Stretching: Evdə kəndir üzərində oturaraq

Bu yazı danışacaqlar evdə kəndir aşağı oturmaq necə. Daha doğrusu, sizə kömək edəcək ki, bu təlimlər bunu.

Niyə bunu?

çox sərin çevik və döymə olun. Bundan əlavə, sicim istifadə böyükdür. yaxşı uzanır sayəsində çanaq mobillik yaxşılaşdırır, qan dövranı, çanaq orqanlarının işini normallaşdırır. Twine - bu sidik-cinsiyyət sisteminin xəstəlikləri, eləcə də Varis əla qarşısının alınmasıdır. Onun sayəsində bağırsaq iş yaxşılaşdırır, nəfəs üçün daha asan olur, bel uzanır və sinə açır. Və, əlbəttə, strings - ayaqları və buttocks artıq yağ qarşı əla vasitə.

Belə ki, siz bir ip aşağı oturmaq evdə?

Birincisi, möhkəm siz bunu edə bilər ki, özünüz üçün qərar qəbul etməlidir. Bu, ən vacib şeydir. Bütün sonra, olur yalnız bir uşaq ola bilər ki, güman edilir. Xeyr, bu hər yaşda mümkündür. Amma bir nəticə əldə etmək üçün güclü bir arzu və iradə tələb olunacaq. Əks halda, heç bir yol. Bu asan olur nə yalnız bir uşaq ola bilər. Böyüklər bu, çox çətindir və daha çox vaxt tələb edir, nə.

bir neçə ipucu bir ip aşağı oturmaq necə evdə

təlim üçün sağ otaq seçin. Bu pulsuz geniş, isti və layihə-pulsuz olmalıdır.

müvəqqəti məşğulluq qərar verin. Bu istifadə etmək üçün asan və daimi olmalıdır. Siz heç bir şey yayındırmaq lazımdır.

Tələsməyin! bədən yükləməyə deyil unutmayın. Hər şey tələsik olmadan tədricən həyata keçirilməlidir. Əks halda, bütün həkim səfəri ilə nəticələnə bilər.

Təlimlər: tez mümkün olur

First bədən istilənmək. bir neçə seçim var: Siz ayaqları 40 dəfə waving, bir mil run, və ya 100 jumps edə bilərsiniz. Və ya çimmək.

Sizin ligaments hazırlamaq ki, bir həyata uzanır Siz alın diz toxunmaq ki yamaclarında bunu ayaq və ayaq sahib olmaq, mərtəbəsində oturmaq birlikdə ayaqları gətirmək, sizin diz düzəltmək lazımdır. Bir köməkçi varsa, o bununla yük artırılması və uzanan geri aşağı basın bilərsiniz. gözəl uzanan zaman ağrı hiss, onda siz doğru edirik. ağrı şiddətli və xoşagəlməz varsa - dayandırmaq.

Belə ki, bir isti-up sonra uzanan başlamaq və kəndir mümkündür. mürəkkəb bir şey yoxdur. Just ayaqları sürükleyin və böler etməyə çalışacağıq. Siz kimi çox. Siz daha asan etmək üçün bir kafedrasında söykənmək bilər.

kitab ilə bir variant var. Lakin o, ağrılı və hər kəs üçün uyğun deyil. Biz aşağı və aşağı enmək, kitab almaq və bir ilə üz bir qəbul etmək lazımdır.

evdə kəndir aşağı oturmaq necə bir yol yoxdur. divar yaxın kürəyində, divar qaldırılmış ayaqları üzərində yatmaq və tədricən əl cins başlamaq lazımdır. Under ağırlıq qüvvəsi onlar dağıtmaq. güclü yük üçün ağır obyektlərin ayaqları əlavə edilə bilər.

uzanır markaları üçün, pəncərə eşik, masa və ya kafedra istifadə edə bilərsiniz. Bir ayağı atmaq və onun ayaq başını almaq üçün cəhd.

Siz köməkçisi kimi kimsə bilər. mərtəbəsində Sit, ayaqları həyata daha geniş yayılmışdır və mərtəbə kimi yaxın mümkün üzərində əymək üçün çalışırıq. A ortaq presler geri imkan verir.

Və ən əsası - müntəzəm proqram. 30 dəqiqə üçün ən azı bir dəfə bir gün təlimlər həyata, və siz nəticəsində görəcəksiniz!