Istifadə üzrə Gainer, təhlil və tövsiyələr

idman geniş mənada tanış olanlar üçün, sözü "gainer" aydın deyil. Bu qəribə şey nədir və bunun üçün nədir?

İngilis dili "gainer" "artırmaq" "artırmaq" və ya kimi tərcümə olunur. Bu kilo üçün nəzərdə idman qidalanma növləri biridir.

Nə lazımdır?

Bu məhsulun tərkibi zülal, karbohidrat, yağ, vitaminlər, minerallar və fermentlər (fermentlərin) bir var çox zəngindir. Lakin, müxtəlif firmaların vasitələri komponentlərinin faiz bir-birindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər.

sürətlə, yaxşı enerji gündəlik təchizatı replenished bir kokteyl əzələ kütləvi artım içərək, enerji partlayış var. Bu içki bilərsiniz Yemək əvəz qızlar və qadınlar üçün.

Nə gainer seçmək?

Bu, bütün insan məqsədindən asılıdır. o, daha yaxşı tez almaq istəyirsə, yüksək karbohidrat vasitəsi lazımdır. eyni məqsəd varsa - bir gözəl relyef əzələ - bir zülal olmalıdır gainer, nəzərdən bu, lakin yaxşı haqqında.

yüksək glycemic indeksi ilə karbohidratlar ehtiva və qarışıqları asanlıqla dərhal təlim sonra bərpa üçün uyğun zərdab protein həzm olunur. Və aşağı karbohidratlar glycemic index və multi-komponent zülal yavaş-yavaş Kan daxil edin və gün ərzində daha çox istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur.

kokteyl bəzi çərçivəsində natrium var və o, bədən su bölüşdürülməmiş məlumdur və bu, kilo səbəbiylə artıq su deyil, əzələ kütləsinin artım hesabına çıxır ki.

Bəzi idmançılar kreatin almaq. Bu səmərəli kilo kömək edir. metabolik prosesləri üzvü kimi, bu maddə ATP formalaşması təşviq və bu enerji güman edilir. ehtiyac təlim zamanı artır, belə ki, insan bədənində istehsal ATP məbləği kifayət qədər deyil. Bu material Gainer satın varsa, kreatin tək etmək lazım deyil. onun kokteyl optimal məbləği çərçivəsində.

təhlil internet aşkar, Gainer seçməklə, siz istehsalçı diqqət etmək lazımdır. Bu uzun idman qidalanma bazarda mövcud olan böyük bir şirkət olmalıdır. mağaza satıcı ehtiyac yoxdur keçirmək üçün ümid. Bəlkə o, müəyyən bir məhsul satışı maraqlıdır.

nə əmin deyə yaxşı gainer, siz bilməzsiniz. hətta bu da qida növü var, üstünlükləri dad bir rol oynayır. hər kəs böyük məmnuniyyətlə içmək belə kokteyl, xüsusi şəxs kimi ola bilər, və bu barədə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Necə çəki Gainer almaq üçün necə?

həyata əvvəl 1 saat üçün içmək. bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur ki, bu kokteyl, sizin atdıqdan sonra 15-20 dəqiqə aparıldı.

Bu çəki Gainer istifadə etməzdən əvvəl bir hissəsini hesablamaq lazımdır. Siz görə yağ toxuma çəki güclü artım əldə edə bilərsiniz, çünki Reviews və fərdi insanların tövsiyələr nəzərə dəyər deyil. Aylıq kilo daha 2 kiloqram olmamalıdır. Başqa bir meyar - kilo artıb bel dövrə ilə müşayiət deyil, bu halda, kokteyl sayı düzgün seçilmiş.

ən yaxşı üç dəfə qəbul edir: səhər yeməyi və nahar əvvəl arasında atdıqdan sonra.

gainer yan təsirləri

Bu içkilər insanın güc, o cümlədən sağlamlıq üçün zərərli olan anabolic steroid, ilə qarışdırmaq lazım deyil. Gainer, icmallar olan çox müsbət, bu yan təsiri yoxdur. Amma allergik ola bilər. Bu kokteyl etmək tatlar ilə bağlıdır. Həmçinin, allergik reaksiyalar komponent zülal (soy protein, və toyuq m. P.) verə bilər.

Bundan əlavə, artıq protein böyrək mane olur, belə ki, gündəlik doza kokteyl artıq olmamalıdır.

Gainer köklüyə meylli olanlar istifadə etmək tövsiyə edilmir.