Gözəl bədən üçün ketogenic pəhriz

Hər kəs yalnız həyata, həm də yemək yaxşı planlaşdırılmış bilər bu gözəl və sağlam bədən və kömək sahibləri olmaq istəyir. Ketogenic pəhriz - Bir incə rəqəm əldə etmək və fiziki qorumaq üçün yollarından biridir. Bu Kremlin pəhriz və Atkins pəhriz kimi, onlar da faktiki son vaxtlar Dücane pəhriz həkim adjoins, kilo belə məşhur üsulları daxildir.

Necə ketogenic pəhriz etmək

Ən mühüm şey - pəhriz məhsulları karbohidrat olmaması. Due bədən yalnız yağ və zülal və karbohidratlar qəbul ki, kifayət deyil, bədən qondarma "ehtiyatları", istenmeyen yataqlarının yəni lazımi enerji almaq üçün başlayır. bədən canı deyil, belə ki, gündə təxminən 100 qram - Buna baxmayaraq, bütün ketogenic pəhriz carbs tamamilə onların sayı icazə aradan qaldırılması deyil.

Seçdiyiniz karbohidrat-pulsuz pəhriz hansı asılı olaraq, bir neçə gün bir menyu yaratmaq və mümkün qədər qalmaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Fırsatlarımız ilk gün "ac" görünür ki, ancaq 3-4 gün bədən üçün adi qlükoza olmadan enerji istehsal etmək öyrənmək, və bir daha əvvəlki kimi, doyma hiss edəcəklər.

Glycoprivous ketogenic pəhriz. məhsulların siyahısı

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, karbohidratlar minimum məbləği pəhriz olmalıdır (ideal gündə karbohidratlar məbləği 100 qram artıq deyil, əgər). Belə ki, aşağıdakı qədər vermək lazımdır:

• Hər hansı bir şirniyyat və pastries;
• (Giləmeyvə və meyvə, çay və şirə daxil olmaqla) şəkər;
• bananas və üzüm;
• makaron və dənli bütün növləri;
• kartof, çuğundur və yerkökü.

ketogenic pəhriz üçün xüsusi hazırlanmış masalar adətən məhsullarının aşağıdakı siyahısı daxildir:

1. Ət - bir quş (toyuq, hinduşka), dovşan və yağsız mal əti, əgər daha yaxşıdır.
2. ideal Süd məhsulları, aşağı yağ. Bu süd, kəsmik, xama, qatıq və şəkərsiz qatıq və ya qıcqırdılmış bişmiş süd kimi ola bilər.
3. istənilən miqdarda Yumurta.
4. Fish hansı icazə, lakin bu siyənək, tuna, qızıl diqqət daha yaxşıdır.
5. Hər hansı bir meyvə və tərəvəz, amma məhdud miqdarda, onlar şəkər ehtiva kimi.

Prinsipləri hər ketogenic pəhriz

sizə qadağan məhsullarının sayını məhdudlaşdırmaq, başqa, hələ bədən zərər olmadan effekt əldə etmək üçün riayət etmək çox vacibdir, bu pəhriz, prinsipləri bəzi var.

Birincisi, 2000-ci daha çox olmalıdır gündəlik faiz kalori miqdarı əks halda arıqlamaq deyil, deyil.

İkincisi, cyclical. Siz verilməsi keçirmək çox asan olsa da şirniyyat, pastries və dənli, karbohidrat pulsuz qida pəhriz karbohidratlar kiçik bir məbləğ edilməsi ilə alternativ daha yaxşıdır. yaxşı bir həftə daha davam etməməlidir 2 həftə 2. İlk ketogenic pəhriz cədvəli olacaq.

Üçüncüsü, gündə karbohidratlar çox 30 qram əlavə daxildir pəhriz, həyata doğru yol.

O, həmçinin pəhriz karbohidratlar aradan qaldırır hansı pəhriz diabet xəstələri ilə insanlar üçün əlverişli deyil ki, qeyd etmək lazımdır və sağlam şəxs üçün bir multivitamin kompleksləri ilə müşayiət olunmalıdır.