Gymnastics Hand: təlimlər toplusu

Hands - insanın əsas vasitədir. güclü və sağlam əzalarını olmadan insanlar öz fəaliyyətini əsasən intellektual fəaliyyəti ilə bağlı olsa da, onların səmərəliliyinin itirirlər. Hər düşüncə və fikir yalnız əl ilə yoxlanılır bilər. fiziki fəaliyyət insanların çoxu bu gün olmaması ildən, fiziki formada qorunması məsələsi hər keçən il daha təcili çevrilir. Bu gün biz sağlamlıq və əlləri icrası haqqında danışmaq, eləcə də məqsədi hər hansı təlimlər bir neçə dəst, hesab edir.

Strength təlim əlləri

ilk addım sağlam insanlar üçün uygundur ümumi gücü təlim, müzakirə etməkdir. Power gimnastika əl onların fəaliyyətinin təkmilləşdirilməsi və əzələ ton verilməsi yönəlmişdir. Upper Limb insan bilək bütün hərəkətləri üçün məsuliyyət daşıyır bir Flexor (Biceps), ekstensor (üç başlı kas) və ön kol ibarətdir. əzələlərin məqsədilə əsasən, proqram plan inşa.

təlim Biceps

Artıq qeyd edildiyi kimi, (həmçinin kimi tanınan Biceps Biceps) əl flexing üçün məsuliyyət daşıyır. Buna görə də, lakin çəkilər ilə, bu hərəkət etmək üçün, öyrənmək. Flexing Biceps neçə növ. Qısaca əsas olanları müzakirə.

Bir barbell ya dumbbells ilə dayanır. mövqe başlayaraq: ayrı ayaq çiyin eni, əlləri özü bir mərmi, hamar bədən ilə xurma çevirdi. Bu mövqedə Torso təyinat, bir hərəkət başlaya bilərsiniz. Hands Əgər exhale kimi sinə qaldırdı və ilham nazil olarlar. Bu halda, onlara lift bir qədər gec buraxmaq. Yalnız Biceps və bilək istirahət qaldırarkən "oğurlamaq" yük onun hissəsi deyil forearms işində iştirak etmək istəyirsinizsə, onu təhvil lazım deyil. Siz dumbbells ilə bu həyata nə varsa, onda əlləri paralel və Alternativ də qaldırıla bilər.

Hammer əyilmə. Bu həyata da bağlanır brachioradialis əzələ ön kol. Başlanğıc mövqe yalnız əlləri bədən üzləşdiyi xurma yerləşdirilmiş və bir çəkic kimi çəkilər ilə bir şey yaratmaq, eyni deyil. qaldırıcı zaman "hammer" düz idi ki, vacibdir, və fırça dovorachivat shell deyil. qalan, prinsip əvvəlki həyata kimi eyni.

oturarkən Curl. hər tərəfdən ayrı-ayrı həyata keçirilir. Başlanğıc mövqe: ayrı onun ayaqları ilə oturan geri irəli meyl və əl iş daxili Oberschenkel onun dirsək yaslayan. Grip və texnika flexion duran kimi eyni hərəkət edir.

Biz bu gün əlində general ton nəzərdən ildən, bir əzələ deyil qatılaşdırılmış hazırlanması, başqaları ilə bu təlimlər birləşdirmək mümkündür. Məsələn, bir kafedrasında oturan, əyilmə edə bilərsiniz və dərin çömbəlmək, bu Oberschenkel və buttocks birləşdirəcək.

təlim üç başlı kas

Gymnastics Hand mütləq üç başlı kas hazırlanması daxil olmalıdır. Bunun səbəbləri ən azı üç var: bu əzələ əl hissəsini təmin edir; gündəlik həyatda Biceps az dolu edir; üç başlı kas əsasən "süstlük" formalaşmış bir zonasıdır. Bildiyiniz kimi, bu əzələ əsas funksiyası uzadılması alətidir. Bu onu kompleks iş planlaşdırma bir başlanğıc edir. Üç başlı kas olduqca çox həyata keçirir. Bizə onlara iki nəzərdən keçirək.

Çünki baş Dumbbell bench. Bu sadə, lakin çox effektiv həyata edir. Bu ağır dumbbell ilə həyata keçirilir. çünki rəhbəri bench edir, həm də uzun geri düz olduğu kimi, daimi və oturma ola bilər. mərmi onun baş yuxarıda qaldırılmış, həm də əlləri ilə qəbul edilir. Əgər exhale kimi nefes, o yumşaq, curls köməyi ilə başını aşağı - geri geri. Vəssalam. İsterseniz, bir dumbbell çəki iki kiçik ilə eyni şey edə bilərsiniz.

üç başlı kas yalançı Bench dumbbell. dik əl iş, onun arxa yalançı: mövqe başlayaraq. Dumbbell bədən dik və ya paralel ola bilər. Buna görə, birinci halda, mərmi sinə aşağı, və ikinci olunur - qulaqları. Siz eyni zamanda həm də əlləri üçün həyata edə bilərsiniz. Texniki hərəkət duran dumbbell bench mətbuat fərqli deyil.

Universal həyata

Gymnastics Hand əzələ ton saxlamaq məqsədi, belə ki, əzələlərin əvəzinə qatılaşdırılmış öyrənilməsi çox əzələ qrupları və oynaqların idarə olunur əsas təlimlər edə bilərsiniz. Biceps üçün əla əsas təlimlər bar açılan-up var. Biceps əlavə, onlar geri hazırlanır. üç başlı kas kimi, bu da döş əzələ birləşdirən dips ilə mükəmməl işləmişdir. Eyni təsiri pushups edir. bir neçə varyasyon hər hansı bu üç təlimlər, bir normal şəkildə əlləri qorumaq üçün kifayət edir.

qolun

Adətən gimnastika əl bu əzələ qrupu həyata istisna edir. Bundan əlavə, hətta professional bodybuilders tez-tez etməmək. Səbəbi sadədir - idrak gücü və bilək mövqeyi üçün məsuliyyət daşıyır kimi qolun, əlləri demək olar ki, bütün təlimlər çalışır. Buna görə də, performans ilə adətən ön kol heç bir problemləri var. Lakin, hər halda təlimlər bir neçə təhlil.

ön kol hazırlanması çətin deyil. Sizin Oberschenkel mərtəbə paralel ki, bir kafedrasında oturmaq. bir dumbbell və ya barbell seçin və fırça onlardan asma ki, sizin Oberschenkel qabaq yer. Bu halda xurma qədər üzləşdiyi. Bu başlanğıc mövqeyidir. İndi əlləri istirahət və onları aşağı və sonra itburnu ön kol saxlanılması, mümkün qədər yüksək qaldırmaq lazımdır. yalnız öz əlləri ilə eyni hərəkət etmək üçün cəhd edin, aşağı əyməli. Eyni zamanda, siz aşağı öz əlləri ilə ön kol ilə işləyə bilər. Əsas odur ki, yalnız fırça hərəkət etməkdir.

möhkəmlətmə

sağlamlıq və əzələ gücü mühüm tərkib onların rahatlıq deyil. əzələ toxuması yaxşı elastiklik və maddələr mübadiləsi nail olmaq üçün, onları uzanır lazımdır. əsas uzanan təlimlər əlləri:

• qarşısında bir əza Pull, sonra ikinci dirsək və ya çiyin və bədən bərkidin. Bir az əl basın və çiyin uzanır hiss edirəm.
• əl başını idi ki, əl up və bend yükseltin. aşağı, belə ki, uzadılmış əlləri ilk qolu İkinci əl basın.
• onun geri, altında üst bir və digər arxasında həm də əlləri alın. qala onlara yaxın üçün cəhd edin. Siz çata bilməz, bir dəsmal istifadə edin.

Stretching həmişə belə güclü özləri üçün üzr hiss etmir, yüngül bir ağrı keçir.

isti-up

Digər mühüm məqam gimnastika əl oynaqların edir. adətən əvvəlində həyata daha isti məktəb bədən tərbiyəsi, dərslər unutmayın. çiyin, dirsək fırlanma və bilək hər cür sağlamlıq və performans əlləri təmin edəcək. Bundan əlavə, isti-up mütləq gücü təlim əvvəl həyata keçirilməlidir.

İndi daha konkret üçün təlimlər növləri, müxtəlif xəsarət sonra bərpası üçün lazımdır.

Ürək-damar problemləri

bir vuruş sonra gimnastika əl motor funksiyası varmı? daha ətraflı bu məsələyə baxaq. bir vuruş sonra barmaqları "itaət" bilməz. Bu problemin qurtarmaq üçün, siz gözəl motor bacarıqlarının qayğı lazımdır. təlim üçün incə hərəkətləri əlləri toxunmaq lazımdır ki, kiçik maddələr istifadə. Məsələn, tırmanıştır ilə xüsusi top üçün, ola bilər. stroke motor bacarıqları belə təlimlər daxildir sonra Hand təlimlər:

• sadəcə iki top shuffling, və ya qoz.
• noxud lobya Branch. təsirini artırmaq üçün, qapalı gözləri ilə bunu edə bilərsiniz.
• Toplama bulmacalar və dəqiqlik tələb kiçik hissələri digər manipulyasiya.

Və laqeyd gündəlik hərəkətləri hər cür (büküm / bağlamaq-açmaq boltlar, belə ki, on / off yüngül çevirmək və) deyil.

zədə Recovery

Necə sınıq sonra əllər üçün təlimlər var? Bu yaralı əza yükləmək mümkün olsun? onun səmərəliliyinin qayıtmaq üçün, əlləri gimnastika lazımdır. Öz növbəsində, bu ağır, xüsusilə də əgər, uzun gips bədənin var. bir şəxs çıxarıldığı zaman, reabilitasiya prosesi başa deyil. qol əzələləri ləngimək tam sükunət və hər gün azalır onlara qan axını çünki. həyat sonlu qayıtmaq üçün, bir ay iki həftə ponabitsya bilərsiniz.

Burada prosesi sürətləndirmək kömək edəcək ki, bəzi təlimlər:

• Başlamaq üçün, gil bir tərəfdən almaq və yavaş-yavaş yumşaq dövlət üçün uzanır üçün çalışırıq.
• bir kafedrasında oturmaq və əlləri sıx bir-birinə qarşı bərk ki, sinə qarşısında əlləri somknite. Onlara açmadan, yan əymək üçün cəhd edin. Bu qolu qırılan gəldiyi zaman ehtiyatlı olun.
• bir tennis topu almaq, divar və tutmaq qarşı atmaq üçün cəhd edin. Eyni zamanda, hər hansı bir ani hərəkətlər imkan vermir və təlaş yoxdur yoxdur.
• Biz artıq yuxarıda qeyd Yeniyetmə muncuq.

onunla bərpa dövrü problemlərinin ən bağlıdır, çünki bu təlimlər Bütün fırça inkişaf yönəlmişdir. onların xərcləri üç dəfə bir gün həyata keçirir.

Gymnastics əlləri limfa düyünlərinin aradan sonra

axillary limfa aradan qaldırılması qovşaqlarının zaman əl şiş bir risk var. öhdəsindən, lakin müalicə məhdud deyil, şəxs xüsusi təlimlər lazımdır. Gymnastics əl belə təlimlər təmsil:

• Birinci bədən istilənmək və limfatik sistemin aktivləşdirilməsi üçün hazırlamaq lazımdır. alt qədər Light dairəvi hərəkətlər üz, boyun və qulaqları döyülmüş olunur. Onların Rub dəri bir az isti kimi uzun kimi, lazımdır.
• Eyni itburnu, mədə və sinə ilə həyata keçirilməlidir.
• İndi əlləri silinən gedin. First daxili sonra səthi, xarici triturated. xurma hərəkət xərcləri çiyin.
• bədən qədər isidilmiş zaman, bir dəqiqə üçün geri yalan və silah əzələlərin stress / istirahət həyata keçirmək lazımdır. addımlar hər artıq 2 saniyə lazımdır.

Birinci siz bu təlimlər üç dəfə bir gün etmək lazımdır. əzələlərin istifadə almaq zaman, bu yük artırmaq mümkündür. reabilitasiyası ilə əsas şey - tükənmə özlərini gətirmir.

nəticə

Bu gün biz ayaq öz əlləri saxlamaq və müəyyən xəstəliklər sonra bərpası üçün necə öyrəndim. Bu əzalarını ümumi inkişafına diqqət və onların "vurulması" mövzusunda bəri qadınlar əl Gimnastika, kişilərin fərqlidir.