Sağlam yemək əsasını təşkil Qidalar kalium

Chemical element yalnız digər komponentləri ilə birlikdə təbiəti aşkar kalium, canlı orqanizmlərin fəaliyyətində mühüm rol həyata keçirir. Kalium - cytoplasm əsas komponenti hüceyrədaxili maye onun konsentrasiyası ilə eyni səviyyədə saxlanılır. Onlardan biri "açıq" dir tərk artıq mobil funksiyası kalium nəticəsində natrium-kalium nasos qondarma. interstitial maye olan, natrium və kalium funksional qarşılıqlı və aşağıdakı funksiyaları yerinə:

• əzələ sancılar üçün şərait yaratmaq;
• qan osmolarity saxlamaq;
• turşu tarazlığını təmin edir;
• normallaşdırmaq maye tarazlığını.

kalium 5000 mq - böyüklər gündəlik ehtiyac bədən ərzaq 1800 almaq üçün. bu macrocells ehtiyac belə bədən çəkisi, fizioloji dövlət, fiziki fəaliyyət və iqlim səviyyəsi bir neçə faktordan asılıdır. məhsulları, kalium olduqca onun kəmiyyət content sidikqovucu dərman, həddindən artıq tərləmə, ishal və qusma istifadə artırılmalıdır. olmaması bədəndə kalium gətirib çıxara bilər əzələ distrofiyası, əzələ iflic, sinir impuls ötürülməsi pozulması, ürək pozulması orqanizmin böyümə, eləcə də cinsi disfonksiyon yavaşlatan.

gündəlik pəhriz daxil məhsulları kalium məzmunu data müxtəlif yerlərdən götürülmüş nümunələrin çoxsaylı işlər nəticəsində əldə dəyərləri orta aşağıda cədvəldə təqdim olunur.

O, həmçinin masa daxil deyil məhsulları kalium var. bitki protein mənbəyidir Fərdi diqqət, lobya və lobya. Beans bir çox milli mətbəxi bir dominant mövqe tutur, və sortlarının yüzlərlə dünyada artıb. paxlalılar nutritionists arasında lider ağ lobya, 16% RDA var kalium 561 mq verir bədən 100 qram hissəsini tanıdı.

kalium A etibarlı mənbə meyvə (ərik, əncir, xurma, qara gavalı), bütün taxıl, kartof, təzə meyvə və giləmeyvə (banan, kivi, avokado, qovun, albalı, qara qarağat, böyürtkən, motmotu) bir çox qurudulur.

Biz xeyli kalium bədənin ehtiyac duyduğu məmnuniyyəti təsir göstərə bilər ki, bəzi növ olan balıq, ignore bilməz. gündəlik tələbi 11% - Məsələn, qızıl 100 qram hissəsi 534 mq və ya gündəlik tələbi 15%, və halibut, ton balığı, skumbriya, siyənək, cod, dəniz bas və alabalıq oxşar hissəsini təmin edir.

Unknown məhsul çempion kalium məzmunu masa "macroelements böyük məbləğ olan məhsulları kalium" da. Onlar günəş qurudulmuş pomidor, kalium qiymətli məhsul 3400 mq 100 qram olan.