Necə bir həftə düz mədə almaq üçün necə?

Bir çox qızlar var istəyirəm düz mədə. hər kəs bir bikini yay çimərlik gəzmək və bu inamlı hiss etmək istəyir, çünki bu, başa düşüləndir. Lakin bəzi insanlar uzun qayğı və bu, bir neçə gün vaxt ki, başa düşmürəm. Amma almaq üçün bir düz mədə bir həftə də mümkün, eləcə də bir neçə ay var.

Beautiful qarın - yalnız başlanğıcı var. mətbuat sonra - öz həyata hər hansı əzələlərin bir qrup var. bütün çünki bu maddə, istəməyən və ya fitness mərkəzləri pul sərf etmək iqtidarında olanlar kömək edəcək düz mədə üçün təlimlər evdə olduqca doable edir. Əsas odur ki, - səbr edir iradə yenidən və səbir.

İş bir: Sizin mədə yalan, hands ayaqları düz yola, irəli çəkin. mərtəbə bir az lift rəhbəri, gözləyirik. Bundan sonra otuz dərəcə haqqında ayaqları qaldırmaq və ya iyirmi saniyə buraxın. Sonra sol ayaq və sağ qolunu qaldırın. əlləri və ayaqları dəyişdirilməsi, bu, ən azı on beş dəfə.

Bir həftə düz mədə etmək üçün kömək edəcək başqa bir həyata: Sizin geri yalan, bədən mövqeyi boyunca silah. Sonra düz ayaq mərtəbə on santimetr qaldırmaq və saxlamaq. Yavaş-yavaş Torso qaldırmaq və eyni zamanda sağ ayağı diz, dirsək tərk silah əyilmiş əyilmiş çəkin. başlanğıc mövqe qayıt. İş iyirmi dəfə, əlləri və ayaqları mövqeyini dəyişir hər dəfə təkrar olunmalıdır.

Üçüncü həyata: Sizin geri və raskinte barədə yalan tərəfə silah straightened. Ayaqlar qaldırmaq, onlar mərtəbə dik idi. ki, əlləri ayaqları heç bir daha çox iyirmi santimetr idi düzgün duruş, yavaş-yavaş sol ayaqları aşağı başlayır watch ki, geri mərtəbə off edir. Daha sonra, ayaqları qaldırmaq və digər istiqamətdə geri aşağı. Həyata on beş dəfə təkrarlayın.

İş dörd: bir dəsmal və kafedra lazımdır. Amma bir həftə düz mədə etmək üçün ən effektiv biri kimi. mərtəbəsində, yalan başlamaq üçün, geri, bir kafedrasında ayaq qoydu. Dəsmal roll roll almaq və əvvəl onların aradan qaldırılması üçün. Sonra nuru, mərtəbə off yuxarı orqan qaldırmaq qarın əzələlərinin. bir oturma mövqe kimi, bir dəsmal ilə ayaqları əllərinizi çəkin çalışın. Sonra sol, doğru növbəsində edir. tədbirlər düzgün idi ki, və daha çox fayda gətirə bilər necə qaytarır və silah və bədən ki, onu görmək üçün cəhd edin. İş on beş dəfə təkrar olunmalıdır.

İş beş: Sizin qarın oblique əzələlərin hesablanır. Siz diz almaq və yan sağ ayağı çəkmək lazımdır, bir düz xətt olmalıdır, lakin bir corab gözləyirik. Hand baş qala qoşulmaq dirsəklər tərəflər mayeləşdirmək. Sol Lean və əyilmə geri istədiyiniz mövqe getmək. İş təkrar on beş dəfə, daha sonra digər tərəfə çevirmək və sağ bend eyni miqdarda yoxdur.

İndi təlimlər üçün bir neçə ipucu əmin bu həftə üçün düz qarın almaq üçün:

1) Birinci heç bir qida məhdudiyyət heç bir yerdə əldə edəcək unutmayın lazımdır. One həyata bir şey dəyişməyəcək, lakin siz onlara kiçik pəhriz saxlamaq əgər, hər şey dəqiq olur;

2) müntəzəm təcrübə üçün çox vacibdir: gündə otuz dəqiqə ən azı həftədə üç dəfə. Siz kimi tez mümkün kimi nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə Lakin, dörd və ya beş dəfə bir həftə ilə məşğul yaxşıdır.

3) Əgər exhale kimi etmək narahat nəfəs çünki ağ ciyər hava müdaxilə edəcək, çünki, əyilmə və qaldırıcı, bütün növbə etmək üçün cəhd edin.

Manevr zamanı ağrı hiss varsa 4), sonra hər hansı digər ilə əvəz. ağrı ilə bir şey etməyin.

Bütün bu qaydalara əməl etsəniz, exercise "düz mədə" sizə yardım etmək üçün əmin edir.