Çin gimnastika Tai Chi. Qədim Çinli terapevtik məşqlər. Təlimlərin təsviri

Hər kəs səhhətindən daha az narahatdır. Çoxları müxtəlif dietlərdən istifadə edir və ya bədəni normallaşdırmaq və artıq çəki qarşısını almaq üçün fitnessə getmək. Ancaq hər kəs bu cür yüklərə hər zaman dözə bilməz. Bu qeyri-müəyyən vəziyyətdən çıxış yolu - Çin gimnastika Tai Chi. Bu antik qeyri-ənənəvi tibbi intizam insanlar ciddi xəstəliklər müalicə və qədim yaşdan qarşı qədim mübarizə üçün kömək etdi.

Ümumi anlayışlar

Çin gimnastika Tai Chi böyük səy və xüsusi təlim tələb etmir bir təlimlər kompleksidir. Dans lütfü, sağlamlıq sistemi və döyüş texnikası üç meyarına əsaslanır. Hər bir komponent qalanla tam uyğun gəlir. Bu, birliyin ətrafımızdakı dünya ilə olan nəticəsinə nail olmaqdır.

Tai Chi, tam təmas yoluyla bədən ilə qarşılıqlı insan ağılını öyrədir. Gimnastika dövründə həyata keçirilən hər bir əl və bədən hərəkətləri nəzərə alınır və nəzərə alınır. Buna görə bədənin konsentrasiyası maksimuma çatır. Tai Chi, sinir sisteminə güclü bir şəfa təsiri olan preslənmə problemlərindən uzaqlaşır. Bu gimnastika, Fu Tzu hökmdarı dövründə qədim Çində çıxdığına inanılır. İmperator Yin Ganı xəstələrə şəfa verə biləcək və sadə insanlar ola biləcək böyük bir rəqslə çıxış etməyi əmr etdi. Nəticədə, adaçayı hamar hərəkətlərdən və döyüş sütunlarından ibarət bir sıra təlimlər icad etdi.

Çin gimnastikası kimə göstərilib

Çalışmaları Tai Chi, yaşına baxmayaraq hər kəsə icazə verdi. Çində şəfəqli təzə havada insanlar bu gimnastika ilə məşğul olurlar. Bu ölkədə həyat çox uzun olduğuna inanılır. Rusiyada və bütün dünyada nəfəs sinxronlaşdırmağı və yumşaq hərəkətləri yerinə yetirmək, müxtəlif formaları təqlid etməyi öyrəndikləri minlərlə xüsusi məktəb var.

Çin gimnastika Tai Chi meyvələrini yalnız vaxtında verir, buna görə dərhal nəticələr gözləməyin. Tonik effekti yalnız bir neçə məşq toplusundan sonra gələcək. Çində, bu cür fəaliyyətlərin yaşlı insanlar üçün daha əlverişli olduğuna inanırlar, çünki onlar fitnesə getmək, səhər işləmək və ya pəhriz izləmək imkanına malik deyil. Bundan əlavə, gimnastika elastikliyin yaxşılaşdırılmasına, daxili orqanların fəaliyyətinin normallaşdırılmasına, təzyiqin azalmasına və sinirləri sakitləşdirməyə imkan verir.

Tai Chi'den faydalanın

Çin gimnastikasının bədənə təsirinin nəticələri çox ola bilməz. Daimi təlimlər oynaqların rahatlığını artırır, mərkəzi sinir sistemini gücləndirir, toxunulmazlığı artırır , beynin gizli sahələrini aktivləşdirir, koordinasiyanı artırır, ürək və bağırsaqların işini normallaşdırır. Çox tədqiqatlar göstərir ki, Çin gimnastika Tai Chi osteoporozla mübarizədə son dərəcə effektivdir. Belə bir gözəl təsir, yavaş hərəkətləri diqqətlə düşünməklə əldə edilir. Alimlər hesab edirlər ki, daimi təlimlər soyuqluq riskini minimuma endirir və əzələ toxumasının güclənməsinə kömək edir. Çox həkimlər qırıqlardan sonra reabilitasiya zamanı belə cimnastik məşqlərə gəlirlər.

Travmanın müalicəvi təsiri

Heç bir Tai Chi ustası balansın gimnastika üstündə olduğunu söyləyəcək. Həyatda sağlamlığın təminatı kimi xidmət edən bu qabiliyyətdir. Tai Chi, tez-tez koordinasiya və payız itirən yaşlı insanlar üçün deyil, müxtəlif səviyyələrdə qırıqlar almaq tövsiyə olunur.

Alimlər yaşlılıqda bu cür travmaların baş verdiyini, digər məsələlərlə yanaşı, uzunömürlülüyü də təsir edən ciddi çətinliklərin olduğunu sübut etdilər. Statistikaya görə, ən çox yaşlı insanlar kalça boynunun bir qırıqlığı ilə xəstəxanaya yerləşdirilir . Belə bir travmadan sonra bu yaşda bərpa etmək demək olar ki, mümkün deyil. Kömək yalnız bir ayağından digərinə çəki ilə hərəkətləri düzəldə bilər. Beləliklə, Çin gimnastikası koordinasiyanı öyrətməklə yanaşı, ciddi zədələnmələrdən sonra da sümük sistemini gücləndirir.

Psixoloji və fiziki təsir

Ki Tai Chi dərsləri düşmə qorxusunu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Psixoloqlar tərəfindən edilən çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, 3 həftəlik müntəzəm məşqdən sonra, insanların 30% -i öz bacarıqlarına və qabiliyyətlərinə, 3 aylıq gimnastika - 60% -i məşğul olduqdan sonra güvənirlər. Bu, dərslik sonuna doğru ən yüksək dərəcəsinə çatan bir tarazlıq məsələsidir.

Çin gimnastikasına hər gün, yaşlılara həftədə 3 dəfə icazə verilir. İlk 10 dərsdən sonra sədaqət görünəcək, rahatlıq artacaq, əzələ kütləsi güclənəcəkdir. Təmiz havada hamar hərəkətlər toxumaların və orqanların oksigenlə təmin edilməsinə kömək edir.

Mühüm nüanslar

Təlimlərdə yalnız bədən iştirak etməməli, ruh da vacibdir. Daimi təlim reallıqdan xilas olmaq və zehin dərinliyini bilmək üçün kömək edir. Dərslər üçün əhəmiyyətli bir nüans musiqidir. Müvəqqəti soundtrack uyğun bir daxili ruh halını yaradır, sürətli istirahət təmin edir. Ən yaxşı seçim flüt və ya digər Asiya ənənəvi alətlər melodiyalarıdır. Otaqda təbiətin səslərini əlavə etmək olmaz.

Tai Chi ağırlıq dərəcəsi olan insanlar üçün uygundur. İşlərdə fiziki səy tələb edilmir. Daimi dərslər sabah jogları ilə müqayisədə daha çox kalori yandırmağa imkan verir.

Nə başlamaq lazımdır

Tai Chi dərsləri hər hansı bir səthdə tətbiq edilə bilər, ən əsası isə, bu sürüşkən deyil. Ayaqqabı nazik kauçuk və ya dəri kürəyi ilə olmalıdır. Normal çorabına icazə verilir, lakin güclü bir ayaq ilə. Yumşaq bir qazonda, ayaqyalın, əgər torpaq soyuq deyilsə və külək yoxdur. Hərəkətə maneə törətməmək üçün geyimlər pulsuz, işıqlıdır.

Bu günə qədər, Tai Chi ustası olan xüsusi qruplarda təcrübə etmək adətdir. Belə idman klubları gimnastlara başlamışdır. Qrup dərslərinin mahiyyəti əsas hərəkətləri öyrənir, enerjiyə nəzarət edir, meditasiya edir.

Başlayanlar üçün məşqlər

Başlayanlar üçün Tai Chi üç əsas qaydaya salınır:

1. Hər hansı bir hərəkət yavaş və düzgündür.
2. Bütün konsentrasiya öz bədəninə yönəldilir.
3. Breathe pulsuz və bərabər olmalıdır. Tai Chi-nin yeni başlayanlar üçün əsasları "Təravət şəlaləsi" və "Suda dairələr" hərəkatıdır. İlk məşq, omuzların eninə əyilmiş ayaqları üzərində aparılır. Əllər uzanır, baş əyilir. Yavaş-yavaş çiyinləri əymək, sonra isə cəsəd. Kaslar gərginləşməməlidir. Hərəkət su axını təkrarlayır. Maksimum məkana çatdıqdan sonra, yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə dönməlisiniz.

Məşq zamanı "Suda dairələr" bir tərəfdən aşağı hissəyə, digəri isə mədəə qoyulur. Pelvis bir dairədə düz, sonra isə yanlara dönür.

Əsas hərəkətlərin kompleksi

Tai Chi'de təlimlərin təsviri müəyyən bir formada zehni nümayəndəliyə və onun proyeksiyasının orqan və əllər tərəfindən təqlid edilməsinə azalır. Hərəkətlərin hər dəsti istənilən qaydada işğaldan 4-6 dəfə yerinə yetirilməlidir. Tai Chi təlimlərində yalnız əyilmiş ayaqları həyata keçirilir. "Chi-də buraxma" Çin gimnastikasında əsas hərəkətdir. Dərin ilhamdan sonra silahlar çiyinlər səviyyəsinə qalxır, sonra yavaş-yavaş onları düzəldir.

"At mane" işi sağ və sol ayaqların və əlləri irəli bir-birinə bərabər şəkildə çıxarır.

"Ayı bağla" hərəkatı xəyali bir sahənin doğuşdan zövqünə endirilir. Bunun üçün başlar üzərində silahlar bükülür. Bu vəziyyətdə ayaqları eyni dairəni təsvir etməlidir.

"Atmaq" yerinə yetirmək üçün, sol qolunu dirsəkdə aln səviyyəsinə bükarkən, bədəni geri çəkin və sonra irəli çəkin. Ayaqları yerdən çıxmaz. Sağ əl xurma ilə ekshalasyona dönür.