Tibetan gimnastika "Göz dirçəliş". beş təlimlər

Tibetan gimnastika "Göz dirçəliş" Avropaya ingilis polkovnik gətirildi. Bu gizli və Avropa qitəsində çox məşhur deyil. Bir çox Hollywood ulduzları demək ki, "dirçəliş Eye" - bir Tibet çəki itkisi üçün təlimlər. Bu yalnız qismən doğrudur. Əslində, "Oka" nın əsas vəzifəsi - bir fiziki, eləcə də enerji bədənində hərəkət edərək bədən təkmilləşdirilməsi. kompleks axşam daha üstünlük səhər hər gün icra edilir beş təlimlər ibarətdir. təlimlər təkrar maksimum sayı - 21 general, Tibet gimnastika ildə təxminən 20 dəqiqə çəkir. Bu öz sağlamlıq və uzunömürlülük üçün kiçik bir qiymət hesab edirəm. İş 1

Biz dik durmaq. çiyin səviyyəsində yerləşdirilmiş əl tərəfində uzunsov. bu mövqe From, yüngül başgicəllənmə hissləri bir saat yönünde istiqamətdə yerində dönüşümlü başlayır. Bir çox böyüklər olduqca rəhbəri altı dəfə fırlatmaq başladı. Buna görə də, təcrübəsiz rahib yalnız üç top itkisi məhdudlaşdırmaq tövsiyə etdi. Hesab edirəm ki, onların tətbiq Tibetan gimnastika yüz il kimi məsləhət qulaq asmaq üçün dəyər hesab edirəm.

İş 2

Sizin arxa Lie. Bu qoymaq daha yaxşıdır yumşaq mərtəbə mat. Sizin tərəfdən və xurma da uzanan bağlı barmaqları ilə əl mərtəbə basdı. Head chin sinə basın olacaq qədər irəli tilts. bu mövqe From, ayaq pelvic mərtəbə ayrılması (şaquli) yuxarı qaldırın. Diz əymək deyil. Sonra yavaş-yavaş mərtəbə ayaq aşağı. nəfəs kimi, aşağı zaman - nəfəs - qaldırarkən exhale yoxdur.

İş 3

Bu həyata ilk iki dərhal həyata keçirilməlidir. Biz itburnu ciddi şaquli mərtəbə idi ki, dizi üstə durmaq. Head irəli yaslayan və sinə çene presleri. Sonra itburnu öz əlləri ilə, onun sinə həyata yapışdırılması və bel əyilmə, geri baş əymək. Biz ikinci həyata eyni şəkildə nəfəs.

İş 4

Biz, döşəmə və irəli uzatdı ayaqları oturmaq ayrı çiyin-eni boşandı. geri Düzelt. qapalı barmaqları ilə əl arka hər tərəfində yerləşir. Sami barmaqları irəli işarə. sinəsinə onun çene nestles. Head geri tilts və eyni zamanda bədənin üfüqi vəzifəsinə irəli çanaq qaldırmaq. final vəziyyətdə (ayaq diz dən) ayaqları və silah masa ayaqları kimi şaquli məhv. A bədən, baş diz - üfüqi. ilkin mövqeyi exhale rəvan nəfəs artırılması zaman.

İş 5

İlkin mövqeyi - həm push-up, çanaq mərtəbəsində əlləri qalan yalnız xurma həyata zaman. bədən yalnız əlləri və ayaq əsaslanır. Bu halda Housing gediş əsnasında, həm də şaquli. kimin vertex axtarır kəskin bucaq oxşar mövqe keçid sonra. diqqət çəkilməsi zaman - exhale. bədən qatlanmış zaman kəskin bucağı yerləşdirilməlidir - bir dərin nəfəs.

Tibetan təlimlər gündəlik edilməlidir ki, unutmayın. burun vasitəsilə daha yaxşı nəfəs. həftədə yalnız bir sinif verilir keçid. Zaman yoxsa, təlimlər azı 3 dəfə hər yoxdur. Zaman sistemli məzuniyyətlər Tibetan gimnastika hər hansı bir yaxşı deyil. Uğurlar!