Düzgün qidalanma: Həftənin (1200 kkal) üçün menyu. bir həftə üçün tarifleri ilə 1200 kalori bir gün üçün Menu

daim qida özünüzü məhrum onlara arıqlamaq kömək edəcək ki, mübahisə müxtəlif yaş insanlar, hətta arıqlamaq üçün ən yaxşı yolu normal və ki, bilmirəm balanslaşdırılmış pəhriz.

Siz, hər gün slimmer olacaq sayəsində həm sağlam və dadlı yemək bilər ki, təsəvvür edə bilməz. sürətli kilo, biz inkişaf gəlir doğru qida (menyu həftə), gündə maksimum dəyəri hesab olunur 1200 kkal.

Yaxşı qidalanma əsas prinsipləri

Düzgün qidalanma - sağlamlıq, mükəmməl rəqəm və yaxşı əhval-ruhiyyə üçün əsas və sonra heç məsud yaşamaq üçün, aşağıdakı ayarları müşahidə etmək üçün əmin olun:

• Sizin pəhriz çörək və taxıl müxtəlif növ aradan qaldırmaq üçün cəhd;
• daha çox meyvə və tərəvəz yemək üçün cəhd edin;
• maksimum payı güc;
• yağ minimum faiz ilə süd məhsulları bir sıra yeyin;
• yağlı qidalar imtina;
• faydalı qaynadılmış və ya yemək buxarda hazırlanmış istehlak;
• soyuq dövrlərdə müntəzəm vitamin əczaçılıq almaq;
• duz, soda su, şəkər və sizin pəhriz qənnadı məhsulları bir sıra iştirakı üçün izləmək, lakin yemek heç vaxt
• bir gün içki təbii su ən azı 2 litr;
• tamamilə hər hansı bir spirtli içki çəkinmək;
• əvvəl və yemək sonra 20 dəqiqə minimum içmək olar.

Siz (bir az aşağı tapa bilərsiniz həftə üçün menyu) pəhriz "gündə 1200 kalori" dir ki, məşhur və həqiqətən effektiv bilirdinizmi? Siz təhlükəsiz arıqlamaq başlaya bilərsiniz!

hazır edirsiniz? Sonra gidelim!

Düzgün qidalanma: Həftənin (1200 kkal) üçün menyu. gün One

insan orqan maddələr, minerallar və vitaminlər fəaliyyət göstərməsi üçün zəruri olan hissəsi kimi sürətli çəki itkisi üçün bu menyu, inanılmaz dadlı daxildir.

• Warning! ağır xəstəliklərdə hər halda bu pəhriz oturmaq yoxdur. Bu bədən üçün təhlükəli ola bilər!

Belə ki, həftənin ilk günü (bir az aşağı tapa bilərsiniz resept) moruq Fiza 150 qram səhər yeməyi başlayın. 150 qram hazırlamaq üçün unutmayın protein omlet caramelized qulançar ilə. Əksinə, çörək taxıl çörək istifadə edin. doğranmış pomidor 100 qram sağlam pəhriz ilə müdaxilə deyil. Siz içmək seçerseniz darçın ilə qəhvə.

Belə ki, ilk səhər yeməyi məbləğində yalnız 207 kalori çıxdı. İndi biz nahar müzakirə edəcək. Siz 1 kiçik armud yemək və aşağı yağ yoğurt təxminən 200 ml içmək olar.

Siz bir həftə üçün tarifleri ilə gündə kkal 1200 üçün menyu olacaq mükəmməl maddə tapmaq istəyirsiniz? Tebrik edirik, siz aradığınız nə gördük! Biz pəhriz müzakirə davam edir.

və biz qril haqqında bişirmək üçün tövsiyə toyuq şnitzel 100 qram - nahar üçün kilo ilk günü balıq stew (250 ml bir hissəsi) bişirmək olar. soğan ilə duzlu kələm - diyet üçün mükəmməl qəlyanaltı. Və limon şirəsi 200 ml dadlı qida CAN aşağı yumaq.

nahar, bir portağal yemək və yağ qatıq aşağı içmək.

yuxu əvvəl 4 saat nahar üçün lazımdır. Cook mal əti, kələm dolması tərəvəz kəsmək və çobanyastığı ilə bütün bu yummy çay aşağı yumaq.

qatıq içki 3 chasa 200 millilitr sonra.

Belə ki, pəhriz ilk gün üçün yalnız 1205 kalori istifadə olunur.

Siz düzgün pəhriz müşahidə etmək istəyirsinizsə, həftə üçün menyu, maksimum dəyəri 24 saat 1200 kkal, yalnız bu kömək edəcək!

İndi biz yuxarıda, reseptlər əsas yeməklər baxacağıq.

Raspberry nat

sizə lazım olacaq bu içki hazırlamaq üçün:

• təbii limon şirəsi 30-40 millilitr;
• 1 yumurta;
• 3 buz kublar;
• moruq şərbət 30 millilitr;
• soda su 0,1 litr.

Hazırlanması bir neçə dəqiqə olacaq!

yumurta ağ, buz, limon şirəsi və moruq şərbət başlayacaq qarışdırmaq. bir qarışdırıcı ilə qamçı. nəticəsində körpü qazlı su ilə qarışdırılır edilmişdir. içki hazır!

Siz pəhriz "gündə 1200 kalori" (həftə menyu bu maddədə təqdim olunur) ki, tapmaq mi - özümüzü və sürətli bəlkə arıqlamaq başqalarını inandırmaq üçün ən yaxşı yolu? Edin və özünüz baxın!

qulançar ilə Zülal omlet

Sizə lazım olan bu gözəl yeməyi 2 porsiyon hazırlanması:

• 3 toyuq yumurta;
• qulançar (qaynadılmış) 50 qram;
• yağlı süd 50 ml;
• göyərti (optional).

sarısı ayrılır zülallar, süd ilə süpürgə. Əvvəllər bişirilmiş qulançar, çörəkçilik üçün bir kif daxil əvvəlcədən hazırlanmış qarışığı tökülür və 5-10 dəqiqə üçün soba göndərmək lazımdır.

Dadlı və sağlam pəhriz yeməyi hazır!

balıq stew

Siz axtarır 1200 kalori gün üçün menyu? Effektiv Diets arıqlamaq kömək etmir? bir həll var! Bu məqalədə təqdim menyu cəhd edin, və siz nail olacaq - artıq çəki yavaş-yavaş amma davamlı tərk edəcək.

Belə ki, gulaş 4 porsiyon hazırlanması üçün aşağıdakı maddələr lazımdır:

• balıq 350 qram;
• 1 litr su;
• 1 Pepper (şirin);
• 2 duzlu xiyar;
• bir neçə orta kartof;
• 1 pomidor;
• göbələklərin 50 qram;
• tomat pastası 30 qram;
• 1 dəfnə yarpağı (optional);
• göyərti (optional);
• ¼ limon.

5 dəqiqə qaynatmaq, qaynar su onları dip, gözəl kəsilmiş tərəvəz ilə başlayacaq. balıq, pomidor pastası tələb olunan məbləği əlavə və təxminən 10 dəqiqə bişirilir.

Xidmət əvvəl yeməklər limon şirəsi əlavə edin. nuş olsun!

toyuq Schnitzel

Bu yeməyi hər kəs xahiş edirik ki, unudulmaz dad edir. cəhd əmin olun!

Yalnız toyuq döş 150 qram ehtiyac xidmət 1 hazırlamaq.

Belə ki, ət, yağ, və film peels kəsilmiş olmalıdır. Növbəti addım xüsusi çəkic ilə filesi dəf dilim var. Cooking ızgara 15 dəqiqə çəkir.

Siz düzgün pəhriz riayət etmək həqiqətən istəyən varsa, həftə üçün menyu (kkal gündəlik 1200) və bu məsləhətləri ilə sizə kömək edəcək!

ət doldurulma kələm

sizə lazım olacaq bu yeməyi 1 xidmət hazırlamaq üçün:

• 160-200 qram doğranılmışlar mal əti;
• düz kələm bir neçə vərəqələri;
• ½ soğan;
• 1.5 yemek kaşığı qaynadılmış düyü;
• 1 kaşığı tomat püresi (optional)
• göyərti (optional).

Kələm yarpaqları 5 dəqiqə qaynadılmış edilməlidir, onlar soyudulur lazımdır. bişirilmiş və ya pre-alıb ət ilə qarışdırılır düyü bişirilmiş, əvvəllər gözəl chop olmuşdur soğan əlavə edin.

kələm yarpaqları, ət qiyməsi, düyü və soğan qarışığı qoyun. bir üç ölçülü silindrik forma verilməsi, kələm dolması qəbul zərflərin hər Wrap.

yarım saat doldurulma kələm ehtiyac qaynamaq.

Dadlı yeməyi zayıflama hazır, nuş olsun!

çəki itkisi üçün Menu. gün iki

Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, ən yaxşı seçim bir pəhriz bilirik ki, "1200 kalori bir gün." artıq çəki düşmə bu üsulla bağlı menyular, icmallar, və daha çox nəticələr, bu məqalədə tapa bilərsiniz.

Səhər biz sizə qulançar, yaşıl çay, turp alma təzə və dadlı salat, yaşıl soğan, və çox yağ qatıq ilə öz omlet etmək məsləhətdir.

İkinci səhər yeməyi zamanı soba alma bişmiş yemək qatıq ilə dənli bu məzlum yeməyi aşağı yumaq.

nahar üçün, tərəvəz müxtəlif növləri ilə balıq şorbası, 250 millilitr yemək məsləhətdir. sousu, bişirilmiş hinduşka əti, ilə küftə tərəvəz dilimleme və meyvə kompotu - Hansı olmadan nahar çərşənbə axşamı qeyri-mümkün bir şey.

Nahar siz təhlükəsiz təzə xiyar yemək və aşağı kalorili qatıq lazımdır aşağı yumaq olar.

Şam xərclər bişmiş və ya qaynadılmış toyuq döş, eləcə də bütün bu blueberries ilə bir dadlı çay ola bilər aşağı yumaq, ananas, kərəviz, 3.2 protsetnoy yağ qatıq və qoz salat etdi.

Bedtime əvvəl bir saat qatıq yüzdə 1 200 millilitr içmək.

Siz çəki itirmək necə bilmirəm? Sonra yalnız 1200 kkal pəhriz ilə sizə kömək unutmayın. 7 gün Menu, siz öyrənmək var.

gün üç

Biz səhər yeməyi ilə yenidən başlamaq lazımdır: kök şirəsi 150 ml içmək. Həmçinin qaynadılmış göyərti müxtəlif növləri ilə kartof, və duzlu siyənək 55 qram cəhd və kasnı ilə süd içmək.

nahar, aşağı yağ kəsmik çəki ilə doldurulmuş bir dadlı bişmiş alma özünüzü müalicə. süd ilə yemək moruq kokteyl aşağı yumaq.

Yaxın kələm ibarət yeməyi yemək başlamaq üçün. xiyar, kərəviz və yağ qatıq bir salat cəhd əmin olun. Unudulmaz dadı və mal şəkərsiz quru ərik ilə pörtlədilmiş - Hansı nahar olmadan bir şey mümkün çərşənbə günü.

nahar, aşağı yağ yoğurt hər dad ilə qreypfrut yemək.

nahar üçün, aşağıdakı yeməklər cəhd edin:

• Tərəvəz dilimleme;
• yaşıl çay və jasmin;
• balıq güveç.

cent yağ başına içki qatıq 1-nə keçən gecə.

gün dörd

Bu yazı 1200 kalorili bir menyu hər həftə kömək edəcək arıqlamaq üçün bir gün pəhriz təqdim edir. davam etmək üçün hazır edirsiniz? No problem!

Belə ki, əziz dostlar, səhər yeməyi üçün, özünüzü nar şirəsi, aşağı yağ kəsmik, üzsüz süd və yerkökü, balqabaq, kişmiş, alma, qoz və yağ çiyələk qatıq bir salat ilə qəhvə hazırlayır.

nahar, biz sizə jasmin ilə kivi və yaşıl çay cəhd gəlir.

nahar üçün xama və göbələk ilə şorbası özünüzü müalicə. (Sizin təvəccöh üçün) göyərti ilə gül kələm, dadlı kompot bişirmək unutmayın və pırasa və yerkökü cod ilə kızarmış etməyin.

nahar əvvəl, narıncı kəsilmiş və nonfat qatıq manqo ilə yeyin.

nahar üçün, bal və berqamot ilə bişmiş hinduşka, hər hansı bir bitki salat və qatıq, eləcə də çay bişirmək üçün çalışırıq.

yenidən yatmaq yüzdə 1 qatıq içmək gedən əvvəl.

gün beş

Bu yazıda 1200 kalori pəhriz, hər gün hansı üçün menyular ətraflı boyalı olunur. Oxumaq bişirmək və çəki itirmək!

naharda bir yerkökü və alma təzə şirəsi bişirmək, siz pendir və kəsmik ilə aşağı kalorili omlet kimi var. süd ilə sevimli tərəvəz və qəhvə biçilmə özünüzü müalicəsi.

nahar, bir alma yemək və təzə moruq ilə çırpılmış qatıq 200 millilitr içmək.

nahar üçün, çəki itkisi üçün aşağıdakı yemək yaratmaq məsləhətdir:

• bişirilmiş toyuq 100 qram;
• brokoli və yaşıl isti şorba 250 millilitr;
• kələm və kök kızarmış 150 qram;
• təzə meyvə kompotu 200 millilitr.

nahar, 75 qurudulmuş ananas qram və şəkərsiz yaşıl çay bir parç çalışırıq.

Yemək bedtime əvvəl 4 saat lazımdır. yeməklər:

• kərəviz hazırlanmış salat 150 qram, limon dilim 2 və portağal şirəsi 50 millilitr;
• cod yahni 100 qram;
• yaşıl çay 200 ml.

bedtime içki kefir əvvəl bir saat.

Siz həftə üçün yemək menyu zövq varsa, "1200 kalori", diqqətlə material oxumaq, və sonra əlavə kilo qurtarmaq üçün əmin olacaq.

Days altı və yeddi

Bu təsirli pəhriz unikallığı son iki gün, siz əvvəllər addımları təkrar siz arıqlamaq siz əvvəllər test edilmişdir ki, bu yeməklər yemək qəbul edə bilər ki, edir.

Belə ki, səhər yeməyi üçün siz bu 5 gün ən ərzində idilər ki, belə bir şey seçə bilərsiniz. ekspertlər yemək təkrar kimi 7-ci gün, səhər yeməyi artıq tövsiyə deyil, bəzi digər yeməyi var.

ümumiləşdirilməsi

Bu yazı 1200 kalori bir həftə reseptlər, mükəmməl rəqəmi ilə gözəl bədən yenidən özünü görən xəyal deyil ki, minlərlə adamın çəki itirmiş olan sayəsində bir gün bir çox menyu faydalı oldu.

bu texnika cəhd edənlər, heç bir pəhriz belə bir nəticə vermir bildirilir. Bundan əlavə, davamlı, əlavə çəki uzun müddət geri gəlmir. Specialists düzgün qidalanma, onların sağlamlıq qorumaq və həyat uzatmaq üçün, istisnasız, bütün riayət etmək lazımdır ki, əmin olun.

Ümid edirəm ki, hər bir bu material götürüb özləri və onların yaxınlarınız üçün əhəmiyyətli bir şeydir. sağlam həyat tərzi edin, yaxşı yemək və həmişə əmin olun!