Cross-point hazırlanması: dəyər təlimlər

Motocross irqi yaxşı fiziki forma tələb edir. gücü və sürəti - lazım olan bütün keyfiyyətləri yüksək nəticələrə nail olmaq üçün. Bu prosesdə ən mühüm komponentlərindən biri hazırlanması Cross-nöqtəsidir. Bu təlimlər bir sıra daxildir. onlar hansılardır və onlar nə demək bədən tərbiyəsi? bu məsələlərdə, biz anlamaq üçün.

təlim nədir?

Cross - cross-country çalışan. ahəngdar məqsədi bu track və sahə intizam, fiziki inkişaf insan. Cross dərsləri bütövlükdə bədən üçün faydalı olan: inkişaf etdirmək üçün , əzələ gücü sinir sisteminin gücləndirilməsi, qan dövranı və tənəffüs işinin təkmilləşdirilməsi. Bundan əlavə, insan kəşfiyyat, qabiliyyəti inkişaf keçir maneələri aradan qaldırmaq üçün və qüvvələri yaymaq. Əlbəttə ki, bütün bu vaxtında verilir. Və hazırlıqsız bədən üçün yalnız isteğe təhlükəli cross başlayacaq. Bunu, və Cross-point təlim var etmək. Onun əsas məqsədləri aşağıdakılardır:

• Train;
• sürət inkişaf, güc və çeviklik;
• müstəqil fiziki təlimlər təhsil lazımdır.

isti-up

Dərslər təlim isti-up ilə başlamaq lazımdır motocross. 5 15 dəqiqə davam edə bilər. Bu əsas tapşırıqları yerinə yetirmək üçün güc saxlamaq üçün səy olmaq lazım deyil. proqram kompleks sağ və sol tərəfində və tənəffüs təlimlər monte addım çalışan, (ayaq və heels) gəzinti müxtəlif növ daxildir. bədənin ümumi isti-up əzələlərin kimi, baş və əlləri arıq irəli / geri lunges və jumps klassik fırlanma istifadə edə bilərsiniz.

təlim vəsaitləri

Cross-point hazırlanması müəyyən maddələr daxil ola bilər. Onlar çubuqlar, dumbbells, doldurulmuş top var divar barlar, bench, jump ip və hətta bir bar. bu atributları bütün bədən diqqət, çeviklik inkişaf əzələlərin daha yük üçün nəzərdə tutulmuşdur və tədricən təlim prosesinə daxil edilir. Bu salır, top ilə jumping və xüsusi bir şəkildə bir sinif iştirakçıları arasında köçürülməsi, pull-up ola bilər. obyektləri ilə təlimlər əsas qayda - müddəti və yanaşmalar təkrar.

təlimlər

Əslində, cross təlim məşq hədəf üç kateqoriyaya bölmək olar təlimlər daxildir:

• Speed. Bu təlimlər 50 və 100 metr dəyişən cross-bölmələr daxildir. Bu alternativ lazımdır jogging maksimum sürətlə. Ayrıca, bu kateqoriya relay (fasiləsiz) run daxildir. seqmentləri 100, 200 və daha çox metr.
• ümumi dözümlülük. Bu, hətta 5-7 km / saat sürətlə çalışan daxildir. Həyata müddəti 30-90 dəqiqə ola bilər. Dəyişən run də bu kateqoriyaya daxil edilir. tez 50, sonra tez (qalan) yavaş-yavaş 50 m 100 m, sonra yavaş-yavaş 100 m: Scheme bu kimi görünür. vaxt təlim 40 dəqiqədən çox olmamalıdır. Başqa bir həyata dəyişkən tempi çalışır. məsafə 1 3 km ola bilər. sürət ardınca zamanla baş verir. yavaş və daha da artmasına - Məsələn, 3 dəqiqə sürətli, 5 dəqiqə çalışır.
• A xüsusi dözümlülük. dəyişkən və yenidən təkrar tempi çalışır: yalnız iki təlimlər daxildir. ilk - qısa seqmentləri dəf etməkdir orta sürəti. Rest dövrlərdə gəzinti və ya jogging olunur. ikinci həyata 5-8 dəqiqə (gəzinti) istirahət üçün kiçik bir duraklamalar ilə çalışan (500 m km 5-dən) artıq fasilələrlə aradan qaldırılması daxildir.

məktəb

Cross-point hazırlıq məktəb, əlbəttə, müxtəlif dərəcə və böyüklər (peşə) təlim təlimlər bir sıra, 4-cü sinif ətrafında başlayır və. Adətən, bu oyunlar şəklində (tag, snayper, relay) da uzanır. Bu yanaşma eyni zamanda onların diqqət, çeviklik və dözümlülük inkişaf etdirmək, bir Xaç çalıştırmak üçün tələbə maraq saxlamaq üçün imkan verir. çatdırılması standartların şəklində istifadə əlavə stimul və sertifikatlaşdırma kimi.

faydalı göstərişlər

Cross - öz qaydaları və xüsusiyyətləri vardır çalışan. Maneələr çətin və eyni zamanda maraqlı etmək üçün. Biz başlayanlar idmançı üçün faydalı olacaq bir neçə ipucu bölüşürlər.

Çox əhəmiyyətli start. sürət yüksək məsafə qısa. Bir qayda olaraq, hər hansı bir motocross irqi qondarma yüksək başlanması ilə başlayır. Bu nə deməkdir? Sizin işarələri də komanda "zamanı! Warning! Go! "Runner mövqeyi dəyişikliklər. Bu irəli arıq bədən istehsal edir. daha sürətli güclü yamacında olmalıdır tələb olunur. qolu meyl, bir runner irəli sürətli və güclü sıçrayış edə bilər və özü üçün seconds bir neçə qazanmaq. Qısa məsafələrdə bu texnika, xüsusilə qiymətlidir.

Technology çalışan mühüm rol oynayır. Bu mərkəzdənqaçma, pulsuz olmalıdır. Bu halda, gövdə yüngül silah və ayaqları hərəkəti koordinasiya irəli əyilmiş lazımdır. bir runner çox hündür deyil, o, geniş, hündür idmançılar adım uyğunlaşmaq lazım deyil. bütün hərəkətləri, təbii asan və rahat, əsas odur.

ayaq çalışan ayaq ilk yerləşdirilmiş olmalıdır zaman daban jump. ayaq əyləc runner bütün səthi Running onun ayaqları ağır edir və tez güc alır. etmək lazımdır sürət qısa addımlar saxlamaq və bütün piyada bir ayaq qoymaq üçün yumşaq torpaq, bataqlıq və qum üzərində hərəkət zaman. Dik addım və enmə mənzil geri aradan qaldırılması və daban ilk addım çəkmək daha yaxşı climbs.

Bu üsulların hamısı motocross təlim işləməlidir. Və rahat Eşofman Takım, tam gücü rejimi və yuxu haqqında unutmayın.