Orta məsafələr run Appliances: əsasları

Orta məsafə çalışan yarış 800 m 2 km-dən uzunluğu təmsil edir. Bu atletika məşhur intizam var.

uzun məsafə yüksək sürətlə müxtəlif hadisə üçün müsabiqə.

Eyni zamanda bu, çox mühüm avadanlıq və xüsusi taktika deyil.

yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün, dəqiq orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri qüvvələri hesablamaq və nəzərə almaq lazımdır.

çalışan Appliances orta məsafələrdə

yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün xüsusi üsulları öyrənmək çox vacibdir.

Məsələn, sonra bu, bütün məsafə üçün kifayət idi, belə bir sürətli xahiş başlayır. Çox yüksək sürətli qalmayacağı enerji başa başında sərf üçün hər cür səy.

orta məsafə çalışan təlim prosesi avadanlıqların əvvəlində əlləri və ayaqları hərəkəti öyrənilməsi edir. idmançı özləri üçün optimal addım uzunluğu seçir. Qısa orta məsafə artıq var. Buna görə, uzun məsafələr daha qısa.

özü çalışan prosesi bir neçə mərhələdən bölmək olar: həqiqətən çalışan başlamaq, təcil, başa bildirib.

start

run üzrə yarışlar start başlayır. Bu yarışda əsas elementidir. əvvəlində verilmiş gücü və güc, bütün yol hərəkət sürəti.

tətbiq rəhbəri orta məsafə yarış 2 komanda başlamaq. "Sizin işarələri də" sözləri bir başlanğıc mövqe üçün dəvət olunur. 10-15 sm məsafədə flywheel arxasında qabaqda start xətti ayaq Jogging, bədən ayaqları əyilmiş, 40-45 dərəcə irəli əyilmiş, kütləvi mərkəzi orqanının ön üzləşdiyi ayaq daha yaxındır. dirsəklər da Bent silah, ayaqlar qarşıyıq. qabaqda 3-4 metr track bir göz.

command "mart" və ya shot hərəkatının başlanğıcı qeyd. atlet magistral bend saxlanılması, çalışan başlayır. Sonra tədricən düzeltiyor və bədən haqqında 5-7 dərəcə bir meyl bucağı ilə marşrut davam edir.

qaçış

irqi daxil rəvan sürətləndirilməsi başlayaraq. bir məsafə idmançı bədənin aşağıdakı mövqeyini saxlayır:

• 4-5 dərəcə bucaq Torso;
• omuz rahat;
• vanes azalır;
• sagging təbii bel;
• 90 dərəcə əyilmiş dirsəklər, bir az sıxılmış fırçalayın.

əl hərəkəti ilə müşayiət Running:

• sternum orta bədən irəli;
• bədən boyunca bir mövqe geri.

Bu uzaq geri və tərəflər onları almaq deyil, əlində mövqeyini nəzarət etmək çox vacibdir. Çox geniş hərəkəti tərəfinə bədən sallanan təşviq.

Son

son roll irqi sonuna qədər 150-200 metr edilir. Body tilt bucaq artır, daha fəal əl hərəkət.

Yarışı sonra atlet tədricən geri bədən deflecting, sürət azaldır və irəli ayaq, ağırlıq sonra ümumi mərkəzi qoyur.

Equipment stop çalışan nəticə təsir etmir, lakin xəsarət qarşısını almaq üçün faydalı ola bilər.

təlim prosesində əsasları

Maşın çalışan orta məsafə - əlləri və ayaqları bir ahəngdar iş. Uzun illər texnika dəyişməyib. Çoxsaylı tədqiqatlar texnika çalışan təsir üçüncü amillər var müəyyən.

Müasir texnologiya sürətlə enerji və təbii hərəkəti minimal tullantıları ilə irəli hərəkət etmək imkanı daxildir.

Yaxşı texnika orta məsafə çalışan - biri ən effektiv bütün hərəkətləri atlet, heç bir əlavə səy olmadan bir düz xətt hərəkət irəli təmin edir.

Bu yerə doğru azaltmaq ayaqları run kömək edir. Bu diz əyilmiş olmalıdır.

Bu ayaq qoymaq vacibdir. orta silsilələri ayaq texnika, eləcə də digər - bu, ilk növbədə müsbət addımdır. ayaq corab, bütün səthində sonra xarici set yerləşdirilib.

bir-birinə onların arasında təxminən 10-15 sm məsafədə hərəkət qoyulur üçün ayaqları paralel. irəli işarə Fingers (səthində ayaq yaradılması zamanı) qədər əyilmiş diz.

itələmə ayaq tam uzadıla edilməlidir zamanı ikinci irəli və yuxarı hərəkət edir. Belə ki, rahat Tibia (irqi məsafə, yüksək bud az) maksimum hündürlüyü yalançı bud.

Təlimlər nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün

texnika çalışan iş ilə yanaşı, nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün, güc təlimlər də istifadə olunur. Onlar əzələ sisteminin gücləndirilməsi məqsədi daşıyır.

Bu elmi bir təhsil proqramı güc komponent əlavə əhəmiyyətli dərəcədə idmançı artırır ki, sübut edir.

çalışan üçün aşağıdakı həyata istifadə edə bilərsiniz güc sürətli runner artırmaq üçün:

• aerobik;
• aerob-anaerob;
• anaerob;
• sürətli gücü.

müsabiqəyə hazırlaşır

Müsabiqədə iştirak etmək üçün müntəzəm həyata lazımdır. Onlara təlim atletika bölmə keçirir.

Fiziki inkişaf ümumi və xüsusi təlimlər daxildir. Seçilmiş sıra müvafiq dözümlülük inkişaf - ilk məqsədi gücü, sürət, rahatlıq, və ikinci kimi keyfiyyətləri inkişaf etdirmək.

texniki kompleks və yaxşı nəticələr əldə etmək üçün səy bir çox tələb orta məsafə çalışan kimi atletika növü. Lakin müntəzəm həyata istədiyiniz məqsədə nail olmaq üçün kömək edəcək.