

Bu zülal zəngin ərzaq almaq üçün tövsiyə olunur. Buna görə də, ət, yumurta, balıq, və xüsusilə toyuq yemək. karbohidratlar olan Foods də faydalıdır. əvəzinə ayrı-ayrı yeməyi kimi, garnitür və ya içki istifadə kartof, çörək, makaron və yarma.

Sweets ən məşhur qida olmaq lazım deyil. Əks halda bir nəticə kimi, və dəri ilə həzm sistemi ilə bağlı problemlər və ola bilər.

neft hər cür, süd məhsulları da tələb olunur. bir qəlyanaltı üçün, siz meyvə hər cür istifadə edə bilərsiniz. kalori çox yüksək bu halda banan, Xüsusilə yaxşı. Siz hər hansı bir qoz-fındıq yeyə bilərsiniz.

içmək üçün, meyvə şirələri, gəlir milkshakes onların susuzluq yatırmaq üçün və əlbəttə, su.

İndi xüsusi hər qida üçün. Səhər yeməyi üçün, siz bir gün üçün hesablanır demək olar ki, yarısı kalori yemək lazımdır. Bu olacaq Better süd sıyıq, pancake, sandviç və kakao.

Nahar birinci və ikinci kursları ibarət, tam olmalıdır. Mütləq maye, məsələn kompot istehlak.

Yeməyi əvəz və ya yüngül qatıq kəsmik bilməz. zülalları ilə bədən doydurmaq ət yeməyi hazırlayın. Amma bedtime əvvəl iki saat gec heç bir yemək.
qəlyanaltılar daxildir və zəruri kilo imkan Belə bir pəhriz. Və sonra bir həftə daha yaxşı almaq üçün necə sual əzab olmaz.
yeməkdən sonra dərhal işə almaq deyil. Siz yatmaq bilər. yaxşı mənimsəmək üçün.

Bu mod biz həyata aradan qaldırmaq lazımdır ki, demək deyil. Əksinə, əzələ və üzmək yoxdur yağ miqdarı artırmaq üçün, üzgüçülük, rəqs və ya yoga seçmək lazımdır. haqqında merak Əgər oğlan bərpa etmək necə, sonra bütün bu tələblərin yerinə yetirilməsi ilə yanaşı, siz idman zalı getmək bilər. Amma bütün təlimlər overstrained, orta sürətlə deyil həyata keçirilməlidir.

Çox əhəmiyyətli bir nöqtə mənfi bədən təsir pis vərdişləri tərk edir. Həmçinin yaxşı sağlam yuxu və təmiz havada gəzmək gəlir.

Necə bir həftə daha yaxşı əldə etmək olar? Just istirahət çox almaq, sizin pəhriz balans və bir stresli vəziyyətdə sakın.