Idmançılar üçün Qidalanma: protein karbohidrat qarışığı gainer. Nə və uyğun kimdir?

Professional idman, və hətta həvəskar, bu əzələ qurmaq üçün qısa bir zaman kömək xüsusi pəhriz və əlavələr olmadan təsəvvür etmək çətindir. idmançılar arasında populyarlıq artan əldə Gainer. Nə və nə istifadə olunur? Hörmətli idman nəşrlər ki, bu açıq bəyan yenilikçi məhsul, zərərli deyil. Lakin bəzi ekspertlər bu quruluşu xəbərdarlıq - möhkəm kimya, və istifadə etmək məsləhət görülmür. Belə ki, kim haqlıdır?

hissəsi kimi araşdırılır

Gainer - bu nədir? Ingilis hərfi tərcümədə söz "qurmaq, əldə etmək, qazanmaq üçün" deməkdir. Bu aşqar bir protein-karbohidrat qarışığı, əhəmiyyətli zülal artıq olan karbohidrat nisbəti təmsil:

• 50-75% - Müxtəlif glycemic indeksi (bir neçə növ) var karbohidratlar. Bu amil insan orqan enerji maksimum məbləği almaq və əzələlərin glycogen bir ehtiyat yaratmaq üçün imkan verir.
• 50-15% - zülal. Gainer olan xüsusi zülallar, amin turşuları optimal məbləği ilə bədən təmin edir. Bu fakt idmançı ağır həyata sonra daha sürətli bərpa etməyə imkan verir.

Ekspertlər daha yaxşı protein həzm almaq, lakin karbohidratlar ilə birlikdə istifadə edə bilərsiniz ki. Bu məlumat çox idmançılar arasında məhsul populyarlıq artacaq.

xüsusi aşqarların

Bir Gainer seçerseniz, onun strukturu aşağıdakı komponentləri olması diqqət açmaq üçün əmin olun:

• Glutamin. Xüsusi amin hormonların sintezi stimullaşdırmaq bilər turşusu: testosteron, artım hormonu (HGH). Bu əzələ kütləvi qurmaq kömək edir real "kərpic" edir. Bundan əlavə, mürəkkəb qan səviyyələri artırır supercompensation təsiri bərpa atlet edir.
• Taurine - fəal çox proseslərə təsir edən bir xüsusi mürəkkəb, enerji maddələr mübadiləsi bədən və birbaşa əzələ toxuması daxil. kreatin və bir çox digər birləşmələrin təsiri artırılması bilən maddədir. Bu komponent çox məşhur: bu idman qidalanma və içkilər müxtəlif sistemlərinə əlavə olunur.
• Kreatin. Bu dözümlülük və güc inkişaf qaldırmaq üçün zəruri adlanan bu turşusu olur.

Bəzi istehsalçıların bir çox müxtəlif vitamin və minerallar var qida qarışığı əlavə, lakin bu komponentlər onların arasında real lideridir.

əzələ set yağ deyil, enerji təmizləmək görə belə kreatin, faktiki olaraq heç bir yağ ehtiva unutmayın. Həmçinin tez-tez xüsusi fermentlər daxildir - onlar bütün digər komponentləri mənimsənilməsini stimullaşdırır.

Necə iş

Gainer - nə və necə bədən hərəkət etmək? fəal bədən çəkisi artır olduğu idman fəaliyyətində çox mühüm amil, xüsusilə, bodybuilding - Yaxşı qidalanma məlumdur. Qida tərkibi ağır yük tab gətirə bilər idmançıların gündəlik pəhriz tənzimləmək üçün ilk növbədə nəzərdə tutulmuşdur. Niyə Gainer lazımdır:

• dərhal təlim başlamazdan əvvəl amin turşusu və karbohidrat balans kompensasiya etmək üçün. Bu hadisə daha sürətli əzələ qurmaq kömək edir gücü təlim təsiri artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
• İkinci addım loading tam sonra karbohidratlar və protein kəsiri doldurmaq üçün. bədən naəlaclıqdan daha stimullaşdırılması və enerji lazımdır bu müddət ərzində - bu əzələ hüceyrələrinin artım təmin daha tez kilo üçün imkan verir.
• məhsul artımı ümumi kaloriyi suqəbuledici kömək edir.
• Bu idman rejimi mühüm komponenti kimi xidmət edir.

Bəzi ekspertlərin qeyd etdiyi kimi, bizim bədən həzm və qida bütün zəruri zülal və karbohidratlar almaq, belə ki, Gainer alaraq gəlir bilməz.

Bu güc kostyum

Gainer - bu və kim faydalı nə? insanlar arıq physique o ectomorph üçün uygundur. Bu əlavə, onlar tez bir zaman nisbətən qısa müddət ərzində əzələ kütləvi qazanmaq olacaq. Lakin, bu cür məhsullar artıq çəki var idmançılara uyğun deyil - karbohidratlar fəal yağlı toxuma saxlanılır. Uyğun əlavələr yalnız bodybuilders. Onlar həmçinin oyunçular, idmançılar, boksçu və digər idmançılar istifadə etmək tövsiyə olunur. Due insan dözümlülük artırmaq və spazmolitik təsir birləşmələri ilə bədən təmin məşq əvvəl geniş tətbiq Gainer üçün.

bir alternativ yoxdur

Siz bahalı idman qidalanma ala bilməz, siz asanlıqla ev kreatin hazırlamaq bilər. Əsas odur ki, - bəzi komponentləri onlara olan etmək lazımdır ki, unutmayın. Biz bu faydalı məhsulları istifadə kokteyl hazırlaşır:

• Zülallar süd, kəsmik, süd, yumurta və digər məhsullar ehtiva edir.
• Karbohidrat zəngin bananas, cem, mürəbbə, təbii bal.
• kokteyl üçün əsas bir acidic şirəsi, süd, qatıq.

qurmaq əzələ gücü bərpa kömək edəcək sağlam içki almaq üçün, bütün maddələr qarışdırmaq və üyütmək lazımdır. qatıq ardıcıllıq strukturu gətirin və sağlamlıq üçün içmək. Bu seçim onun sağlamlığına zərər qorxusu başa gainers ehtiyatlı olan insanlar üçün idealdır.

professional idmançı hələ zavod həmkarları idman qidalanma məhsulları üstünlük unutmayın. Bir məşhur aşqar kompozisiyaları "Kütləvi Gainer" adlandırmaq olar. idmançılar, xüsusilə bodybuilders Reviews, əzələ qurmaq üçün kömək edir mümkün qədər məhsul mükəmməl qısa müddətdə orqan tərəfindən udulmuş, və ki, təsdiq edir. Belə bir zövq ucuz yoxdur ki, doğrudur.

Hörmətli gənc idmançı, müxtəlif gainers istifadə bir müsbət nəticə əldə etmək üçün, siz tövsiyə müalicə və adekvat doza uyğun olmalıdır ki, unutmayın. sizin bədən intensiv təlim yük yoxsa bu halda, bu sizin üçün tamamilə faydasız olacaq.