Niyə insan kifayət qədər yuxu almaq bir çox kişilik və deyil - mümkün səbəbləri və tövsiyələr

səhər məhsuldar iş günü və yaxşı əhval-ruhiyyə üçün əsas sağlam rahat yuxu deyil. Bu uzun bir şəxs gecə fasiləsiz yuxu 8 saat lazımdır ki, məlum olmuşdur. Bu qayda edin deyilsə, səhər bir pis əhval-ruhiyyə, baş ağrısı, bir broken dövlət sizin üçün gözləyir. Siz, əlbəttə, qəhvə şadlanmaq bilər, lakin nasazlıq və yuxululuq hələ geri gün ərzində gəlir. sallow dəri, şişkinlik, - və görünüşü haqqında heç bir şey və heç bir şey demək tünd dairələri hələ heç kim bəzədilmiş göz altında.

Yaxşı yatmaq mi?

Bu şəxs yataqda kifayət qədər vaxt sərf, lakin səhər uyğun və təzə hiss deyil, ətrafında digər yol olur. Bu hər gün müntəzəm ola bilər. Bu nə üçün belə? Niyə bir adam bir çox kişilik və kifayət qədər yuxu almaq deyil?

səbəbləri çox ola bilər, çünki bu suala birmənalı cavab yoxdur. Birincisi, sizin yataq diqqət yetirin. Siz yatmaq az yer və ya çox çətin (yumşaq) yataq lazım ola bilər. Bu halda doğru ölçüsü yataq və ortopedik döşək almaq lazımdır. Yer də vacibdir. Care yataq küçə və ya digər otaqlar kənarda səs-küy səs izolyasiya var oda ki alınmalıdır. Günəşin ilk şüaları yataq oyanmaq vermədi ki, pəncərə yataq nisbi olmalıdır. yataq LINENS həmişə təzə olmalıdır əvvəl otaq yayımlanan edilməlidir. yataq otağı edin. Bu, heç bir toz, kənar səs mənbələri var idi ki, vacibdir. etməyin yatmaq TV ilə. Bu yuxu narahat edə bilər və bir aydın baş ilə overwhelmed səhər yuxudan oyanmaq.

kəskin yuxu

bir adam bir çox kişilik, lakin uyanık sonra dirilik hiss etmir, o, yataq laptop, iş sənədləri edir ki, niyə bir səbəbi, bedtime da sənədləri tarar. Belə ki, insanların çoxu yoxdur. Nəticədə, qısamüddətli qəbul, dayaz yuxu kimi. beyin bütün gecə yüklənmir məlumat istirahət deyil. Psixoloqlar güclü iş və yuxu sahələri bölmək tövsiyə etdik.

Yatmadan əvvəl edə bilərsiniz ki, ən qeyri-ciddi roman bir neçə fəsildən oxumaq. yataq otağı bir TV, laptop, telefon olmamalıdır. Bu yer təklik bir ada, siz kənarda dünya və onun küy mühafizə edilə bilər bir yer olmalıdır.

Depressiya və ya xroniki yorğunluq

Bizim ən stress daimi dövlət var. Hər gün, digər insanlar ilə əlaqə, biz tez-tez mənfi bir çox informasiya almaq. Stress, depressiya, xroniki yorğunluq bir adam bir çox kişilik, amma istirahət hiss etmir niyə bir səbəbi ola bilər. Tez-tez bu dövlət ciddi şok və ya bəladan bir sıra ilə əvvəl olunur. Bu halda, siz psixoterapevt müraciət etməlidir. Bu antidepresanlar və ya sakitləşdirici ilə müalicə, belə bir dövlət gətirib çıxaran səbəblər ilə işləməlidir.

yuxu mərhələsi

müalicə gözlənilən nəticə deyil, çox güman ki, yuxu pozuqluğu daha ciddidir. yuxu müəyyən mərhələləri var ki. REM yuxu - bədən hələ rahat deyil bir müddət beyin gün üçün informasiya emal davam edir. sürətli mərhələsi zamanı yuxu.

Slow mərhələsi tam istirahət gətirir və sizin orqanı və mind istirahət. reboots kimi bədən. Ondan sonra, bütün orqan sistemləri növbəti gün üçün normal fəaliyyət üçün hazırıq. bir şəxs zaman kifayət qədər məbləğ yatmaq deyil, beyin sadəcə yavaş REM yuxu "keçid" üçün vaxt yoxdur. Amma niyə bir adam bir çox kişilik və onun yuxu hələ narahat və səthi deyil? Bu sualın cavabı yalnız tam tibbi müayinədən keçdikdən sonra bilər. Bütün sonra, səbəbləri təbiət fizioloji ola bilər. Bəlkə yuxu bozukluğu endokrin xəstəlikləri, və ya ürək-damar sisteminin iştirakı göstərir.

yuxusuzluq

Insomnia bir şəxs ki, gətirib çıxarır yatmaq bilməyən gecə və ya tez-tez up uyanık mümkün convulsions vasitəsilə narahat ayaqları sindromu. Bir adam nəticəsində gün ərzində bir çox kişilik sonra niyə aydındır. bir yuxu - problem bir həkim görmək ola bilər. tədqiqat və uyku bozuklukları müalicəsində məşğul olan ekspert.

Siz həkimlər getmək istəmirsinizsə, onda bu qaydaları edin:

• bed gedən əvvəl yemək etməyin;
• kafesinli içkilər içmək etməyin;
• immun və sinir sisteminin gücləndirilməsi vitamin və valerian almaq;
• yataq otağı, kompüter, laptop, TV aradan qaldırılması;
• pijama təbii toxumaların təmiz olmalıdır;
• yataq böyük və rahat döşək olmalıdır;
• qaşıq bal ilə bedtime arzu bitki çayları (nanə cökə, çobanyastığı, dəm bilər).

dövran sistemi xəstəlikləri

Amma bütün sağlam gənc böyüklər gəlir. yaş, bədən zəifləmiş və hormonal dəyişikliklər səbəbiylə xəstəlikləri tez-tez müxtəlif iğtişaşlar baş verir. yaşlı bir çox insanlar yuxuda əsas səbəbi belə anemiya və hipoksiya kimi dövran sistemi xəstəlikləri var. Məhz yaşda yorğunluq və yuxululuq səbəb hemoglobin səviyyəsində azalır. Ona görə də onu artırmaq lazımdır. Bunu etmək üçün, nar şirəsi içmək hematogen içməli kimi bir çox çuğundur var. oksigen lazım mümkün həyata daha yaxşı dövriyyəyə, təmiz havada gəzmək. Həmçinin yaşlı hypersomnia ürək xəstəliyi əlaməti ola bilər və ürək hücum xəbərçisi ola bilər.

Bundan əlavə, böyüklər tez-tez pozulduğundan yuxu onlar ciddi və təcili halları var, iş səhər tələsmək yoxdur, çünki, və oyaqlıq. Daha sonra geri bilərsiniz , Erkən durmağı gün ərzində yuxu. Nə çox insanlar öz yaş yuxu edirsiniz? Bəli ibtidai, əksər hallarda yaşlı şəxs sadəcə qazma və asudə vaxt maraqlı etmək üçün heç bir yolu yoxdur, çünki.

çox köhnə insanlar yuxuda niyə bir səbəbi ölüm yanaşma. çətin bədən zəifləməsi həyati funksiyaları təmin etmək və gücünü yığmaq üçün daha çox vaxt tələb edir.

nəticə

Bir yuxu bozukluğu əziyyət Buna görə, bir oyun-oyuncaq kimi rəftar etmir. Əks halda, bu mənfi sağlamlıq təsir və ümumiyyətlə həyat keyfiyyətini azalda bilər. Günün doğru rejimi, pis vərdişlərdən, müntəzəm egzersiz, yaxşı qidalanma olmaması və stress olmaması bu problemi xilas edəcək. Siz yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxululuq ilə narahat olduğunuz Lakin, həkimə müraciət edin.