SağlamlıqSağlam yemək

Diet reseptlər evdə arıqlamaq üçün

Çünki oturaq həyat tərzi, yoxsul yemək vərdişləri və fiziki fəaliyyəti demək olar ki, tam olmaması, daha çox insan piylənmə əziyyət çəkir. idman zalı avadanlıq alınması - Bəziləri bu məsələ ziyarət zalları, kimsə qərar verir. çəki itkisi üçün dadlı pəhriz reseptlər bir ahəngdar incə rəqəm nail olmaq üçün kömək edəcək. Buna görə də, kilolu problemlərinə həll şəxsi menyu ilə başlayır.

Diyet yemək. Çəki zərər üçün tərifləri

kalori orta şəxsin böyüklər gündəlik ehtiyac 1200 ədəd olmalıdır. Amma heç də az əhəmiyyətli qida məzmunu əsas vitaminlər və minerallar istehlak, belə ki, gündəlik menyu zayıflama mümkün qədər daha çox meyvə və tərəvəz olmalıdır. bu vəziyyətdə yalnız zövq və dirilik artması nəzərə alınmaqla pəhriz qida zayıflama gətirmək. çəki itkisi üçün tərifləri çox müxtəlif orijinal və kifayət qədər yüngül ola bilər. Ilk siz narahat uğurla artıq mövcud istifadə edərək, öz tərtib edə bilməz. Tez-tez diyeti çox bahalı olduğunu deyirlər. Həm də tarifleri var , pəhriz qida orta şəxs gündəlik pəhriz əsaslanır. Aşağıda bu cür qaydalara var.

Kaloriyi content başa məhsulun 100 qram əsasında hesablanmışdır.

Bazar ertəsi

yulaf (127 kalori): səhər yeməyi üçün.

Siz hazır dənli darçın, limon qabığı, köri, zəncəfil, qərənfil, və ya hər hansı qurudulmuş meyvə əlavə, onun dadı əhəmiyyətli dəyişəcək. baxmayaraq ki, hər gün yulaf yemək bilər aşqar müxtəlif ilə. Hər dəfə o, yeni, təzə dad olacaq.

URALS (30 kkal) ilə şorbası: nahar üçün.

Bu funt kələm, 80 g arpa, 1 soğan, yerkökü 1 yarım litr bulyon və ya su və dadmaq duz lazımdır. Mənim arpa, 20 dəqiqə qaynatmaq, qaynar su ilə doldurun. su drained. bulyon və ya yalnız qaynadılmış su yarım litr Cooking, onun grits salır və bulyon əlavə gözəl Küp kələm fırça əvvəlcədən 10 dəqiqə bişirilir. Biz şorbası dəqiqə 15 Refill qaynar dəm neft yerkökü və soğan passaged bişirilir. 10 dəqiqə bişirilir. bəzi duz əlavə edin. xama və göyərti ilə xidmət edir.

bişmiş brokoli və gül kələm (107 kkal) nahar.

0,4 kq edin. gül kələm və brokoli (dondurulmuş ola bilər), 1 tbsp. pendir 150 qram, 1 tbsp üçün kərə yağı qaşıq dolusu. un bir qaşıq dolusu, 10 faiz krem və ya xama, duz və istiot yarım litr dadmaq. yarısında qədər duzlu su florets kələm qaynatmaq daxil ayrıştırılan yuyulur. veririk su qurutmaq, bir süzgəc əyləşərlər. kələm bişirilir baxmayaraq, sousu edin: un tədricən krem (xama) əlavə, yağda qızardılır. Qaynar gətirin, lakin qaynatmaq deyil. bir qaba theater haqqında əvvəlcədən grated pendir sousu qoyun. pendir əriyir qədər gözləyin. Xüsusi çörəkçilik yeməyi bişirilmiş kələm qoyun sousu tökülür. 180 dərəcə temperaturda yarım saat yapmaq.

Şam yeməyi sarımsaq ilə qaynadılmış kartof və yerkökü salatı ilə soba bişmiş toyuq (197 kcal / 82 kcal / 102).

, Salat hazırlamaq böyük bir və ya 2-3 kiçik kök, sarımsaq 1 mixək, 2 tbsp etmək. qaşıq mayonez, duz və istiot (zövqə görə). gözəl theater yerkökü rub. doğranmış sarımsaq əlavə edin. bibər və duz ilə seasoned. bitki yağı və ya limon şirəsi ilə geyimli.

1 comment

1. daha çox yağ çox daha yaxşı, çörəkçilik ərzində toyuq qurutmaq ki, unutmayın. çəki itkisi üçün Diet reseptlər ən azı heyvan yağ öz komponentlərinin daha fərqlənir.

bitki yağı ilə geyimli 2. Salat. yağ doldurma məcburi olmalıdır. Bu, yerkökü aşkar olmadan, vitamin A öyrənildi olmaz.

3. Kələm şorbası balıq, ət, pendir və ya quş kiçik bir parça əlavə etmək olardı. Sonra protein və məşhur tarifleri olan karbohidratlar, günorta birləşməsi üçün optimal əldə olunacaq ləzzətli pəhriz yemək arıqlamaq üçün.

çərşənbə axşamı

yulaf (127 kalori): səhər yeməyi üçün.

Nahar üçün: vermişel şorbası toyuq (63 kkal) ilə.

yerkökü və soğan 1 ədəd, spagetti 150 qram, 3 tbsp, 1 toyuq geri alın. yemek kaşığı bitki yağı, 4 kartof. su 1 saat 2,5 litr Toyuq boil biz sümükləri olan ət aradan qaldırılması həyata alınır. Gözəl qızıl kölgə bitki yağı bir qaba theater, passiruem soğan və kök soğan, yerkökü üç kəsdi. soğan və yerkökü passaged qədər kartof soymaq və kiçik kublar daxil kəsdi. 10 dəqiqə qaynatmaq, qaynar suyu doğranmış kartof əlavə edin. ət və spagetti əlavə edin. bir dəqiqə bişirilir. Bundan əlavə sonra zazharki bir az artıq hətta dəqiqə 5. söndürün bişirilir. duz ilə Mövsüm. Biz infuziya qədər 10 dəqiqə gözləyir.

bişmiş brokoli və gül kələm (107 kkal) nahar.

balıq küftəsi (59 kkal) nahar üçün.

400 qram filesi ağ qızıl və 3 kiçik balqabaq, badımcan 1 orta, reyhan bir paketi, ağır krem 100 q, çörək qırıntıları işıq 50 qram kərə yağı 30 qram və 1 tbsp edin. bitki yağı 2 sarımsaq cloves, istiot və duz dadmaq. Origin zucchini kiçik kublar daxil kəsilmiş, blanshiruem qaynar su 3 dəqiqə, sərin. Fish üyütmək bir qarışdırıcı, krem, üçüncü kütləvi blanched zucchini və Haritaları qarışdırılır. Duz, istiot. perqament xüsusi metal halqa ilə roundels-burger kiçik təşkil edir. hər iki tərəfdən 3 dəqiqə üçün onlara qızartmaq, perqament üzərində patties yayılmışdır pan istilik. Biz beş dəqiqə 200 dərəcə soba bir bişirmə hesabatı və yandırmaq üçün qəbul. Sonra, biz yemək yan yeməklər keçin. badımcan dairələri, bir çörəkçilik hesabatında hər neft və yayılması ilə yüngül palto kəsin. "Qril" qızıl qəhvəyi qədər 5-7 dəqiqə yapmaq. zollamaq qalan balqabaq, qızıl qəhvəyi qədər neft qızartmaq. onlara 1 sarımsaq mixək, duz və istiot sıxıcı. sousu hazırlanması əldə. immersion blender pyuriruem qalıq reyhan blanched balqabaq ilə. kərə yağı əlavə edin və bir boil, duz, istiot gətirir. Və yemək final anlar davam etdirilir. böyük boşqab bir piramida verilməsi. First qızardılmış balqabaq qoymaq, sonra 1 badımcan dairə və bütün kotlet əhatə edir. Sonra badımcan və chop qoydu. Və belə - qədər Kupalar tökülmək. ilk top badımcan bir dairə olmalıdır. reyhan ilə bəzəmək, nəticədə piramida sousu tökülür.

2 şərh

  1. Niyə yenə gül kələm və brokoli? onlar vitamin C və digər faydalı iz elementləri çox zəngindir, çünki. Siz qovrulmuş tərəvəz sevgi yoxdur? onları qaynatmaq. evdə çəki itkisi üçün Diet reseptlər siz onları istəyirsinizsə, dəyişdirmək və dəyişə bilər ki, yaxşı.
  2. Fish - mükəmməl nahar. həzm etmək asan, faydalı maddələr bir çox ehtiva edir.

çərşənbə

Pshenko (125 kkal): səhər yeməyi üçün.

toyuq şorbası (63 kalori) ilə vermişel: nahar üçün.

güveç kəsmik (243 kkal) nahar.

1 kiloqram edin quru deyil, lakin çox nəmli pendir, 2 böyük yumurta (kiçik, onda 3) 6-cı maddəsinin. yemək qaşığı yağ xama yağ və şəkər, 4 tbsp. irmik qaşıq, kişmiş və ya digər qurudulmuş meyvə, duz və vanilin 200 qram (zövqə görə). 180 dərəcə Preheat soba. bir ət grinder vasitəsilə pendir keçin. yağ əridir və şəkər ilə yumurta süpürgə. Wash və obsushivayut kişmiş. xüsusi çörəkçilik yeməyi lubricates, krem pendir, kərə yağı, kişmiş və irmik ilə yumurta qarışdırılır. duz və vanilin əlavə edin. Bütün bu daim ağac paddles qarışdırma edilir. nəticədə kütləvi forması səviyyədə salınması və eyni krem lubricates. açıq-qəhvəyi qədər yapmaq. krem tökərək xidmət edir.

nahar üçün: balıq küftəsi, quru pan (59 kkal) üzrə bişirilir.

3 Şərhlər

  1. süd ilə sıyıq bişirilir, və ya onun əlavə, daha yaxşı. Milk taxıl olan zülalların udma təbliğ edir. Bu icazə pəhriz reseptlər. kalorili pəhriz ilə heç bir problem olacaq və yaxın zamanda bir çox sevindirici nəticəsində gələcək.
  2. Güveç pendir bir minimum şəkər ilə bişirilir.
  3. Biz bir gün ən azı iki meyvə bir sıra menyu əlavə.

Cümə axşamı

Pshenko (125 kkal): səhər yeməyi üçün.

Nahar üçün: siyənək və kartof (89 kkal) şorbası.

6 kiçik kartof, siyənək filesi 4 tbsp 250 g edin. universal şorbası doldurulması qaşıq. zollamaq, su, təmiz kartof 2,5 litr qaynatmaq. 5 dəqiqə qaynadılmış universal göndərmək su dolur şorbası, pre-dilimlənmiş balıq filesi ədəd əlavə edin. 15 dəqiqə əlavə, əgər kifayət qədər duz edin qaynatmaq. Off. göyərti ilə tutam.

güveç kəsmik (243 kkal) nahar.

Şam: tənbəl salat və turp, kərəviz, və xiyar (147kkal / 48 kcal) doldurularaq bişirilir.

Qeyd: bişirmək üçün , tənbəl kələm rulonlarda düyü üçdə iki fincan, qarışıq (donuz və mal əti) ət, kök və soğan orta ölçüsü 800 qram kələm 500-700 qram, 4 yemek kaşığı almaq. pomidor sousu, xama yarım litr, duz bir çay qaşığı qara bibər və çörək qırıntıları yarım qaşıq qaşıq. Belə ki, biz içlik almaq, onun pre-doğranmış gözəl soğan yuxulamaq bəzi duz və priperchivaem əlavə edin. Karıştırın. pre-bişirilmiş və qurudulmuş əncir əlavə edin. Yuyulmuş yerkökü gözəl üç və paramparça daxil tökülür. As qaynar su onu daldırma və bir dəqiqə 3. Əlavə kələm və düyü içlik müdaxilə tək buraxdı, kiçik shinkuem kələm ola bilər. Duz, istiot. Molding patties böyük. Siz 18 ədəd almaq lazımdır. Boned qızıl qəhvəyi qabığının qədər yüksək istilik üzərində Haritaları ilə cutlets, qızartmaq aldı. sousu yemək əldə. pomidor sousu, duz ilə qarışdırılır xama, su yarım fincan əlavə edin. doldurulmuş əvvəl soba bir bişirmə hesabatı (dərin) yayılmışdır tökürdülər sousu tökülür. 180 dərəcə 45 dəqiqə yapmaq.

4 Şərhlər

həftəlik pəhriz kalori ilə kilo qida üçün tərifləri azı duz məzmunu, o cümlədən seçilmiş olmalıdır. Onun istifadə gündə 7 qram azaldılmalıdır.

cümə

taxıl arpa (96 kkal): səhər yeməyi üçün.

Nahar üçün: siyənək və kartof (89 kkal) şorbası.

Nahar: doğranmış alma (92 kkal) ilə düyü headstock.

süd bir litr, düyü (dəyirmi), 3-4 alma, yağ 10-15 qram, 1 yumurta, şəkər və duz bir fincan almaq (zövqə görə). bu neft əlavə etmək üçün hazır qədər Cook, bir dəqiqə və ya iki, süd ilə qalın düyü sıyıq qədər daim qımzanma. alma dilim kəsin. Xüsusi çörəkçilik yeməyi edin kərə yağı ilə yağ. dümdüz, yarım bişirilmiş sıyıq qoyun. yenidən taxıl qalan ilə əhatə sıyıq alma qoyun. nəticəsində qarışıq headstock tökmək, süd 50 qram qarışıq yumurta, Beat. alma düzgün flushed deyil qədər, yarım saat maksimum soba göndərin.

Şam: tənbəl salat və turp, kərəviz, və xiyar (147kkal / 48 kcal) doldurularaq bişirilir.

5 şərh

Sıyıq - gün mükəmməl start. Bu həzm QİÇS. faydalı mikroelementlərlə dolu bir taxıl.

şənbə

çovdar çörəyi (131 kkal) ilə kolbasa balıq qızıl: səhər yeməyi üçün.

0.4 kq edin. qızıl filesi, 2 yumurta, şüa şüyüd və cəfəri, bibər və duz (zövqə görə). balıq kiçik kvadratlar daxil kəsilmiş və bir qarışdırıcı pyuriruem yumurta, bibər və duz ilə göyərti doğranıb. 3 tbsp yayılmışdır. kütləvi 20 sm uzun suvaşmaq film əldə qaşıq, bir konfet bükülmüş edilmişdir. (Ikiqat qazan və ya multivarka ilə) 20 mina üçün buxarda hazırlanmış.

Nahar üçün: ispanaq və küftə (74 kkal) ilə şorbası.

, Bir funt doğranılmışlar quşçuluq və ispanaq-də quş 1 yumurta və kiçik makaron 150 qram, 1 kök, grated ağır pendir 30 q suyu 2 litr edin əzik sarımsaq cloves 2 çörək 100 qram, 2 yemek kaşığı. doğranmış cəfəri, bitki yağı, duz, istiot və şüyüd (zövqə görə). Mix çörək qırıntıları, ət qiyməsi və grated pendir ilə doğranmış cəfəri. Yumurta hərtərəfli duz (zövqə görə) və sarımsaq ilə qarışdırılır. içlik mix nəticəsində kütləvi əlavə edin. Kiçik küftə Lepim qoydu Parşömen çörəkçilik hesabatı onları qoydu. 180 dərəcə 15 dəqiqə qızıl hue qədər Next kök kiçik kublar daxil kəsilmiş, passiruem da soba ilə yapmaq. 5 dəqiqə qaynatmaq, bir əvvəlcədən hazırlanmış qaynar bulyon əlavə, bir pastası qoymaq ispanaq kimi yatmaq eyni miqdarda bişirmək, küftə əlavə boil gətirib getmək. Off. doğranmış şüyüd əlavə və ədviyyat (zövqə görə). Xidmət əvvəl, pendir ilə tutam.

Nahar: doğranmış alma (92 kkal) ilə düyü headstock.

nahar üçün: Apple 252 kcal / 115 kcal / 47 kkal) ilə qarabaşaq yarması və kələm salatı ilə ət "ürək Yol".

arıq donuz əti yarım kilo, sarımsaq üç cloves, 2-3 tbsp edin. qaşıq ketçup və ya tomat pastası, bibər, duz və digər ədviyyat (zövqə görə). ədviyyat və sarımsaq piy ilə əti rub. bir saat buraxın. folqa iki qat Wrap. 2 saat 200 dərəcə sobada yandırmaq. , Qaralama ketçup əldə yerləşdirmək. Yenə olmaq üçün soba 20 dəqiqə göndərin. hazır yoxlayın. Əgər, bu əyməyin saytda çəhrayı şirəsi azad edəcək. Zaman hazır, suyu şəffaf olacaq.

6 şərh

  1. çəki itkisi üçün pəhriz reseptlər seçerken, kalori ifadə edən bu tərəvəz haqqında unutmaq üçün vacibdir. Bu bədən əsas micronutrients kifayət qədər alır ki, təmin edir.
  2. Food qırmızı balıq (qızıl, qızıl) polyunsaturated yağ turşuları ilə orqanizmin doyma kömək edir.
  3. Bu öhdəsindən yardım kalori ilə tarifleri pəhriz yemək pəhriz xatırlamaq vacibdir, lakin onlar müxtəlif və göz və mədə razı olmalıdır.

Sunday

sirkə (157 kkal) əlavə suda qaynadılmış isti suda pişirilmiş yumurta: səhər yeməyi üçün.

təzə yumurta, 2 tbsp. qaşıq sirkə litr su kəfkir, taxta qaşıq və ya spatula və 1-2 litr pan həcmi. alt yuxarıda 5 sm hündürlükdə qaynar su böyük diametri fill qazan, sirkə əlavə edin. 10 saniyə qaynar su yumurta buraxmaq Neburno çıxardı. crack, bərabər imkanlar açıq qədər ki, shell bölün. qaynar su yaxın Broken yumurta tray, suya shell məzmunu tökülür. Ehtiyatla su huni görünüşünü yaratmaq, pan kənarında boyunca sızan yumurta eşmə. məhz 4 dəqiqə Mövzu yumurta qaynatmaq, soyuq suya kəfgir və açılan çıxardı. Diqqətlə brakonyerlik prosesində formalaşıb protein liflər üz kəsdi. Bu yumurta üç gün soyuq su up ilə bir konteyner bir soyuducu saxlanıla bilər. istilənmək üçün duz pinch ilə isti su onların dəqiqə aşağı olmalıdır.

Nahar üçün: ispanaq və küftə (74 kkal) ilə şorbası.

Nahar: krem pendir ilə narıncı tort çörəkçilik (291 kkal) olmadan hazırlanır.

0.4 kq shortcake, kərə yağı 0,2 kq, 2 yemek kaşığı edin. yemek kaşığı jelatin və 3 tbsp. yemek kaşığı şəkər 3 orta narıncı, 15% krem 0.3 kq, 150 ml 20% yağ krem (qeydiyyat üçün) şokolad bir parça. , Su 0,2 litr jelatin tökülür vaxtaşırı maksimum buraxılması nail bir saat üçün çevir. Qızdırılan cuna süzgəcindən, 80 dərəcə kiçik qığılcımı üçün davamlı çıxan maddə qımzanma. maddə cools qədər gözləyin. Cookies gözəl toz üyütmək. bir neçə ərinmiş yağ tökülür, bir xüsusi forma daxil tökülür. krem pendir, şəkər və jelatin maddə qarışdırılır. kəsmik heç bir parçalar qədər hamar və qaymaqlı dövlət qədər Beat. kif qırıntı tökülür nəticəsində qarışıq doldurun. Clean portağal, dilim onları kəsdi və qaymaq verilmişdir. ən azı 6 saat üçün soyuducu nəticəsində tort qoyun - Biz əldə 4, şokolad qırıntı tutam.

nahar üçün: Apple 252 kcal / 115 kcal / 47 kkal) ilə qarabaşaq yarması və kələm salatı ilə ət "ürək Yol".

7 şərh

Sweet - bu dadlı deyil. şirin, əgər - kəsmik və meyvə onun purest formada vitamin C, çünki, o, dadlı, həm də faydalı deyil.

ətrafında seçilməsi

öz çəki itkisi üçün pəhriz reseptlər və ya hazır istifadə - hər bir fərdi seçimi. Və yalnız təsəvvür zaman və büdcə iştirakı asılıdır. daha aşağı kalorili yeməklər xüsusilə bir normal pəhriz onlar üçün satılan böyük ov ilə dadlı. reseptlər emal olunur , pəhriz arıqlamaq üçün menyu pəhriz riayət etmək siz çəkiləcək daha istəkli və müvafiq olaraq, daha yaxşı nəticələr əldə edəcəyik.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.