Minerals: olanları bizim üçün ən vacibdir?

Minerals bir şəxs yalnız vitaminlər kimi lazımdır. Onlar bədən, onun toxumaların hüceyrələrinin yaradılması ilə məşğul və ferment sistemlərinin cəlb olunur.

Onlar makro və mikroelementlər bölünür. Day (fosfor, kalium, natrium və kalsium, maqnezium və dəmir daxildir) macronutrients (sink, manqan, mis, xrom, mis daxil olmaqla) iz elementləri norma yüz dəfə az kimi, milliqram da o zaman hesablanır lazımdır .

Bizə lazım (xüsusilə, makro) bəzi minerallar, bədən normal fəaliyyət göstərməsi üçün ətraflı təsvir edək.

qan duz tərkibi və saxlamaq üçün bədən üçün lazım Salt, və ya natrium xlorid, osmotik təzyiqi normal. Bu təzyiq toxuma və qan saxlanılır maye faizi asılıdır deyil. Əks halda, var susuzlaşdırma. Salt istehlak artır bir adam xüsusilə yüksək temperaturda, fiziki fəaliyyət, eləcə də güclü tərləmə ilə məşğul olur. Buna görə də, belə hallarda, siz duz suqəbuledici artırmaq lazımdır. bu macronutrient gündəlik tələb - 10-14 g

Qida Mineral maddələr dərəcə müxtəlif var. Siz yalnız bir və ya digər makro və mikroelementlər hakim onların hansı bilmək lazımdır. fəal mübadiləsində iştirak edir, məsələn, kalsium, üçün, əzələ və sinir toxumalarının normal excitability stimullaşdırır və dənli və tərəvəz olan sümükləri gücləndirilməsi üçün bir vasitədir. süd, süd məhsulları və yumurta ilə ingested Lakin, o, ən yaxşı sorulur. böyüklər üçün kalsium haqqında '90 edir

belə fosfor və maqnezium kimi minerallar, kalsium və həmçinin sümük toxumasında bağlıdır. Bundan əlavə, fosfor zülallar, lipidlər və karbohidratların mübadiləsində fəal iştirak edir. əzələ iş böyük intensivliyi ilə aparılır varsa, fosfor üçün bədənin ehtiyacı artır. Maqnezium fermentativ fəaliyyətinin aktivləşdirilməsi yardım və fosfor birləşmələri ilə bağlı kimyəvi proseslərdə iştirak edir.

Əhəmiyyətli olan fosfor daha sürətli və daha arpa, paxla, noxud və ya çörək ilə məşğul bir çox həzm heyvandarlıq məhsulları (pendir, pendir, ət məhsulları, balıq, pendir və qaraciyər) ilə bədən olur ki. artan orqanizm üçün fosfor üçün gündəlik tələbat artıq formalaşmış, böyüklər (600 mq) biraz daha böyükdür 700 mg edir.

Maqnezium əsasən bitki mənşəli məhsulları ilə bizə gəlir. Bu çörək, paxlalılar, kartof və dənli var. Bunun üçün gündəlik tələb - 280-350 mg.

Minerals ürək-damar sisteminin işinə nəzarət və. Bu elementlər sidik ifraz artırır və bununla da ürək stimullaşdırır kalium daxildir. O, (qara qarağat, quru ərik, quru üzüm, balqabaq, qara gavalı, kartof və balqabaq) tərəvəz, meyvə və giləmeyvə aşkar kifayət qədər deyil.

əsas makro və mikroelementlər ilə bədən zənginləşdirmək üçün, istehlak ərzaq minerallar tam assimilyasiya edə bilməz ki, xatırlamaq vacibdir. bu proses öz töhfəsini verir aşağı yavaş:

- qəhvə və spirt sui-istifadə;

- smoking;

- Müəyyən dərman istifadə edilməsi;

- kontraseptiv hormonal pills qəbul.

vitamin olduğu kimi məhsul istilik müalicə, belə ki, bu faydalı qazıntıların olması azaldır deyil. emal və ya soymaq Lakin, bəziləri itir. Ona görə də bütün taxıl və unrefined komponentləri hazırlanmış kimi bir çox məhsulları istehlak.

10-20 g qəribə və hamilə qadınlar artır Minerallar gündəlik tələb