Necə 2 ay arıqlamaq üçün necə? mümkün 2 ay arıqlamaq etmək

Yəqin ki, heç əlavə kilo qurtarmaq gizli iradəsi yavaş deyil. Bütün əlavə üsulları sadə səbəbdən off ödənilir deyil çəki geri daha sürətli yarpaqları daha ki. Buna baxmayaraq, 60 gün - bu əhəmiyyətli onun forma düzeltmek üçün vaxt kifayət qədər uzun müddətdir. Biz 2 ay arıqlamaq üçün necə bir qısa tur başlayacaq.

nəzəriyyəsi A bit

Bizim çəki bədən daxilində baş verən mürəkkəb biokimyəvi proseslərin nəticəsidir, lakin sadə həqiqətə azaldılır. udulmuş enerji məbləği onun istehlak artıq olduqda, qalan adətən qarın və Oberschenkel, realizasiya ehtiyat təxirə salınmışdır. Orada hallarda metabolik pozğunluqlar, hormonal problemlər var, amma belə xəstəliklərlə yağ mağazalar hava alınmır. az yemək ilk növbədə zəruri olduğunu və: Belə ki, 2 ay arıqlamaq necə sualına cavab artıq mümkündür kilo , daha çox hərəkət intensiv deyil.

Nə bütün əvvəlki cəhdləri uğursuz əgər

aydın çox bütün görülə bilər ev photos, ətrafında asma, bir yumruq iradə toplamaq və eyni ritm yaşamağa davam əgər vəziyyət dəyişə heç vaxt ki, qərar qəbul etmək. hormonal çatışmazlığı (çəki çox tez seçilmiş) bir şübhə varsa, ilk müayinə və endokrinoloqu müalicə olunmalıdır. artıq çəki ilə problemləri əziyyət bütün insanların, ciddi hormonal anormallikler olanlar faizi, çox kiçik, lakin faktiki olaraq çəki yalnız 2 ay sağlam şəxs ola bilər itirmək, belə ki, klinikada ziyarət əmin olun.

Psixoloji komponent

Not Avropa zayıflama zamanı heç bir şey üçün bir ailə psixoloq səfəri başlayır. "Tez çəki itirmək" qısa bursts adətən tədricən boşa gəlir, çünki siz səhmlərinin iştirak etmək lazımdır bədən aydın deyil, çünki daxili münasibət və motivasiya, son dərəcə vacibdir.

stress, müsbət emosiyalar kənar: Burada banal overeating və süstlük (adekvat fiziki fəaliyyət olmaması) psixoloji kökləri altında tez-tez var ki, qeyd etmək lazımdır. təhlükəsizlik reallaşmayan mənada bədən yağ təbəqəsinin build-up kompensasiya edə bilər. : Kiloqram ayrılmaq istəmədiyini Buna görə, demək az var "Mən arıqlamaq istəyirəm 2 ay" biz ilk artıq çəki icazə səbəbləri görünür anlamalıdır.

2 ay üçün bir proqram tərtib

Biz planlaşdırma ilə başlamaq. Nəticədə real və sağlamlıq üçün təhlükəsiz bir olmalıdır ki, unutmayın.
Yavaş-yavaş, lakin, şübhəsiz tərk kiloqram istehlak və kalori istehlak və maddələr mübadiləsinin buna görə də normallaşması arasında balans göstərir. ideal deyil - Həkimlər həftədə 0.5-1 kq ki. Qeyd etmək lazımdır ki, kilo ərzində hər hansı sonrakı tədbirlər kiloqram daha zərər səbəb olacaq sonra daha əlavə çəki əgər. Yalnız yaxınlaşan normal çəki çox onun tənəzzül yavaş.

ayda 4 kiloqram itirmək - bir məqsəd seçin. Problemin əsasında necə 2 ay arıqlamaq üçün proqramın son nəticədə 8 kq təşkil edəcək. Etkileyici, sağ? Amma bu limit deyil. Belə ki, hər həftə bir kiloqram veda deyil, belə qədər. Siz nə etmək istəyən hansılardır? Bu nifrət yağ emal başlayacaq nə üçün bədən ödəmək?

Fanatizm burada pis bir məsləhətçisidir. Bütün təntənəli təminatlar altı sonra yemək heç şirniyyat pozulur baxmadı. Buna görə də, şərait ağlabatan olmalıdır. kiçik məhdudiyyətlər ilə başlayın, şirinlər yerinə aiddir, tərəvəz əvəzinə makaron qarnir. Ləğv et və ya iki dəfə onun çörək porsiyon azaldır. paralel həyata bağlı beş sit-up bu gün, sabah, 7, 10, plus bir cüt push-up bir həftə.

Niyə bu strategiya? Siz pəhriz oturmaq və həyat, fikir və qida ilə əlaqələr bərpa, və bu, uzun prosesdir yoxdur. əhval itirmək deyil üçün, nəticələr qeyd əmin olun. həftə sonunda kiloqram var şaqul? Əla, bir mükafat kimi kiçik bir desert ödəyə bilər. Çəki eyni qalır? belə çıxmaq və ya əvəz hələ onların menyular yenidən.

Biz müqavilə daxil

yazılı dizayn üçün əmin olun. Sizin əsas məqsədi, bir həftə və ya hətta hər gün üçün problem boyalı edilməlidir. Siz verməyə hazırıq nə (çay şəkər və ya krem əlavə dayandırmaq kimi hətta kiçik dəyişikliklər, iki ay yaxşı nəticələr verə bilər), və nə təlimlər çıxış edəcək.

Hər bir nəticə qeyd etmək lazımdır, lakin tape ilə bədənin həcmi ölçü ağırlığında nəticələri düzeltmek. Aydınlıq üçün bir cədvəli yaradın. , Misal üçün, həmçinin pəhriz və ya əlavə həyata gələn həftə bir az daralması və cərimələr (alır və ya bir xoş alış şəklində) təşviq sistemi inkişaf.

bütün gündə yeyilmiş qeyd gündəlik saxlamaq üçün əmin olun. Bu suala cavab kömək edəcək: "Mən heç bir şey yemək neden kilo edirsiniz?" 2 həftə arıqlamaq istəyirsinizsə, yalnız tərəvəz, yağsız taxıl və bəzi meyvə, yalnız güclü, eyni metodologiya əməl şirin bütün yağ aradan qaldırılması və qızardılmış bilər. sonra tədricən daha yumşaq rejiminə keçmək üçün unutmayın.

Qida, ya nə arıqlamaq üçün yemək

Siz özüm məhdudlaşdırmaq kimi deyilsə, bu ki, siz sevdiyiniz qidalar yeyə bilərsiniz, formula 1 + 4 kömək edəcək, ancaq bir boşqab qoydu hər qaşıq, hər hansı bir təzə tərəvəz, neft və digər aşqarlar olan salat dörd eyni hissələrlə əlavə edilməlidir. Belə ki, kələm 8 doğranmış qaşıq ilə lasagna bir parça ölçüsü tətbiq bir hissəsini təmsil edir. Sweets beze meyvə kəsici əlavə və böyük bir desert almaq bənzər bir şəkildə istifadə edilə bilər.

həqiqətən, belə ki, nə də onun duz, hazır qidalar, ət, kolbasa, tortlar və krem tortlar. , Ev toyuq döş qoyun sıyıq bir qaşıq və təzə tərəvəz yaxşı bir hissəsi ilə genişləndirilməsi, yalnız çəki itirmək deyil, həm də bədən fayda gətirir. Quru meyvə və əncir qənnadı olmadan kömək edəcək. çox şirin cəlb varsa, şokolad olmadan konfet, konfet və ya marshmallows almaq. bir "oruc gün" yalnız çay və portakal reçeli təşkil edir. Şübhəsiz ki, səhər daha şirniyyat daha dənli istəyirəm.

Bir neçə ipucu:

• sıyıq ilə gün başlayın. Bu toxluq uzun hissi və qida çox sayda üçün enerji bir çox verir.
• Bu qidalar artıq 2 dəfə bir həftə yemək yoxdur sonra kilo bütün dövr üçün yağ və şirin silinsin və.
• mayonez və ketçup çəkinin.
• buğda unu və yalnız səhər çörək yeyin.
• şəkər əvəz yaşıl spirt, qəhvə və qara çay çəkinin.
• ən azı üç yemək kiçik hissələrlə bir gün yeyin. Snacks pendir və aşağı yağ kəsmik, tərəvəz və meyvə ibarət ola bilər.
• Ən azı 2 litr bir gün mayelərin çox içmək.

rəqəm tez-tez belə tez bərpa deyil, çünki bir çox moms, doğuş 2 sonra arıqlamaq necə sual veririk. Bu bir aclıq aksiyasına və enerji optimallaşdırılması, çünki bütün bu tövsiyələr müşahidə və döş qidalanma zamanı bilərsiniz.

fiziki fəaliyyət

Bu əzələ qurmaq üçün necə, onları çəkmək və maddələr mübadiləsi sürətləndirmək lazımdır deyil. dərhal ilk günü idman zalı jump etməyin. bədən boyunca nəfəs, başgicəllənmə və ağrı darlığı idman üçün uzun müddət dəf sevgi növbəti gün. bir xoş hissi sol bir neçə tilts və squats olun.
Növbəti gün, bir az təlimlər sayını artırmaq və başqaları ilə diversifikasiya. çəki itkisi üçün ən effektiv aşağıdakı təlimlər:

• Hoop (və ya zhimflekstor hulahup) - gündəlik, 10-15 dəqiqə bir gün.
• Side birds, 50-100 hər yol.
• ayaq, yelləncəklər, lunges və squats (50 dəfə) üzrə təlimlər.

2 ay arıqlamaq haqqında danışan təlim fayda qeyd etmək deyil. Bir gün yalnız 20 dəqiqə sərf, siz tezliklə onun postroynevshemu siluet heyran olacaq.

təcili arıqlamaq üçün

tez arıqlamaq üçün də mümkündür, lakin kilo deyil yağlı toxuma hesabına və maye aradan qaldırılması 2 gün baş verəcək. Bunu etmək üçün, bir çox müxtəlif diyeti var:

• Yalnız mineral su.
• Su və portağal.
• Aşağı yağ yoğurt və kəpək.

mono və aclıq tətilləri Bütün zərərli və onların uzun stick ola bilər, lakin siz həqiqətən tez bel azaltmaq lazımdır, bu rejimi çox 2 gün əməl arzu olunan deyil, qatıq yalnız 3-4 fincan bir gün içmək üçün cəhd edin. su içmək unutmayın.

xülasə nəticələr

Yaxşı münasibət, balanslaşdırılmış pəhriz və fiziki fəaliyyət nəticələrini vermək tələb olunur. enerji qənaət rejimi zamanı iki ay ərzində siz ətrafında 8-10 kq atmaq bilər və bu müddət ərzində yemək prosesində sizin qavrayış yenidən çünki ən əsası, onlar geri minmir. İndi arıqlamaq üçün necə ki. 2 dəqiqə səy olmadan uğur deyil, lakin bu gün başlamaq nəticə dəyər.