Necə arıqlamaq üçün protein istifadə etmək olar?

Protein bütün canlı hüceyrələrinin əsas strukturu. Bu, sadəcə olaraq gündəlik pəhriz daxil edilməlidir. Bu edir Amin turşuları, bədənimizdə zülal bərpa etmək üçün bir vaxtında imkan verir. Zülal onun həzm orqanı böyük enerji ehtiyatları xərclədiyi maddələr mübadiləsini tənzimləyir son dərəcə qiymətli hissəsidir. Necə arıqlamaq protein kömək etmək?

zülal dəyəri - onun tərkibi

protein belə faydalı və kilo prosesinə yardım necə, biz ilk onun strukturu başa düşmək lazımdır, niyə də başa düşmək üçün. Zülallar bədənin bütün toxuma və orqanlarda sintez olunur, lakin onların əsas istehsal əzələlərin və qaraciyər edir.

zülal fərdi amin turşuları inşa üç ölçülü iplik strukturu var. Amine və peptid istiqrazlar ilə bir-birinə bağlı bu əsas bloklar carboxyl qrup, bir polipeptid zənciri yaratmaq. amin turşuları Side zəncirlər sadə deyil və yun və ya hörülmüş kağız hesabatı bir top oxşar şəklində hörülmüş olan ilə əlaqədar bu mövzu müxtəlif yerlərdə qarşılıqlı bilər. bu qurumun vasitəsilə amin turşusu qarşılıqlı əmri birbaşa axan zülal müxtəlif metabolik funksiyaları əldə edir.

İnsan toxumaların müxtəlif amin turşuları təşkil edir, bu Of 21 cəmi bədən yalnız bir hissəsi öz istehsal edə bilər - endogen amin turşuları var. qalan qida ilə təchiz olunmalıdır və biz ekzogen onlara baxın.

bədən ehtiyacı protein məbləği nə qədərdir?

Hər bir şəxs yaş, çəki, gender və fiziki fəaliyyət səviyyəsi əsasında protein doza istehlak edilməlidir. protein bütün müxtəlif ki, bu, artan mövsüm 30 yaşlı Üstyapı, və ya 40 yaşlı triathlete zamanı yeniyetmə olub tələbat. Bunun olmaması və artıq kimi mənfi hadisələr bir orqanizm üçün ola bilər.

Bədənin tələbləri idman, həm də təlim və pəhriz rejiminə məqsədi təkcə asılıdır. zülal üçün tələb orqanı "heykəltəraşlıq" nin formalaşması zamanı, xüsusilə enerji idman yüksəkdir. Fat, protein, karbonhidrat - kilo düzgün balans inşa yalnız mümkündür.

Niyə kilo zamanı xüsusilə yüksək dərəcəli zülal müvafiq doza qayğı lazımdır?

Birincisi, kalori əzələlərin çətinliyi ilə catabolic reaksiyalar nəticəsində zülal üçün artan tələbat var. digər mənbələrdən kifayət qədər enerji almaq əgər bədən, əzələ toxuması amin turşuları almağa başlayır. Buna görə də, idman pəhriz zamanı bir adam onlara adi daha çox istehlak etmək lazımdır. İkincisi, protein sürətlə həzm və "thermogenic effekti" səbəb olur.

metabolik afterburner

Zülallar həyat üçün vacibdir, lakin bədən üçün onlara karbohidratlar və ya yağ assimilyasiya çox çətindir həzm. üçün öyrənmək və ərzaq istifadə etmək üçün, biz daha çox enerji lazımdır. zülal bir qram 4 kalori verir, lakin onun assimilyasiya 24 kalori istehlak tələb edir! protein pəhriz yüksək maddələr mübadiləsi sürətlənir və kilo şəklində tez effekt verir niyə ki. Onlar birbaşa belə istirahət dövründə yüksək enerji istehlakı həzm və udma təsir, belə ki, protein çəki itkisi üçün istifadə olunur. Pəhriz Bu cür arzuolunmaz kiloqram qurtarmaq üçün kömək edir.

Nə qədər protein pəhriz zamanı istehlak edilməli?

Əlbəttə ki, bədənin bütün biokimyəvi proseslərin düzgün kurs müəyyən bir məqsəd üçün xüsusi olaraq seçilmiş zülalların müəyyən bir doza tələb edir. onların ehtiyaclarını düzgün hesablanması etmək üçün ən yaxşı yolu - bir arıq bədən kütləvi bədən kütləvi, söykənmək protein kalkulyator istifadə etməkdir. Qadın əzələ kütləvi heç bir zərər ilə, kişilər daha onlara daha az istehlak edə bilərlər.

daha çəki təlim həyata o orta şəxs 2-3, 70 kq istehlak edilməlidir isə gün ərzində yalnız fəaliyyəti, yalnız kifayət qədər aerobik bədən çəkisi 1 kq zülal 1,5-2 q olarsa təlimin müddəti protein 140 qram ət 700 qram istehlak ekvivalent bir gün yemək lazımdır! Bu heç də asan deyil. zülal mənbələri müxtəlif əldə əgər Bu, çox yaxşıdır. Lakin pəhriz protein siyahısı orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərinə müvafiq olaraq seçilmiş olmalıdır.

nə qədər protein bədən istehlak, bu qavranılma dərəcəsi ilə diktə və amin turşuları sayı məhdudlaşdırır. Yumurta protein (ovalbumin) və ana südü (laktalbumin) protein bədən tərkibinə ən oxşar, belə ki, ən yaxşı istifadə üçün istifadə olunur. digər zülalları ilə müqayisədə standart, - bu zülalların tərkibinə fərdi amin turşuları arasında nisbəti optimal hesab olunur.

zülal üçün tələb

müxtəlif zülal və qida qida dəyəri qiymətləndirilməsi xüsusilə pəhriz və yuxu bir parça almaq istəyən insanlar üçün böyük praktiki əhəmiyyət kəsb edir. Bu əskik qida və qida kimi ayrı-ayrı komponentləri tələbini əhatə etmək üçün düzgün rəsm tam gücü təmin etmək lazımdır.

Necə zülal keyfiyyətini bilirik?

yəni bu məqsədlə termini "fast amin turşusu" üçün ideal ilə yemək zamanı istehlak ekzogen zülal keyfiyyətini təhlil "modeli". Bu dərəcədə qida zülal sintez əldə digər amin turşuları istifadə məhdudlaşdırır olan protein model eyni amin turşusu bir faiz. amin turşuları yalnız 70% -i protein sintezi üçün istifadə olunacaq o deməkdir ki, model zülal ilə müqayisədə azot 1 g əsasında yalnız 70% L-metionin istehlak hər hansı bir yemək, əgər. Bu yemək qida dəyəri və sonuncu keyfiyyəti buna görə də, yalnız 70% olacaq.

pəhriz planlaşdırma, o, yadda saxlamaq lazımdır ki, amin turşuları tam və yüksək bioavailability ilə xarakterizə olunur belə yumurta, ət, balıq kimi zəifləmə məhsulları olan zülallar, eləcə də qida.

Zülal - çox əhəmiyyətli bir qida tərkib hissəsidir. Onun istifadə kalori yandırmaq kömək edir və həmçinin hər hansı bir pəhriz mühüm tərkib edilməsi, əzələ bina kömək edir. Bu müsbət bədən fəaliyyətinin təsir bir çox üstünlükləri var. A protein mübadiləsində iştirak və bütün orqan sistemləri düzgün işləməsini təmin edir. Onun sayəsində artım və insan inkişafı, eləcə də zərərin bərpa düzəltmək olar.

zülal nə ola? zayıflama məhsul siyahısı

meyvə və tərəvəz ispanaq, guava, papaya, pomidor qurudulmuş forması, yaşıl noxud və artichoke edir. Ət: mal əti, donuz əti, dəvəquşu. ifadə edərək qızıl, halibut, Balıq dəyər konservləşdirilmiş tuna, Pacific cod. zəngin zülal yumurta var toyuq, kiçik fikir. Həmçinin sizin pəhriz paxlalı və dənli təqdim etmək lazımdır.

ümumiləşdirilməsi

"Protein əzələ azaldıb ki," bəyanat ən uğurlu edir! Bunun böyük bir doza ehtiva Products, bununla belə çəki itkisi üçün yağ və zülal kimi maddələrin istehlakı nəzarət imkan, toxluq hissi verir. kalori eyni məbləği bir zülal şəklində mədə doldurulması hissi verir və karbohidratlar halda daha çox vaxt tələb edir.

Burada çəki itkisi üçün protein istifadə qərar üçün bir sıra mühüm səbəbləri var:

• Bu pəhriz əzələ kütləvi qurmaq üçün kömək edir. biz protein xeyli almaq lazımdır - biz rəqəm Üstyapı haqqında yuxu, belə ki Zülal, əzələlərin üçün əsas tikinti materialıdır.
• çəki itkisi üçün zülal və karbohidratlar müqayisə, biz inamla ilk mütləq yaxşı doymuş karbohidratlar çox olduğunu demək olar.
• Zülal yağ toxuması yanan sürətləndirir.
• qida ilə təchiz, bu enerji əvəzsiz mənbəyidir.
• pəhriz zülal libido müsbət təsir göstərir.
• Bu turşu balansını və su tarazlığını təmin edir.
• Amin turşuları gücləndirmək və patogenlər qarşı bədənin müdafiə immun orqanlarının biosintezi cəlb olunur.

yüksək zülal tərkibi ilə pəhriz bədən zülal böyük məbləğdə təmin isə yağ istehlakı azaltmaq üçün. kilo Bu üsul, lakin üstünlük artıq 3-4 həftə daha ehtiyatla riayət olunmalıdır. Əks halda zərər bədən turşuluq artmasına gətirib çıxaracaq, tətbiq edilə bilər nəticəsində - pankreas və böyrək yük artmasına. ekspertlər şərti aşağı kalorili pəhriz ilə əvəz etmək bir ay pəhriz gəlir bu nəticəsi, artrit ola bilər. Bu barədə bir həftə bir protein pəhriz istifadə etmək daha təhlükəsiz edir.