SağlamlıqYuxu

Night bayquş üz, və ya necə erkən yatıb?

Maraqlı yol insanlar gecə həyat hərəkət etməyə başladı. Və bu səs-küylü izdiham bir dəfə kimi, demək deyil. Just əldə etməyib yataq getmək üçün erkən. Əslində səbəbləri hər bir şəxs müxtəlif, amma nəticə eynidir: Səhər işə getmək və yuxu 3-5 saat normal dövlət üçün kifayət deyil. Və belə ki, hər gün. Bu vərdişləri qurtarmaq üçün və normallaşdırmaq üçün vaxt var yuxu. aktual məsələ və bu maddənin mövzu - Necə erkən yatmağı.

Mərhum bedtimes səbəbləri

Səbəbləri kifayət qədər 22.00 hətta bir saat və ya iki sonra oturmaq. Tez-tez bu yarımçıq iş, siz bu gün ki, görülən almaq lazımdır. Bu halda, gecikmiş yuxu probleminin kökü - nə vaxt düzgün yerləşdirilməməsi bütün planlaşdırılır. özləri də bütün gün xüsusi yəhərli və ya və ya biz yalnız çox var.

Bizim televiziya və İnternet sıxma - niyə ən cari gün başqa bir səbəbi. Onların Aktiv istifadəçilər yatmadan üçün istifadə almaq üçün necə, belə bir problemi həll etmək lazım görünmür. informasiya sonsuz seriyası, tez-tez lazımsız, ekran / monitor off vermir. Bu baxımdan İnternet "güclü" çox olduğunu qeyd edir.

World Wide Web bir kompüter və çıxışı olan, çox erkən yatmağı necə unutmuş. Night qəbulu İnternet sörf üçün maraqlı bir yol var. Siz növbəti gün üçün bərpa üçün lazım Saat qiymətli gecə vaxt keçir. Və bu həqiqətən ciddi problem var. Bu, onların sağlamlıq xeyrinə təcili həll olunmalıdır. Talk erkən yatmağı haqqında deyil.

Biz problemi həll etmək başlamaq

Gözləmə rejimində rahat və müvafiq Biorhythms bina başlamaq üçün biz ona saat lazımdır nə qədər müəyyən edir. Məsləhət görürük 8:00 bəzi 7:00 itkin, yaşlı əhalinin əksəriyyəti üçün qüvvədə qalır. Az - Yuxu tənqidi müddəti insan sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

Siz yataq getmək üçün İndi gün nə vaxt ən rahat qərar. Bu mənfi Biorhythms təsir göstərə bilər-ci ildən, təbii ki, naps, sayılmaz. Biz "öz" yuxu vaxt saat əvvəlinə və gün istirahət üçün lazım olan vaxt və ya sonra çevirmək lazımdır şeyi sonunda müəyyən əsaslanırıq.

vaxtı təyin ardından ən çətin olaraq qalır: almaq və dəqiq təyin olunmuş vaxtda yatıb özünüzü yetişdirmək.

əvvəllər yataq getmək üçün təlim

İndi biz erkən bed getmək üçün necə bir sadə, praktiki məsləhət gəlir. kimi müəyyən edilmiş saat "X" ehtiyac zaman, hətta belə bir arzusu varsa, yataq getmək lazımdır. Hiddətə gündəlik narahat beyin yatmaq bilməz. biz sakit qaranlıq otaqda qalır Lakin, baş geri atmaq və gözlərinizi bağlayın, biz sleepy almaq üçün başlayır. bədən ehtiyaclarını nin onunla mübahisə edək xatırlayır.

Biz yuxuda rahat Retreat üçün lazım əvvəlcədən hər şey hazırlamaq. Biz yataq hazırlamaq, ev təmizləmək, yumaq. zəruri təmin ki, həm yatmaq üçün körpə qoymaq (ailə uşağı varsa) əvvəllər. Bizim məqsədimiz - vaxtında yuxu qarşısını almaq maneələrin aradan qaldırılması.

Biz İnternet və TV ilə məşğul oluruq. bedtime əvvəl bir saat öz şirkət onların iş və ya asudə vaxt dayandırmaq lazımdır. Bu bizi əhatə məlumat gigabayt cobwebs off silkələmək imkan verir. Ideal ümumiyyətlə texnologiya onların istifadə məhdudlaşdırmaq, sonra çox tezliklə biz erkən bed gedən xatırlayıram və şən hiss edirəm.

Ekspertlər bedtime əvvəl bir neçə saat kofein tərkibli içkilərin istifadəsi özünü məhdudlaşdırmaq məsləhət görürük. içməli maye gec olmayaraq iki saatdan bedtime əvvəl əgər Bundan əlavə, bu səhər şişlik qarşısını almaq olacaq.

Həmçinin, ekspertlər yuxu normallaşması psixoloji metodu gəlir. Bizə sadə mərasimlər Yardım. Biz hər gün edə bilərsiniz ki, bir şey - Bu sevimli musiqi, neft burner alovlanma, gigiyena prosedurları dinləmək bilər. Beləliklə, biz bir siqnal kimi bu hərəkəti qəbul - "Bu yuxu üçün vaxt var." Sadə, lakin effektiv.

Niyə erkən yataq getmək lazımdır?

biz yatmazdan əvvəl lazımdır niyə biz xatırlayıram olmasaydı və yuxu mövzusunda söhbətimiz yarımçıq olacaq.

təbii Biorhythms haqqında məlumatlar əsasında erkən yuxu faydaları haqqında həkim və alimlər təminatlar.

gün orqanizmin Per eniş-yoxuş dövrləri yaşanır. Bu zaman fizioloji eniş düşür, çünki, erkən yataq (10-11 pm) getmək üçün fizioloji haqlı. tənəzzül başa çatır, çünki 11 gecə sonra yatmaq, çətin olacaq. Bu orqanizmlər çünki biz etdik və eyni rejimində iş, bərabər bütün insanlar aiddir.

Bundan əlavə, həkimlər bayquş üzmüş: yuxu vaxt və bərpa Biorhythms bu cür (sağlamlıq baxımından) ümumiyyətlə insanlar xas deyil.

nəticələr

sağlam yuxu - biz sadə və faydalı bir şey zövq necə unudulmuş hadisələrin Whirl üçün. ki, heç bir maneə var idi, baxmayaraq ki, erkən yatmağı necə çox sadəcə, unutmuş.

Olursa olsun gec qalmaq etmək səbəbləri baxdı nə qədər əhəmiyyətli və ya özünüzdən soruşun: "Bu dəyər mi?" Və güclü, sağlam yuxu yuxu!

sonra asleep düşən - Biz bu məqalədə, bizim zaman "xəstəliklərin" biri hesab. Biz sizə özünüz üçün faydalı məlumat toplanmışdır ki, ümid və bir addım daha sağlam rejimə olur.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.