Jerks barbell: texnika və mümkün səhvlər

Jerks barbell - çətin məşqlər. Doğru texnikanı öyrənin və ən populyar səhvləri önləyin - bu başlayan ağırlıqçiçəyin əsas vəzifəsidir. Yalnız təcrübəli və ciddi məşqçi texnika ustalığına kömək edəcəkdir. Bir dərs üçün performansı öyrətməyə söz verən "sənətkarlara" etibar etməyin. Bu sadəcə qeyri-mümkündür və yanaşı, hazırlıqsız bir insanın sağlamlığı üçün təhlükəlidir.

Qaldırıcı çubuq

Çubuqun yovunu düzgün şəkildə yerinə yetirmək üçün başlanğıc mövqeyi necə götürəcəyini bilmək lazımdır. Texnika belədir:

• Birincisi, ayaqları çiyinlərin eninə yaymaq lazımdır;
• Hands mümkün qədər yayılmışdır;
• Toe çiyinlər yayılmaq üçün, bütün vücudun çəkisi heelsə köçürülməlidir;
• Arka düz olmalıdır, belə ki, kiçik bir sapma aşağı arxa inkişaf edir;
• Çiyinlər sulandırılıb;
• Başınızı düz tutun və düz qabağa baxın.

Təcrübəli ağır atletlər, mərmi qaldırmaq üçün bir "kilid" kilidindən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Beləliklə, bar heç vaxt əlindən çıxmayacaq. Çubuğu kəskin bir hərəkət ilə qaldırın və sonra tez bir şəkildə başınızın üzərinə qoyun.

Doğru mövqe işğal olunduqdan sonra, məcburi qaldırılmalı, bütün ağırlığı ayaqlara keçir. Yaralanma riskini azaltmaq üçün arxa düz tutmalısınız. Bu mərhələdə, mərmər yalnız şarlar səviyyəsinə qalxır.

Düzgün partlayış

Bir barbell ilə sükut hərəkətləri həyata keçirərkən, partlayış mərmininə əlavə olunan sürətləndirici adlanır.

Atletin düzgün qaldırılmasını yerinə yetirmədikcə və qabıq şin səviyyəsində idi, növbəti mərhələyə keçməlidir. Birincisi, bacakların düz uzanması və bədən düzəldilməsi. Eyni zamanda, kilo qurtarmaq üçün, ayaqlarınıza bir az durmaq və çubuğun təkan və sükutunu yerinə yetirmək məsləhətdir. Bundan sonra mürəkkəb ağır atlet başının tam üstündə olmalıdır.

Hiyləgərlik

Bir podsed həyata keçirilməsi ayrı bir hissəsi ola bilməz. Bu, zəifləyən kimi eyni zamanda vacibdir. Ebar, barbell yerinə yetirildikdə, qabığın başdan yuxarı qalxmağa başladığı zaman edilir. Yəni barın qaldırılmasına eyni vaxtda atletin altında oturmaq lazımdır. Əsas odur ki, bu anı qaçırmayın.

Artıq havada dayandığı təqdirdə, sub-qonşunun işləməyəcəyini xatırlamaq lazımdır. Bunu yalnız hərəkət zamanı etməlisiniz.

Bir başlanğıc üçün bu çətin bir an, ancaq bu məşqdə əsasdır. Sürətli və asan qalxmağı necə öyrənmək üçün təcrübəli məşqçiləri stagnets adlı xüsusi ayaqqabıları satın almanızı məsləhət görür.

Boşaltımdan sonra magistralın genişləndirilməsi

Atlet hər şeyi doğru bir şəkildə etsəydi, sonra açılışdan sonra qabığın başının üstündə olacaq. Bundan sonra gövdənin düzgün bir şəkildə necə düzəldiyini bilmək lazımdır. Bunun xaricində "sükut" hərəkatını tamamlamaq mümkün deyil. İcra üsulu belədir:

• Kiçik pelvisi geri itələyərək, rahat bir şəkildə qalın.
• Arka düz olmalıdır. Hər hansı bir çox sapma arxa uzanma və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
• Barın irəliləməyini və güclü şəkildə geri qalmadığını yoxlamaq vacibdir. Texnikada ən az geriləmə meyli icazə verilir, ancaq atletin önündəki ən kiçik bir sapma, mərmərin əllərindən sadə bir şəkildə çıxmasına və idmançıya düşəcəyinə səbəb ola bilər. Yaralanmaları istisna etməyin.

Bir adam mərminin onu ağırlaşdıracağını hiss edirsə, çubuğu zəminə endirmək üçün diqqətlə nəzərdən keçirmək daha yaxşıdır.

Vəzifə təyinatı

Atletin başını üzərində mərmi saxlamağa və cənazəni tabutdan düzəldikdən sonra mövqeyini düzgün şəkildə düzəltməli və ən əsası bara müqavimət göstərməlidir.

Beləliklə, yuxarıda göstərildiyi kimi, sükut barbells həyata, son mərhələdə hələ də dayanmaq vacibdir. Bunun üçün idmançıları tricepsləri mümkün qədər cəlb etmək tövsiyə olunur. Yeni başlayanlar narahat olmayacaq, çünki bir neçə saniyə qalmaq lazımdır və bundan sonra qapalı sərbəst buraxıla bilər.

Rütbənin azaldılması xüsusi bacarıqlara ehtiyac duymur. Barbell təkcə özünüzə və başqalarına zərər verməmək üçün, yerə atılmalıdır. Çubuğun atılması ayaqların üstündə, əlləri kəskin şəkildə aşağı salır.

Əsas səhvlər

Artıq qeyd edildiyi kimi, barbellin sümükləri sadə məşqlər deyil. Yalnız bir idmançının bu texnikaya sahib olmağa başladığı zaman, adətən bir çox səhvlər edir. Onların fərziyyələrindən qaçmaq üçün, ilk mərhələdə mərmi toplamaq prosesi təcrübəli təlimatçı tərəfindən nəzarət edilməlidir.

Beləliklə, burada çubuqdan döşəmə qabığını idarə etməyə çalışan bir neçə tipik başlanğıcın səhvləri var:

• Atlet çox mürəkkəb çəki seçir. Bu ən çox gələnlər tərəfindən ən çox başlayan səhvdir. Heç kəs şübhə etmir ki, ağırlıq, məsələn, 100 kq çəki yerdən qaldırıla bilər, amma bu cür kütləvi çubuqla xüsusi hazırlıq etmədən doğru kəmər yerinə yetirmək mümkün deyil. Texnologiyanın pozulması ilə yanaşı, idmançı da sağlamlığını təhlükə altına alır. Yaralanma ehtimalı yüksəkdir.
• Təlimçinin (müəllimin) olmaması və ya onun yanlış seçimi. Təcrübəli bir atletin nəzarəti olmadan, barbellin sillalarını və silllərini müstəqil şəkildə öyrənmək mümkün deyil. Bundan başqa, təlimatçı yalnız təcrübəli deyil, həm də səlahiyyətli olmalıdır. Onun əsas vəzifəsi yeni gələnləri məşqin mahiyyətinə izah etməkdir və atılımın bütün mərhələlərini düzgün şəkildə müşahidə və yerinə yetirirlər. Yaxşı məşqçi tapmaq çətindir, amma edə bilərsiniz. Çox vaxt, ağır atletika klubları öz nüfuzlarını izləyir və yalnız peşəkarları işə götürürlər.