Siz çömbəlmək necə bilirsinizmi

Bu uşaqlıq ki, bizim bütün çömbəlmək texnika tanış görünür. Amma ya biz çömbəlmək necə unudulmuş və ya bu belə deyil və biz əvəzinə əzələlərin yükləmə və bəzən ayaqları və geri yanlış hərəkət zərər bilər, bir hip inkişaf bizi öyrətdi.

Belə ki, bu, şübhəsiz ki, arka və əzələlərin inkişafı üçün quadriceps və hamstrings strukturu, təsir və aşağı geri böyük bir həyata deyil həyata keçirilməsi üçün bəzi məsləhətlər baxaq. bu yerlərdə əzələ overload və olduqca ciddi zədə onun potensial düzgün performans.

tövsiyələr ən squats həyata keçirərkən bilavasitə geri keçirilməsi və baş ehtiyac edilir. Belə bir dik mövqe sizin bud əzələlərinin aşağı geri və çanaq, arka əzələlərin daha çox təzyiq tələb edir. Lakin, belə bir duruş onlar çəkilər ilə məşğul xüsusilə də əgər, uzun Torso ilə insanlar üçün çox çətindir. Və eyni dərəcədə çətin və formalı hansı bir növü üçün narahat olan squats texnika ərzində orta bədən şəxs də qeyri-iradi irəli yaslayan. Belə ki, biz təşkil etmişdir.

ağır çəki ilə bu şəkildə həyata həyata, artması ilə atlet dik geri saxlamaq lazımdır, və bu yerinə yetirmək üçün çalışırıq başlayır ki, xatırlayır. O idi və o ağrı və aşağı geri çox təzyiq hiss edir. Bir şəxs çəki ilə çömbəlmək necə bilmirəm əgər Belə ki, geri zərər bilər. Amma biz aşağıdakıları etmək lazımdır: təlimlər qədər irəli söykənmək əvvəl, kilidi mövqeyi və bu mövqe, squats həyata keçirir. Arkalık gərginlikli və düz, həyata düzgün icrası ilə tələb olunan, lakin həmişə 35 ° -45 ° bucaq əyilmiş edilir. bu yükün böyük payı geri çıxarılır və mənim diz zərər yoxdur. Əsas odur ki, - bir mövqe düzeltmek üçün, və çömbəlmək qədər onu tərk etmək deyil.

Bundan əlavə, düzgün çömbəlmək üçün necə bir daha məsləhət. Bəzi zövq daha daban beşiyi altına edilə bilməz. Əgər hər şey doğru, əgər onlara olmadan, ayaq əzələlərinin həcmi artacaq, lakin bu oynaqların lazımsız yük olmayacaq.

təsiri (və ya çəkilər olmadan) verildi squats üçün Achilles tendon elastikliyini inkişaf üçün əmin olun. xilaskarlıq olmaması ilə düşdüyü bir ehtimalı olacaq, çünki, təlimlərin ən yerinə yetirmək üçün çətin olacaq. Bütün sonra, ola bilər çömbəlmək necə hip, hamstring və Achilles tendons dövlət, geri, omuz çevik icazə verilmir əgər?

uğursuz tez tendon elastikliyini inkişaf etdirilməsi. Əgər belə bir problem mövcud varsa, ilk onun olmalıdır və sinif zamanı ağır yüklər üçün hərəkət əvvəl, diqqət yetirin. Bütün sonra, təbiət tərəfindən verilmiş rahatlıq, bir gün itirmək, və tezliklə tutmaq deyil lazım deyil. təlim, vaxt və səylərini əzm - burada ligaments elastiklik inkişafında sizin ace, squats üçün çox vacibdir. yalnız əsas təlimlər sonra Stretching, zal bir gün həyata keçirir, rahatlıq üçün xüsusi seçilmiş təlimlər - bütün bu, əlbəttə ki, nəhayət mənim nəticə.

Bir möhürü ilə pancake olmadan çömbəlmək kimi görən, sizə gülür olanlar üçün heç bir diqqət yetirin. Sizin üçün ən mühüm şey - həyata avadanlıq düzgün icrası iş. Çətin Sizin ideal rack inkişaf və ligaments daha aydın və asan olacaq çömbəlmək və bumu və çəki artım ola bilər necə gündəlik iş yükü, istifadə almaq. tendons zəruri rahatlıq aşkar deyil, və həyata performansı texniki layiqli səviyyəyə gəlmədi isə, bu bar çəkilər əlavə etmək lazım deyil. Əks halda, təlim sizin üçün bir lənət olur və zərər əldə daha asan olacaq yanaşı, bütün fayda verməz. ehtiyac səbir və ardıcıllıq edir. yeganə yolu itburnu və ayaqları gözəl bir şəkil inkişaf edəcək sağ sit-up effektiv həyata keçirilməsi gəlmək.