Doğuşdan sonra həyat: bir ana sağlamlıq pəhrizidir

Ana südü keyfiyyəti birbaşa gənc ananın nə yeyəcəyindən asılıdır. Buna görə də, qadınlar yalnız dietə və qidalandırıcı deyil, eyni zamanda sağlam yeməkləri üstün tutaraq, onların dietası haqqında çox ciddi olmalıdırlar.

Bakımlı ananın pəhrizinə nə daxil edilməlidir?

Bir qadının dieti müxtəlif yeməklərdən və kifayət qədər miqdardan ibarət olmalıdır. Ana südün miqdarı ananın içdiyi keyfiyyətə, keyfiyyətə - yeyilən yeməklərdən asılıdır. Şorba və maye yeməklər daxil olmaqla, gündə nə qədər içmək lazımdır? Hər bir qadın bunu özü üçün müəyyən edir (süt gələnlərin həcminə görə). Faydalı mikronutrientlər və vitaminlər olan qidaların istifadəsi yalnız uşağa güclü toxunulmazlıq təmin etməklə yanaşı, ana özünü də güclü və enerjili hiss etməyə imkan verir.

Doğuşdan sonra qocalma anını qidalandırmaq : əsas prinsiplər

• Vücudu minerallarla və lif ilə təmin etmək üçün karbohidratlardan istifadə. Taxıl, makaron, düyü qabları, çuxurda olan karbonhidratı yeyin.
• Dəmir və sink ehtiyatlarının artırılması üçün protein qidası lazımdır. Xüsusilə bu minerallar körpə üçün faydalıdır. Protein ət və balıq qabları, yumurta, bakliyat, qoz-fındıq, süd, xama, kefirdə çoxdur.
• "Sağlam yağlar", yəni "sağlam" xolesterolun mövcud olduğu və trans yağları yoxdur. Məsələn, bitki yağı və ya zeytun yağı.
• Müxtəlif tərəvəz və meyvələrə qulluq edən ananın pəhrizinə gündəlik daxil edilməsi. Tərəvəzləri ikiqat qazanlarda bişirmək və təzə meyvə yemək arzu olunur.

Pəhrizdə süd məhsulları əlavə etmək lazımdırmı?

İnəkin südü haqqında danışırıqsa, onda pediatr arasında bir çox mübahisələr var. Körpənin inək zülalına allergik reaksiya ola bilər. Bu vəziyyətdə, həkiminizə müraciət etməli və lazımi testləri almalısınız. Bütün süd kalsiumda zəngindir, D vitamini, sümükləri gücləndirməyə kömək edir. Kontrendikasyonlar olmadığı halda, süd və süd məhsulları, qocalar anasının pəhrizinə daxil edilməlidir.

Laktasiya dövründə qadının hərəkətliliyi

Emzirmə, ona gündəlik qayğı, yuxusuz gecələr - bu çox fiziki güc tələb edir. Doğuşdan dərhal sonra qadın bir çox ağırlığını itirə bilər. Əlavə funtlara təkrar qayıdır və gücü daha çoxdur, yalnız pəhrizin təzələnməsi deyil. Hemşirelik anaları da hafif aerobik məşqlə məşğul olmaq və həftədə bir neçə dəfə körpə ilə təzə havada gəzmək üçün mümkündür. Bir və ya iki saat sürətlə gedən bir uşaq arabası ilə getmək, əlavə enerji verir. Diyetin vacib olması vacibdir ki, uşağın cücəsi sutkada təxminən 500 kalori yandırır. Buna görə də, bir qadının ana süd verməsi mütləq ciddi bir pəhriz uyğun olmadığına inanır.

İlk ayda ana bəslənmənin başlaması: təxmini menyu

• Karbonhidratlı qida: qaba çörək, qara rəngli düyü, quru meyvələr.
• Protein qidası: yağsız quş əti, balıq dilimi, 10 qram fındıq, yumurta, lobya, böyrək lobya.
• Meyvə və tərəvəz menyusu: bişmiş tərəvəzlər, təzə tərəvəzlər, hər hansı bir orta meyvə, giləmeyvə.
• Süd məhsulları: bir dilim pendir, qatıq, bir stəkan süd.
• Fatsa: yeməyə tərəvəz və ya yağ əlavə edin.

Körpənin həyatının ilk ayları qocalar üçün xüsusilə çətin bir dövrdür. İstəyirəm ki, yemək onun yaxın qohumlarını götürüb , ən azı əvvəlcə.