Qida içində maqnezium miqdarı: masa. Maqnezinin faydaları

Vücudumuz üçün, hava kimi, vitaminlər tələb olunur, bu gün hamı bilir. Ancaq az əhəmiyyət kəsb edən makroelementlər, bunun üçün ehtiyac çox vaxt ümumiyyətlə unudur. Bu gün biz maqnezium kimi bir element haqqında danışmaq istəyirik. "Həyat metodu" adlanan heç bir şey deyil. Bu olmadan nə bitki, nə də heyvan qalmayacaq. İnsan bədənindən danışarkən, magnezyum ilk növbədə mərkəzi sinir sistemini tonda saxlamağa kömək edir. Ancaq bu funksiyalardan biridir və onlar həkimlər tərəfindən 300-dən çox hesab olunur.

Maqnezinin faydaları

Bu macrocellin vücudumuzda hansı rol oynadığını bir az daha çox vaxt sərf edək. Artıq dediyimiz kimi, bu, sinir gərginliyinin aradan qaldırılmasına kömək edən magnezyumdur. Bunun yetərli miqdarı bağırsağın normal peristaltikasını və safra kesesinin motor fəaliyyətini təşviq edir.

Sehrli məhsulların müntəzəm istifadəsi ilə ürək əzələsi oksigen çatışmazlığına daha davamlı olur. Yaşlanma orqanizmi bu elementə böyük ehtiyac duyur. Bununla birlikdə, sümük toxumasının qüvvəsi saxlanılır, qan təzyiqi tənzimlənir və migren hücumları daha nadir hala gəlir. Amma bu hamısı deyil. Maqnezium immunitetini artırır, diabetin qarşısının alınmasında kömək edir, PMS və menopoz təzahürlərini azaldır və protein, karbohidrat və lipid metabolizmində iştirak edir. Düşünmək üçün bir şey var!

Maqnezium mənbələri

Əslində, bədəni bu element ilə təmin etmək çətin deyil. Çox sayda məhsul var, belə ki, yalnız müntəzəm, keyfiyyətcə və tam yemək lazımdır və heç bir sağlamlıq problemi olmayacaqdır. Əsas qaynaqlar duz, qida və sərt su içir. Tam bəslənmə bədəninizin ehtiyaclarına tam cavab verə bilər. Sizə maqneziumun nə qədər yemək olduğunu söyləyəcəyik. Cədvəldə çap edilə bilən və soyuducuya yerləşdirilən məlumatların ən rahat daşıyıcısıdır.

Maqneziumun ən yaxşı qaynağı taxıl və qaranlıq şokolad, çovdar çörəyi və avokado, dəniz qala və qoz-fındıq, quru meyvələr və fasullardır. Gördüyünüz kimi, bədəninizi zəruri maddələrlə təmin etmək çətin bir şey yoxdur. Amma niyə insanlar ətrafdakı çox mənbələri varsa, bu elementin çatışmazlığı yaşayır? Qidalardakı maqnezium tərkibinin çox az olması mümkündürmü? Cədvəl hərtərəfli cavab verəcəkdir, amma indi də maqnezium çatışmazlığının səbəbləri barədə danışaq.

Maqnezium çatışmazlığının səbəbləri

Statistikaya görə, bu, bol və dadlı yeməyə baxmayaraq, Rusiyanın sakinlərinin əksəriyyətini təsir edir. Niyə bu baş verir? Əvvəlcə qidadan qidalara görə. Məsələn, yaşıl noxud, maqneziumun əla bir qaynağıdır, lakin konservləşdirilmiş formada bu maddənin tərkibi yarıya bölür. Yəni, daha çox xam tərəvəz və meyvələr yemək lazımdır.

Lakin müasir kənd təsərrüfatı yeni texnologiyaların köməyi ilə işlənib hazırlanmış məhsullar və müxtəlif artım sürətləndiriciləri istifadə edir. Nəticədə, qida içindəki maqnezium miqdarı azalır. Cədvəl açıq şəkildə göstərir ki, mağazada yeni alma miqdarı onun ərazisində yetişənlərə nisbətən 80% azalıb. Kələm içindəki tərkibi dörd qat azaldı.

Maqnezinin çatışmazlığında əsas amil kimi həyatın müasir ritmidir

Həqiqətən, həyat tərzimiz cəmiyyətin müəyyən elementlərə olan tələbatına böyük təsir göstərir. Qidaya eyni maqnezium tərkibini (masa, hər biri ayrı-ayrılıqda izah edəcək) əsas götürsəniz, hər kəs bu makrokellanı müxtəlif dərəcələrdə istifadə edəcəkdir. Birincisi, stres yaşadığınız zaman yüksək bir maqnezium istehlakı müşahidə edilir. Bu fenomen lider işçilər üçün norma çevrilir. Oturaqent həyat tərzi və düzensiz bir pəhriz də bu elementdən daha çox tələb edir, yəni maksimum maqnezium tərkibli məhsullar öyrənməlisiniz. Cədvəl sizin vəzifənizi çox sadələşdirəcəkdir, yalnız gündəlik olaraq sizinlə yoxlamaq lazımdır.

Maqnezium istehlakını və diuretiklərin istifadəsini sürətləndirir və bu vəziyyətdə də bədən kalsium, kalium və fosforu itirir. Tər ilə birlikdə həddindən artıq tərləmə ilə bir nəfər də bir sıra iz elementlərini itirir. Müəyyən sağlamlıq problemləri varsa maqnezium çatışmazlığı müşahidə oluna bilər. Zəhərlənmə, diabet, böyrək xəstəliyi, ishal - bu bütün bunların sürətli itkisinə səbəb olur. Güclü qəhvə istəsəniz, daha sonra maqneziumun diet əlavələr şəklində əlavə olaraq istifadə edilməsi lazım olduğu üçün hazırlayın.

Hərəkət edərkən

Sağlamlığınızla əlaqədar problemlərin qarşısını almaq üçün, qida içindəki maqnezium məzmununu (masa) yoxlayın. Bu çətinliyin nəticələrini təhlil edərkən bu macrocell-in faydalı xüsusiyyətləri aydın görünür. Tez-tez başgicəllənmə, büzüşmüş saç və dırnaqlarınız varsa, ərzaq xərclərinə diqqət yetirin. Bir daha, pəhrizdə kifayət qədər maqnezium olub olmadığını nəzərdən keçirin, əgər:

• İştaha kəskin düşür və qusmağa başlayır;
• Derzlərin rahatlığı pisləşir, diz və dirsəklərdə ağrı var;
• Konvulziyalar meydana gəlir, narahatlıq və narahatlıq hiss edilir;
• Pankreas və öd kisəsinin işi pozulur;
• Taxikardiya inkişaf etdirir;
• Səhərdən zəiflik, yorğunluq;
• Ateroskleroz inkişaf edir.

Bu elementin çatışmazlığı artıq pəhrizdə müşahidə olunur, daha tez-tez hipotenziya və ya hipertenziya müəyyən edilir. Gördüyünüz kimi, qida (maqnezium) içindəki maqnezium məzmununu izləmək çox vacibdir. Gündə gündə maqnezium norması bizim tərəfindən daha da nəzərə alınacaq.

Sizin Landmarks

Vücudunuzun nə qədər maqnezium ehtiyacı olduğunu bilmirsinizsə, hər hansı bir masa faydasız olacaq. Bu gündəlik pəhriz gətirmək üçün və üzərində qurulması lazım olan ilk rəqəmdir. Maqnezium ehtiva edən qidaların masası çox məlumatlı olacaqdır. Bu əhəmiyyətli makroelementin gündəlik norması 500-750 mikrogramdır. Gün içərisində, tərin və sidik vasitəsilə safra ilə çıxarılır.

Hipotenziya və yavaş ürək dərəcəsini hiss edirsinizsə, bədəninizdə maqnezium aşırma ehtimalı nəzərə alınmalıdır. Bir qayda olaraq, bu maddənin həddindən artıq miqdarı bədəndən sıx sıçrayışla asanlıqla çıxarılır.

Gündəlik bir pəhriz planlaşdırırıq

Əslində qəhrəmanlıq səyləri və ya böyük maliyyə investisiyalarına ehtiyacınız olmayacaq. Maqnezium olan qidaların bir cədvəli sağlam bir şəxs üçün standart bir dəsti nümayiş etdirir. Bununla yanaşı, alkoqol, güclü çay və qəhvə də sizin ən yaxşı dostlarınız deyildir, onlar maqneziyanı neytrallaşdırır, bədəndən çıxarırlar.

Və indi ən əhəmiyyətli şey haqqında danışaq. Bədənində maqneziumun optimal səviyyəsini dəstəkləmək, təzə ətə (dondurulmaq üçün bir neçə dəfə məruz qalmır) və süt məhsullarına kömək edəcəkdir. Eyni seriyadan, qarğıdalı və kəpək, darı və paxlalıları ayırd edə bilərsiniz. Bir vegetariansanız, kartof, havuç və ispanaqa, banan, ərik və şaftalılara diqqət yetirin. Maqneziumda zəngin bir desert kimi çiyələk, böyrək və moruq, həmçinin qoz-fındıq yeyə bilərsiniz.

Maqneziumun kalorili mənbələri

Qida masasında maqnezium tərkibini tapmaqda kömək edəcək. Bu elementdən daha faydalıdır, artıq müəyyən etdik. Pəhrizinizin çoxunu təşkil edən əsas məhsullar də təsvir edilmişdir. Yüksək kalorili, lakin faydalı və çox dadlı aşqarlar və doldurucular haqqında unutmayın. Bunlar balqabaq toxumu və günəbaxan toxumu, kətan toxumu və susam toxumları, qoz-fındıq, şokolad və kakao tozu, eləcə də buğda toxumu əkilir. Sadə təkliflərimizi izlə və həmişə sağlam ol!