Bu unutmayın Fitness təlimatçı yuxu

Siz yəqin ki, dörd həftəlik səyləri siz öz bədən, səkkiz dəyişikliklər qeyd etmək imkan verir ki, eşitdim - ki, bildiriş və yaxın dost təmin və dəyişikliklər on iki artıq başqaları tərəfindən öyrəndim. sizin həyat tərzi dəyişdirmək üçün cəhd və fitness məşğul başlamaq əgər bu halda, ilk dörd həftə ən çətindir.

Bəzi anlamaq kömək edəcək pəhriz, bir məşqçi və ya təlimatçı işə imkanı var, lakin bir çox onlar gözlənilən bilərdi çox ağır niyə, öz etməyə çalışırıq. Hər halda, siz bilik, dəstək və rəhbərlik lazımdır. Siz öz hədəf hərəkət karar varsa, siz düzgün edirik görmek üçün sübut Məsləhətləri və fəndləri fitness müəllimlər ilə görüşəcək.

Nə nail olmaq istəyirsiniz?

bu və ya həyata və ya pəhriz hazırlamaq nə talib nə haqqında düşünmək necə anlamaq üçün başlamaq əvvəl. Əlbəttə ki, hər kəs mükəmməl bədən istəyir, amma necə təmsil təsəvvür edirsiniz? bu yalnız bir neçə kilo itirmək lazımdır ki, deməkdir? Və ya bir mayo inamlı hiss etmək istəyirsiniz? Siz hərəkət başlamaq əvvəl nə olursa olsun sizin məqsədi, siz onu müəyyən etmək lazımdır.

Siz cəhd etmək lazımdır nə öz məqsədlərinə, tune qoyaraq zaman real olun. Hər kəs ki, həyata bilir - bu, asan deyil. Bir məqsəd zaman, psixoloji özünüz hazırlamaq. Biz bütün bir limit var, lakin müsbət dəyişikliklər görmək istəyirsinizsə, sizin rahatlıq zona tərk etmək lazımdır. Siz həmçinin kiçik sizin böyük məqsəd bölmək olar. Bu kiçik hədəfləri kimi, motivasiya ilə nail olmaq daha asan sizə doldurmaq edəcək. Siz aydın irəliləyiş görmək, və siz hərəkət etmək istəyirəm.

məşqçi ilə vicdanlı və səmimi olun

Bir məşqçi varsa, məqsəd haqqında onlara ilə informasiya bölüşmək üçün əmin olacaq, və ya siz buna nail kömək edə bilər necə? , Vicdanlı və səmimi olun həyat tərzi haqqında keçmişdə onların idman, məqsədləri haqqında bizə. Coach insanları anlamaq üçün yaxşı edə bilər, lakin o, ağıl oxuya bilməz. Siz arıqlamaq ki, piyada işə getmək, lakin evdə iş, onun vəzifəsi çətinləşdirir istəyirsiniz edin.

Siz bütün gecə yuxuda deyil, vicdanla yorğun var məşqçi demək, o, başqa bir proqram plan təklif edəcək - bu zərər görür daha yaxşıdır. Tərəddüd etməyin və yalan yoxdur, heç bir professional sizə günah deyil. Həmişə dəyər səmimi olmaq, sonra məşqçi ilə əməkdaşlıq ən məhsuldar olacaq.

şəklində almaq üçün müxtəlif yolları var

Bizim dünyada, bəzən onların sayı daha qorxuducu görünür, lakin əslində yalnız daha yaxşı var, bir çox imkanlar var. Siz yəqin ki, dərhal qaçış getmək, və sonra cansıxıcı və işğal deyil davam etmək istəyirəm ki, qeyd etmək, idman zalı getdi. bütün mövcud variantları tədqiq etmək üçün daha yaxşı deyilmi? şəklində almaq üçün heç bir yol yoxdur. Biz bir şəxs başqa yaraşmır üçün çalışır nə bütün fərqlidir.

yalnız sizin üçün zövq ki, bir şey oldu. Lakin, müddət bilər, belə ki, özünüz üçün ideal proqram tapa bilərsiniz. Magic güllə yoxdur. vaxt sərf və sevgi başa düşürük. Not idman maraqlı deyil ki, itirilmiş bərpa, axtarış işləri davam edir. , CrossFit gedin bir yoga və ya Pilates yoxdur. Kimi tezliklə cansıxıcı almaq kimi, başqa bir şey keçir. Siz hətta evdə etmək üçün cəhd edə bilərsiniz - bəlkə çətin görə cəmiyyətdə ki, siz narahat bir çox insanlar əslində uyğun bir şey tapmaq üçün tapa bilərsiniz.

heç bir ani dəyişiklik yoxdur

Biz ilk arzusu hər şeyi almaq üçün, istifadə almaq üçün asan olan bir dünyada yaşayırıq. idman ilə sadəcə mümkün deyil. Siz tez bir idman zalı tapa bilərsiniz, lakin daha daim məşq və səy lazımdır. Imtina siz nə sevgi üçün cəhd etməyin, bu plan qalmaq kömək edəcək.

bütün bir dəfə belə başqaları ilə özünüzü müqayisə etməyin başlamaq və möcüzə gözləmək deyil ki, unutmayın. Özünüzü hər gün çəkin cəhd etməyin və ilk gün transformasiya görəcəksiniz ki, düşünmürəm. Eyni zamanda onların sağlamlığına zərər vermədən, dəyişmək istəyirsinizsə, siz tədricən məqsədi getmək lazımdır.

gücü təlim haqqında unutmayın

Bəzi insanlar yalnız ürək ilə məşğul üstünlük və mükəmməl normal olduğuna inanıram. Siz run və bir velosiped gəzinti, ancaq kömək edir istədiyiniz nəticələri görmək üçün edə bilər? Bu idman zalı qorxur olan dayandırmaq və çəki təlim etmək üçün vaxt var! Bu təlimlər ürək daha az kalori yandırmaq bilməz. arıqlamaq kömək ürək, lakin yağ, həm də əzələ yalnız itirəcək.

Strength təlim 24-48 saat daha çox kalori yandırmaq deməkdir maddələr mübadiləsi və dərsdən sonra təkan verir. Bu daha inamlı olmaq və daha yaxşı irəliləyiş görmək həyata hakimiyyətə eyni sayəsində böyük təsir edir. Siz yaxşı forma bədən saxlamaq üçün bütün əzələ qrupları üçün təlim təşkil etmək zaman-zaman böyük çəki, kifayət qədər iradəsi ilə iş yoxdur.

Sizin forma saxla

Biz bütün həyatında şeyi çox var, və sizin cədvəlinə çətin ola bilər təlim basırıq üçün cəhd edin. Buna baxmayaraq, özünü tələsmək lazım deyil. təlim və ardıcıllıq keyfiyyəti iş və sürəti sayından çox vacibdir. Siz nəticə görmək üçün idman zalı saat sərf etmək yoxdur. Bu formasından üzərində işləmək lazımdır ki, xatırlamaq vacibdir. Düzgün əzələlərin məşğul - və bu xəsarət qarşısını almaq kömək edəcək. ağılla özünüz baxın və onların öz qabiliyyətlərini şişirtmək üçün cəhd etməyin.

qidalanma haqqında unutmayın

Biz bütün lakin düzgün qidalanma səksən faiz müvəffəqiyyət dərəcəsi, fitness, sağlam həyat üçün əhəmiyyətli olduğunu bilirik və öz məqsədlərinə nail olmaq. Bu təlim haqqında heyecan almaq üçün asan, ancaq həyata və düzgün yemək üçün heç bir əhəmiyyət kəsb edir. bəzən yemək və tort bir parça edə bilərsiniz - Bu zövq özünüzü məhrum lazımdır ki, demək deyil. Amma siz pizza yemək və ya məqsəd istiqamətində hərəkət etmək istəyirik və daha gün üçün cəsarət və hazır hissi ilə səhər oyanmaq əgər hər gecə şərab içmək bilməz ki, başa düşmək lazımdır. Siz aclıq səbəb yoxdur balanslaşdırılmış yemək yemək doğru əgər yemək üçün sevirsən. Sağlam qida az müxtəlif və maraqlı deyil, uyğun qida hazırlamaq və kulinariya təcrübələr davam etmək lazımdır, yalnız motivasiya.

həyat tərzi bu dəyişiklik

Siz məqsədə çatmaq Hətta tətilə, sizin səyahət başa çatdı deyil ki, başa düşmək lazımdır isə, bir neçə kilo və ya çimərlik güvən itkisi olub etməz. həyat üçün adı özü aydın olduğu kimi Diet və moda bəzi idman və sağlam və aktiv həyat tərzi var. Siz həmişə dəyişəcək dəyişikliklər və gələcək üçün planları ilə yanaşı, eyni məqsədlər üçün səy edəcək. Siz, həqiqətən, kimi bir idman tapmaq zaman, sağlam həyat tərzi bir dəfə fikir kimi çətin deyil qorumaq üçün ki, həyata. Sonra sadəcə idman və qidalanma olmadan həyat təsəvvür edə bilməz - bu şeylər sizin yaxşı sağlamlıq üçün tamamilə təbii və zəruri olacaq.