Bir laktemiyanın saxlanılması üçün qocalma mumunu yemək nədir?

Çox sayda kitab, broşura, dərslik və digər çap materialları haqqında yazılan ana südü ilə bəslənmənin əhəmiyyətini yüksək qiymətləndirmək mümkün deyil. Bəlkə də hər bir qadın ananın südünün körpə üçün faydaları haqqında bilir. Qadınların ana südü, həyatının ilk altı ayında bir uşaq üçün ən uyğun yeməkdir. Bir uşaq normal inkişaf, beyin inkişafı və görmə, immunitetin formalaşması üçün lazım olan bütün ən qiymətli maddələrdən ibarətdir. Bundan əlavə, bütün bu maddələr hüququ miqdarda və düzgün nisbətdə, asanlıqla sindirilmiş və uşağın bədəni tərəfindən tamamilə udulmuşdur.

Bu yazıda, laktasiyanın, yəni ana südü əmələ gəlməsinin lazımi səviyyədə saxlanılması üçün bir qocalar qadını yeyə biləcəyini danışaq. Ananın tam və müxtəlif pəhrizli olması gündəlik olaraq südün həcmini təmin edə bilər.

Birincisi, qocalma ana üçün qidalanma xüsusi tibbi müalicələr istisna olmaqla, diet və istehlak miqdarına dair hər hansı məhdudiyyətləri istisna edir. Və bir qadın doğumdan sonra kilo verməyə çalışsa da, özünü yeməyə məhdudlaşdırmamalıdır. Əksinə, gündəlik dietası təxminən üçdə bir artacaq. 120-130 qram protein, 100-110 qram yağ, 500-600 qram karbonhidrat ehtiva etməlidir və 3200-3500 kkali kalori təşkil etməlidir. Gündə beş və ya altı dəfə yeyin və təxminən 2,5 litr maye içmək. Ancaq istədiyinizdən çoxu içməyin, çünki bu süd miqdarını artırmaz.

Beləliklə, qidalanma edən bir ananı yemək üçün onun bəslənməsinin balansı nədir? Birincisi, süd, o cümlədən zəngin zəngin miqdarda qida istehlak etməlidir. Qulaqcı qadın üçün bir gün təxminən 500 ml fermentasiya edilmiş süd məhsulları və 200 ml süd içmək kifayətdir. Siz qaynadılmış və ya qovrulmuş az yağlı mal əti, toyuq, donuz əti, dovşan və ya türkiyanı seçməlisiniz. Balıqların ən qiymətli növləri qarp, pike perch və coddur. Bundan əlavə, hər gün təxminən 40 qram sərt pendir və hər gün təxminən 100 qram orta yağlı süd pendirini yemək lazımdır.

İkincisi, bir qadının pəhriz yağları həm heyvan, həm də bitki olmalıdır. 50 qram krem və təxminən 30 qram bitki yağı kifayət edər. Üstəlik qiymətli doymamış yağ turşularına zəngin olan zeytun yağı istifadə etmək daha yaxşıdır. Həmçinin, gündəlik diet qalın xama şəklində bir neçə qaşığı süd yağı daxil edə bilər.

Üçüncüsü, bişmiş çörək və ağ çörək bişmiş malların lehimli və bütün taxıl püresi ilə əvəz edilməsi vacibdir. İçkilərdən quru meyvələrdən, hələ də mineral sulardan kompotlara üstünlük verilməlidir . Çaylar qatqı vermədən sərxoş olmalıdır. Qayğı - şirələrlə.

Mineral duzların, mikroelementlərin və vitaminlərin əsas miqdarı analar tərəfindən tərəvəz və meyvələrlə bəslənir. Mümkünsə, təzə tərəvəz yemək daha yaxşıdır: badımcan, kabak, balqabaq, kələm, xiyar, yaşıl noxud, şalgam, salat, pomidor.

Və bir vegetarian olsa, nə qədər sağlamlıqlı bir ana yemək olar? Onun gündəlik dietasında vitamin B12, sink və kalsium olan qidaların miqdarını artırmalıdır. Ananın südü ilə böyüyən bir körpə aldığı ən əhəmiyyətli elementlərdən biri. Və bir qadın-vegetarian əlavə protein-mineral-vitamin kompleksləri almaq lazımdır.

Bir qayğısız ana yemək nə bir siyahısını etmək, nə ola bilməz deyə qeyd edə bilməz. Bunlar: bişmiş məhsullar, konservləşdirilmiş və marinalı məhsullar, çox yağlı, duzlu, ədviyyatlı yeməklər, rahatlıq qidaları, qəhvə, bal, şokolad, dəniz məhsulları, sitrus meyvələri, çiyələklər. Şam yeməyi, şirin yonca, ginseng suyu içə bilməzsiniz. Çobanyastığı, nanə, adaçayı, şirniyyat konusları infuziyası laktasiyanı azaldır.

İndi bir qocaman ananı yeməyinizi bildiyiniz üçün, hər bir qadının öz ləzzətini qorumaq üçün özünü bəslədikləri planı müstəqil olaraq planlaşdıra bilər.