Bir uşağın, böyüklərin yuxu rejimini necə bərpa etmək olar?

Tam hüquqlu gündəlik bir yuxu, hər insanın həyat tərzinin dərhal komponentlərindən biridir. Normal rejimin pozulması əqli və fiziki dövlətin parçalanmasına gətirib çıxarır. Şəxs qıcıqlandırır, başını və yorğunluğundan daim narahat olur, yaddaş azalır və hərəkətlərin koordinasiyası pisləşir. Yuxu və uyanıklığı necə bərpa etmək olar?

Bir yetkinin neçə saat yatması lazımdır?

Hər bir insanın həyatının üçdə birində yuxu verilir. Ona görə, cəsəd bərpa olunur, gün üçün alınan məlumatları dəlillər. Ümumilikdə, ekspertlər yuxunun 4 mərhələini müəyyənləşdirirlər:

1. Sakitlik (5-dən 20 dəqiqəədək). Bu vəziyyətdə olan bir adam, uyanma müddətindən yatmağa rahatlıqla keçər, indi özünü təklif etməyə həssasdır.
2. Yaxşı bir yuxu. Hal-hazırda bütün hüceyrələr bərpa edilir. Bu, ən uzun mərhələdir.
3. Dərin yuxu. Bədənin bütün prosesləri yavaş, ürək dərəcəsi, qan təzyiqi azalır.
4. Tez yuxu.

Bütün mərhələlər bir dövrə inteqrasiya olunur. Bir gecə 4-6 dövründən ibarət olan bütün seriya, təxminən 1,5 saat davam edəcək.

Hər bir insanın sağlam bir yuxu müddəti fərdi və bir neçə faktordan asılıdır. Bir qayda olaraq, bu 7-8 saatdan çox deyil, ancaq bədən tamamilə bərpa olunmaq üçün bəziləri dördün üçün kifayətdir.

Yuxu rejimi nədir?

Bu, yuxuya getmə vaxtı və buna görə uyanma vaxtının qəti bir şəkildə riayət edilməsidir. Bu cədvəl hər bir insanın fizioloji ehtiyacları çərçivəsində qurulmalı və həm iş günü həm də həftə sonları ilə eyni olmalıdır.

Təəssüf ki, bir çoxumuzun həyat sürətinin sürətli yuxu keyfiyyətinə uyğundur. Nəticədə bir adam daim yorğunluq və narazılıq hissi ilə müşayiət olunur, qıcıqlanma görünür. Buna görə bir çox insanlar yuxu rejimini necə bərpa etmək merak edirlər. Buna cavablar aşağıda veriləcək.

Uyqunun olmaması

İnsan bədəni milyonlarla il ərzində davamlı inkişaf edən çox mürəkkəb bir orqanizmdir. Ancaq o, az miqdarda istirahətə uyğunlaşa bilmədi. Ekspertlərin fikrincə, bu, heç olmasa baş vermir.

Uyqunun olmaması ilə bağlı çoxlu yan təsirlər var. Məsələn, əzələlərin sərtliyi, qıcıqlanma, yorğunluq. Bundan əlavə, gecə də düzgün istirahət olmaması çılpaq gözlə görünməyən olduqca ciddi problemləri yarada bilər.

Yuxunun olmaması bir neçə dəfə ürək-damar sistemi, diabet və piylənmə patologiyalarının inkişaf ehtimalını artırır. Şübhəsiz ki, gecə istirahət insulinin normal istehsalına son dərəcə vacibdir. Bəzi hallarda onun çatışmazlığı uzun müddət depressiyaya gətirib çıxarır.

Yuxu rejimini necə bərpa etmək olar?

Hər hansı bir vəziyyətdə, uyanıklıq və istirahət mərhələləri narahat olduqda, yuxuya düşən və düşən vaxtını dəyişən vəziyyəti dəyişə bilərsiniz. Bundan başqa, bəzi insanlar dərmanlara müraciət edirlər. Yalnız ciddi problemlər yarandıqda bunu etmək tövsiyə olunur. Dərmanı yalnız ixtisaslı bir həkim nəzarəti altında aparın. Əks halda, sağlamlığınıza əhəmiyyətli zərər verə bilər.

Bununla yanaşı, mütəxəssislər yuxarıda göstərilən yuxu / istirahət rejimini bərpa etmək üçün çox sadə məsləhətlər təklif etməlidirlər. Bu qaydalara riayət etmək, bir neçə gündən sonra həyatınızı sanki həyatınızı yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Şuranın 1. gündəlik qaydası

Yuxu rejimi itirildikdə, onu necə tez bərpa etmək olar? Bəzən yalnız eyni zamanda yatmağa gedəcəksiniz. Məsələn, səhər yeddidə oyanırsan, bütün işi saat 11-də təxirə salmaq və yatağa hazırlaşmağa başlamaq məsləhətdir. Qeyd etmək vacibdir ki, ilk növbədə bu cür rituala alışmaq çox çətindir. Həftə sonu bütün həftə ərzində yatmağa çalışmayın. Bu vərdiş yalnız bütün cədvəlləri pozacaq. Gündəlik olaraq gecə yatmağa və eyni anda səhər erkən qalxmağa çalışın. Bir aylıq bu cədvəllə bağlı olsanız, bədənin müsbət nəticələrini və dəyişiklikləri çox yaxında görəcəksiniz.

İdarə Heyəti 2. Güc

Yuxu rejimini necə bərpa etmək olar? Axşam yemək və spirtli içkidən yeməyin. Bəziləri səhvən bir bənövşəyi qırmızı şərabın bədənimizə faydalı təsir etdiyinə inanırlar. Ancaq bu belə deyil. Tədqiqata görə, axşam saatlarında 50 q güclü spirt gecənin ortasında oyanmağa səbəb ola bilər, bundan sonra yuxuya düşmək demək olar ki mümkün deyil. Ayrıca yatmadan əvvəl yemək lazım deyil. Həzm sistemi də istirahət etməlidir.

İpucu 3. İşin Faydaları

İdmanın müsbət təsiri hər kəsə məlumdur. Güclü yüklər bədənin ümumi tonunu artırmaqla yanaşı, yuxuya bərpa etməyə imkan verir. Bu idman salonunda gücü məşqləri deyil, təxminən 30 dəqiqə ev işi ilə əlaqədar deyil, ancaq normal bir nəfəs bərpa etmək üçün bir müddət vaxt tələb olunur. Mükəmməl bir seçim yogadır. Burada tamamilə əleyhinə təsir əldə etmək mümkündür, çünki yüklə aşmamaq çox vacibdir.

Şura 4. Yataq otağı istirahət üçün bir yerdir

Yataq otağındaki əşyalar mütləq istirahət etməlidir. İngilis qala kimi sanki otağı təchiz etmək lazım deyil. Yataq otağı həmişə sərin, qaranlıq və sakit olmalıdır. Daxili öz meyarlarına tam cavab verməlidir, çünki burada hər kəs həyatının çox hissəsini sərf edir. Belə sadə dəyişikliklər yuxu rejimini necə bərpa edə biləcəyinizə imkan verir. Yataq otağında pərdələr sıx olmalıdır, yəni işıq yandırın. Müntəzəm olaraq nəmli təmizləmə. Nəzərə alsaq ki, toz və kir, sağlamlığa, dolayısı ilə, insanın xəyalına mənfi təsir göstərir.

Yataq otağından birbaşa məqsədindən istifadə etmək son dərəcə vacibdir. Bu otaq yalnız istirahətlə əlaqələndirilməlidir. Televiziyanı yataqdan və kompüterdən əvvəl seyr edərsən, bədən rahatlamayacaq. Əlbəttə ki, belə bir atmosfer yüksək keyfiyyətli və yüksək dərəcəli istirahət üçün münasib deyil.

İp 5. Kədərlənmə!

Bir çoxları üçün bu məsləhət psixoloqların başqa bir hiyləsi kimi səslənir. Yuxusuzluğun çatışmazlığından əziyyət çəkən bütün insanlar sanki tam istirahət etmək imkanı üçün mübarizə aparırlar. Əlbəttə ki, bu, bəzi fəaliyyəti nəzərdə tutur. Buna görə də əsla yuxuya düşə bilməyəcəyinizi düşünərək dayandırmaq lazımdır. Özünüzü Morpheus səltənətinə daxil edəcəyinizə görə tənzimləmək daha xeyirlidir. Başqa sözlə, bədənlə razılaşmaq lazımdır ki, yuxu saatı ümumi vəziyyətə və əhval-ruhiyyəyə təsir göstərmir.

Uşağın yuxu rejimini necə bərpa etmək olar?

Əlbəttə ki, böyüklər və uşaqlar, xüsusilə də bir uşaqda istirahət üçün vaxt öz fərqliliklərinə və xüsusiyyətlərinə malikdir. Müvafiq rejimi inkişaf etdirmək üçün bir neçə faydalı tövsiyə verilə bilər.

• İlk növbədə, uşağın yaşına uyğun gələn gecə istirahətinin müddətinə diqqət yetirməliyik. Uyğundur və buna görə uyanma üçün optimal vaxtın müəyyən edilməsi eyni dərəcədə vacibdir. Bu rejim həftə sonu da daxil olmaqla davamlı saxlanmalıdır.
• Uşağın yuxuya düşməməsi (valideyn yatağında, TV daxilində, ağızdakı bir barmaqla və s.) Yanlış dərnəklərin meydana gəlməsini uşaqdan istisna etmək tövsiyə olunur. Ən erkən uşaqlıqdan gələn valideynlər müvafiq pensiya birliklərinin inkişafı üçün lazımi şərait yaratmalıdırlar.
• 3 yaşından etibarən uşağın uşağında yuxuya düşməsi lazımdır. Uşaq anlayır ki, onu istirahət üçün hazırlayan müvəqqəti yerləri qablaşdırma mərasimində təqdim etmək çox vacibdir. Məsələn, hər gecə bir və ya iki nağıl oxuya bilərsiniz.

Yenidoğanda yuxu necə bərpa etmək olar? Ümumiyyətlə, yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələr praktikada və körpələr üçün tətbiq oluna bilər. Körpəni yatağa yerləşdirmədən əvvəl, valideynlər körpə qidalanır, yoxsa uşağını qurutmalı və ya yox etməlidirlər. Bundan əlavə, otaq təzə və nəmli hava olmalıdır. Bir uşağın doğranmış qaz və ya dişləri varsa, yüngül bir masaj etmək və yataqdan əvvəl diş ətlərini yağlamaq yaxşıdır. Gündüz, körpə ilə daima emosional danışmaq, ətrafınızdakı hər şeyi ona danışmaq məsləhətdir. Gecə, sədaqətlə rahatlıqla hərəkət etməlisiniz, səsinizi yüksəltmək və ya bağırmaq tövsiyə edilmir. Valideynlər, körpəyə alqışların təcəllisinə çevrilməlidir. Yuxarıda sadalanan bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, körpə üçün yuxu necə bərpa ediləcəyi barədə heç bir sual yoxdur.

Uzunmüddətli perspektiv

Psixoloqlar müstəqil olaraq yuxuya nə qədər vaxt ayırdığını təhlil etməyə çalışırlar. Bəzən bəzən həyəcan sönməzdən əvvəl çox şey oyanır və yaxşı hiss edirlər, yəni uyudular. İdeal variantlar bu cür təcrübə sayılır, buna görə vücudunuz üçün yuxu və oyanma üçün ən rahat vaxt seçə bilərsiniz. Nəticədə, həyəcan siqnalını unuta bilərik, səhər qalxıb böyük bir ruh halında qalın və böyüklərdən birində yuxuya necə bərpa edəcəyinizi soruşma.

Həmişə əzmkar olun. Hər bir şəxs üçün mükəmməl gündəlik qaydalar. Ancaq onu almaq üçün çox səy göstərmək lazımdır. Kimsə üçün, gözəl bir yuxu qəhvə verməklə bağlıdır, başqaları üçün - iş saatları xaricində gadgetların olmaması ilə.

Yuxusuzluqdan qorxun. Bəzi hallarda yuxusuz bir gecədən qaçmaq qeyri-mümkündür. Məsələn, uzun səfərlər və ya dostları ilə bir partiya var. Bayramdan sonra yuxu necə bərpa etmək olar? Bu vəziyyətdə adi rutininizi sadəcə təqib etmək tövsiyə olunur. Yaxın gələcəkdə etdiyi dəyişiklikləri bilmək, bu hadisənin rejimə ciddi bir zərbə vurmadığına əmin olmaq üçün mütləq hər kəsin gücündedir. Bəzi hallarda, bir neçə saat çəkə və gündüzə bir neçə yatmaq olar.

Nəticə

Bu yazıda, yuxu rejimini, özünün sağlamlığına görə tez və ən çox ağrısız şəkildə necə bərpa etmək haqqında danışdıq. Hər kəs özü üçün təklif olunan ən optimal və effektiv seçimini seçə bilər.