Omuz və silah zayıflama üçün effektiv təlimlər

Tez-tez, nazik rəqəm əldə etmək üçün təlimlər bir sıra həyata, biz əlində haqqında unutmayın. Və boş yerə! Bütün sonra, onlar da yüklemek üçün lazımdır. əllərini dəri sagging dəhşətli görünür. Və bəzən mən omuz çılpaq və onların gözəl formaları göstərmək istəyirəm. Mən bir çox qadın məni başa olacaq. Ona görə də bu məqalədə mən sizə demək istəyirəm nə kilo üçün effektiv həyata orada omuz və silah. Bizim təlim başlamaq edək.

dumbbells ilə Dərslər

ilə başlamaq edək gücü təlim. bizim bir neçə ev xüsusi trenajorlar var. Buna görə də, biz dərhal onlar bizim fəaliyyəti üçün lazım deyil ki, razıyam. Biz həyata keçirəcək zayıflama üçün təlimlər dumbbells ilə omuz və silah. Siz hələ onları yoxdur, bu, əhəmiyyətli deyil. Əksinə, onlar su adi plastik 1,5 litrlik şüşə bilər. Belə ki, orijinal mövqe və düz ayağa qalxdı, feet çiyin-eni ayrı gözləməyə aşağıdakı çıxış:

1. düz döşəmə ilə xəttinə paralel qədər silah qaldırmaq, sonra çıxarılmışdır. 10 dəfə təkrarlayın. İş yaxşı bir proqram silah əzələlərin verir.
2. dumbbells ilə əllərinizi əymək və onun omuz onları basdı. Sonra onları ucaltmaq, çıxarılmışdır. 15-20 dəfə təkrarlayın.
3. Biz sonra bir tərəfdən ilk digər bu həyata həyata keçirir. bir dumbbell ilə dirsək əyilmiş sonra mərtəbə ilə paralel xətt düzəltmək, sinə üçün presleri.

qeyri-adi pushups

Biz qadınlar, bu normal push-up yerinə yetirmək çətindir. Bəli, biz buna ehtiyac yoxdur. Bütün sonra, biz öz "qədər nəql" niyyətində deyil Biceps və üç başlı kas. Biz yalnız silah artıq yağ aradan qaldırılması və əzələlərin bərkidin istəyirəm. Ona görə də biz silah və omuz üçün aşağıdakı tapşırıqları yerinə:

1. Biz silah düz meyl, onun diz almaq. onlara əymək , dirsəklər da mərtəbə aşağı əyilmə. Biz başlanğıc mövqe qayıtmaq 20-25 dəfə təkrar edin.
2. divan və ya kafedrasının, ayaqları və geri düz müddət push-up həyata keçirir. 10-15 dəfə təkrarlayın.

Bu fəaliyyət, digər şeylər arasında, elastik və tarım olacaq gözəl hətta sinə əzələləri, müntəzəm təlimlər gücləndirir.

öz əlləri ilə dairəvi hərəkətlər

Biz bütün əlləri əzələlərin sag onlara dəri üçün yaxşı bir tonda idi görmək istəyirik. Bu necə əldə edilə bilər? Siz zayıflama dairəvi omuz və silah üçün aşağıdakı hərəkətləri etmək lazımdır:

1. əl boşanma düz, əlləri Qalx və onlara mərtəbə xəttinə paralel saxlamaq. kiçik radius ilə sinxron dairəvi hərəkət həyata keçirir. 30 dəfə təkrarlayın.
2. ilkin mövqeyi eyni, yalnız hərəkət olmalıdır böyük radius edir. 30 dəfə təkrarlayın.
3. Düz dirsəklər və omuz əyilmiş silah Stand. Biz bir istiqamətdə və sonra başqa bir istiqamətdə bir dairəvi hərəkət həyata keçirir. 20 dəfə təkrarlayın.

Bu əla həyata çiyin azaltmaq üçün. Siz yük istifadə almaq sonra 1 və 2 təlimlər bir dumbbell yığıb, mürəkkəb ola bilər. Bir proqram zamanı nəfəs izləmək unutmayın. Bu, çox vacibdir.

Beləliklə, biz omuz zayıflama üçün təlimlər və silah evdə edilə bilər nə araşdırdı. Nə onlar haqqında dəyərli edir? Onların köməyi ilə silah əzələlərin gücləndirmək, həm də sinə və geri çox yalnız mümkündür. bütün kompleks sizə 20-30 dəqiqə olacaq. əsas şərt - müntəzəm bunu. Hər gün daha yaxşı. Və çox tezliklə öz əlləri ilə bir gözəl forma öyünə olacaq.