Evdə Stretching - əzələlərin və ligaments gücləndirilməsi

evdə Stretching əzələ dengesizliği və düzgün duruş ilə bağlı problemlərin ərəfəsində bir çox mühüm rol oynayır. Stretching təlimlər xəsarət qarşısını almaq və müntəzəm gündəlik həyata səmərəliliyinin əlavə etmək üçün kömək edir. Lakin, əzələ gərginliyi çox fəal sessiyaları xəsarət səbəb ola bilər nəzərə vurulmuş edilməlidir. Bu həyata keçirilməsi üçün ehtiyatla yanaşmaq lazımdır. Better təkrar orta sayı və sonra gün kompleksi həyata keçirir. Bu halda, maddi nəticələri devamsızlık olmadan müntəzəm məşq etmək lazımdır əldə etmək.

evdə uzanan ayaq etmək necə ki, ekspertlər təklif etmək yaxşı deyil. Amma bu təlimlər və özü bir sıra inkişaf etdirmək üçün müvafiq ədəbiyyat əsasında mümkündür.

Təlimin əvvəlində yaxşı qədər isidilmiş edilməlidir. Light qaçış və məşq edəcək yalnız canlı gəzinti (təxminən 10 dəqiqə) ürək əzələ, həm də "isti" bədən. Blood sürətlə beləliklə bədən və əzalarını istiləşmə, qan damarlarının vasitəsilə dövr başlayır. Bu pre-müalicə olmadan zəruri amplituda ilə təlimlər həyata keçirmək çətin olacaq. axşam - uzanır üçün ən yaxşı vaxt evdə həyata keçirilir. Bu bədən sakit belə bir yük qəbul və elastik əzələlərin olmaq gün bu dəfə idi.

evdə Stretching şərait bir sıra yerinə yetirmək üçün effektiv:

- Hər bir uzanır həyata zaman əzələlərin yük bal gücündə nəzarət etmək imkanı;

- Manevr zamanı baş, bel, omuz və ayaqları mövqeyi xüsusi diqqət;

- Hər gün müxtəlif hiss insan orqan kimi sağlamlıq ümumi dövlət uyğun olaraq yük tənzimlənməsi.

Bu doğru ki, yadda olmalıdır uzanan ayaqları evdə rifahı üçün vaxt və diqqət bir çox tələb edir. Burada, sizin hissləri qulaq asmaq üçün əmin olun.

Belə ki, burada bədən rahatlıq qatqı təmin bir neçə təlimlər var.

bir oturan vəziyyətdə qasıq uzanan. Siz ayaq bazası bir-birinə və qucaqlamaq əlində baxdı ki, bir araya gətirdi feet bazası qoşulub mərtəbəsində oturmaq lazımdır. Yumşaq qasıq uzanan işıq hissi qədər itburnu hərəkət başlayaraq, irəli söykənmək. meyllər At az qarın əzələlərin uzanır və exhale lazımdır. ritmik, yavaş-yavaş nəfəs isə 45 saniyə uzanan mövqeyi ağciyər qalmaq üçün. Biz əymək üçün cəhd boyun və omuz aşağı geri flexion süzülən olmadan itburnu getdi lazımdır. Lower geri düz saxlanılır və irəli baxmaq lazımdır. Artıq bir adam uzanan vəziyyətdə qalmaq bilər, daha səmərəli məşğul olacaq. Lakin, biz narahatlıq heç bir hisslər olmalıdır ki, yadda olmalıdır.

bel və bud arxa sol Stretching. mərtəbəsində Sit sağ ayağı tam uzadıla mövqeyi, sol ayaq sağ bud daxili səthi toxunmaq lazımdır. Eyni zamanda, sağ diz geniş ayaq rahat dövlət olmalıdır. nəfəs, yavaş-yavaş asan uzanır hiss hip birgə ayaq uzanan ayaq əyilmiş başlamaq. chin qədər saxlanılır irəli uzanırdı olmalıdır, silah və omuz rahat. yavaş-yavaş və ritmik tənəffüs isə təxminən 45 saniyə üçün bu mövqe tutun. Eynilə, digər piyada bu həyata nə.

bu həyata həyata zaman, sağ bud quadriceps əzələ rahat idi ki, əmin etmək lazımdır, və diz çox aşağı əyilmək lazım deyil. Lakin, şaquli ayaq uzun ayaq yerini nəzarət etmək lazımdır, və ankle əzələlərin və ayaq rahat dövlət olmalıdır.

quadriceps Stretching əzələ femoris oturan vəziyyətdə. Siz daban sağ bud xaricində toxunmaq, mərtəbəsində oturmaq vəziyyəti sağ ayağı əyilmək lazımdır. Sol ayaq diz əyilmiş və sol ayaq sağ ayağı bud daxili tərəfində gəlir. sağ ayaq ayaq geri və çəkilmək lazımdır ankle bend eyni istiqamətdə. Əgər belə bir mövqe ankle bir xoşagəlməz təzyiq karşılaşırsanız tərəfinə bir az hərəkət etmək üçün davam edə bilərsiniz. Yavaş-yavaş düz geri uzanan asan deflected. balans üçün, mərtəbə əlləri istirahət edə bilərsiniz. 45 saniyə qədər bu vəzifədə qalmaq və sonra digər ayağı ilə bənzər bir həyata həyata keçirir. Bu diz üz yerdən qırmaq üçün imkan verir kimi, çox sahibsiz deyil bilər, və sonra əsas yük bud onun diz, və deyil.

Siz müntəzəm run və evdə təlimlər uzanan bütün kompleks daha sıx və elastik edilməsi, əzələlərin və ligaments gücləndirmək olacaq.